[...] i wyrzeźbić ciało. Wiem, że to sporo potrwa i nie będzie łatwe ale się uparłem. Prosiłbym o jakieś rady dotyczące diety na masę i jak mam ćwiczyć, ile itp. mam do dyspozycji siłownię z hantlami, ławeczką ze sztangą, wyciągnikiem, obciążeniami 4x1kg, 4x2 kg, 2x5 kg, 2x10 kg, 2x15 kg, 2x18 kg i silną wolę. Trenowałem lekko ze 2 tyg. co 2-3 dzień by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jaki najlepszy trening zastosować? Chciałbym żeby w te 4 dni zrobić: -trening z typowo siłowymi ćwiczeniami (siady, wyciskanie itp) -trening crossfit -jakieś bardziej dynamiczne ćwiczenia typu rwanie z podrzutem itp -jakieś aeroby, bieganie itp Na siłowni mma sprzęt siłowy + bieżnie, rowerek, orbitrek, ketli nie ma. Za co byście się brali ?
Witam prosiłbym o ulożenie mi diety i treningu na masę. Info: 1 .WIEK: 15 (02 luty - 16) 2 .WAGA: 61-62 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF%: chyba 9-11 9 [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz do jakiejkolwiek siłowni mam bardzo daleko. Chciałbym skompletować najbardziej potrzebne rzeczy do ćwiczeń, lecz mój budżet jest ograniczony do 1500 zł i jestem kompletnie zielony. Mam nadzieję, że doradzicie mi co najlepiej kupić na początek(chodzi mi o konkretne modele). Z góry dziękuję. Pozdrawiam! BTW. [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki oraz rady dotyczące diety. Jest to moja pierwsza dieta... Wiek: 22 lata. Waga: 82kg Wzrost: 184-185cm Cel: Masa + zdrowie. Staż na siłowni: ok. 3 miesięcy Współczynnik BMR 1971.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.15 Węglowodany 55% 1870.08kcal = 467.52gram Białko 15% 510.02kcal = 127.51gram Tluszcz 30% [...]
[...] w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę łamaną + hantle + modlitewnik, posiadam także sporttester crane sport + rowerek stacjonarny na którym [...]
[...] powiedzieć co muszę poprawić na wstępie małe informacje Wiek:17 Waga:71kg Biceps:32-33 cm Klatka:94cm ? (nie wiem czy dobrze mierzę) Wzrost:179cm Ćwiczę już na siłowni od stycznia Pon/Śr/Pią/Sob Mam pewien problem nie wiem czemu ale biceps mi chyba nie rośnie ćwiczę hantlami 10/12 kg sztanga łamana i te sprawy wydaje mi się że nie [...]
witam wszystkich bardzo serdecznie zarejstrowałem sie i załozylem ten temat bo chce troche aktywniej niz do tej pory uczestniczyc w zyciu tego forum, siłowni oraz bieganiu poswiecam caly swoj wolny czas. Powiedzcie mi czy waszym zdaniem mozna obie te dyscypliny tak pogodzic, aby osiagnac cos konkretnego? co mam na mysli? ukonczyc maraton i [...]
Witam. Otóż, borykam się z problemem takim, iż nie mogę od kilku tygodni podwyższyć poprzeczkę (więcej kg) na klatę na ławeczce. Mało tego, chodzą na siłownie osoby, z mniejszym stażem siłowni ode mnie i z słabszą ( z wyglądu) klatka ode mnie, a podnoszą tyle samo lub nawet kilka kg więcej, wtedy zapadam się pod ziemie i zastanawiam się o co [...]
Witam. Na początku pare słów o mnie. Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz nerw na wierzchu w kręgosłupie musiałem przestać ćwiczyć. Teraz gdy mam zielone światło na [...]
[...] coś wtedy się dodaje ?? I ile czasu po aerobach na czczo mam jeść śniadanie ?? Od razu ?? I 2 wersja czyli po treningu na siłce. Mam taki problem, że rowerek mam w domu a na siłowni nie i teraz od razu po treningu nie mogę bo trochę zajmuje dojście. Można robić gdzieś 20 minut po treningu ?? I wtedy po drodze do domu coś mam zjeść czy dopiero jak [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA:101 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: zobaczymy -tłuszcz: zobaczymy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pare [...]
Witam, Mam prosbę, mianowicie chodzi o pomoc w rozpisaniu cyklu : 40ml Sustanonu 250mg/1ml genamed pharma 20ml Deki 250mg/1ml genamed pharma 100 tab metki 10mg genamed pharma 2 liscie clomidu Wcześniej przebyte cykle : 1) 160metki 2) 30ml propa 3) 30ml enana, 20ml deki, 100metki Zawsze zwracałem się z prosba do Was, więc i teraz to zrobie ;) [...]
Witam, mam mały problem... chciałbym stracić troche tłuszczu a więc postanowiłem zacząć robić słynne aeroby:) Ćwicze systemem 2:1:2:2 ok. fodziny 15-16 ide do siłowni ćwiczyć a o godzinie gdzies tak około 21-22 ide biegać i skakać na skakance. Jeżeli chodzi o diete to jem normlanie, z tym że jest to mój ostatni posiłek dziennie. Wszystko byłoby [...]
Wiatam. Chcialby sie dowiedziec, które cwiczonka na silowni pomoga podciagnac sie na drazku nadchwytem 8 razy. Obecnie nie podciagne sie ani razu. A tak sobie trenuje Poniedzialek/ Sroda/ Piatek. A cwiczonka to 3 serie po 12 powtórzen - przyciaganie drązka wyciagu pionowego siedząc za kark (ciezar 40 kg) 3 serie po 12 powtórzen - martwy ciąg [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:75 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:? UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle na metce po100tab 8.TRENING:3-4razy na tydzien 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci masa sporo sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miesiace 11.POZIOM BF% [...]
Mam 15 lat, mierzę 169 cm i waze 66 kg, od sierpnia schudlem 18 kg (wzylem 84kg) nie stosowalem diety, tylko mniej jadlem i duzo gralem w tenisa ziemnego. Jednak mimo tego nadal pozostalo mi duzo tłuszczu, od 3 miesiecy cwicze na domowej silowni (wyciskanie, rozpietki, brzuszki, wczesniej a6w) no i przez ten czas troche miesni sobie "zrobilem". [...]
siema, mam taką sprawę odnośnie silnych kopnięć low kick czy konięcie okrężne, znam technikę ale chce aby były silniejsze te kopniaki jakie najlpiej robić ćwiczenia by siła kopnięc była większa chodzi bardziej o ćwiczenia na siłowni a nie na worku czy tarczach.
Witam, mam 21 lat, 175cm wzrostu, obecnie 81-82kg, 15miesiecy stazu na silowni, mam ulozona, zbilansowana diete pod rzezbe plus białko jako uzupełnienie. Do tego Krete jabczan Cm3, mam rowniez Bca i w tym moje pytanie, poniewaz niektorzy mowia, ze Bca pomaga zachowac miesien, aby razem z tluszczem go nie spalic, a inni, ze Bca to bardziej amino, [...]
