Witam. Mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chodzę na siłownię od 3 miesięcy i nie chudnę. Staram się trzymać dietę najzyczajniwjszą w świecie - staram się mnoej jeść. Na aiłowni przez 30 min robię steper i 30 min biegam lub idę na bieżni. Poza tym robię brzuch na ławeczce i tyle. Wiem+że coś robię źle. Czy powinnam na siłowni ćwiczyć same aeroby [...]
[...] drobna budowa ciała barki prawie jak u dziewczyn ( w życiu nie widziałem drobniejszego chłopaka niż ja) i cienkie kości. Czy w moim wypadku w ogóle jest sens ćwiczyć na siłowni czy lepiej sobie odpuścić ponieważ w moim wypadku raczej duży i silny nigdy nie będę ponieważ po prostu nie mam do tego odpowiedniej budowy zwłaszcza że przy moim [...]
Czesc, od razu zaznaczę że post piszę z pytaniem, ponieważ sam nie wiem jak to wyglada wiec prosze nie oceniac. Cwicze na silowni od 3-4 miesiecy, postanowilem zaczac cwiczyc z powodu niskiego poziomu testosteronu, niestety po mimo 4 treningow w tygodniu, na najwiekszym ciezarze jaki moge nadal poziom pozostaje podobny, a bardzo chcialbym go [...]
Witam, trenuje na siłowni już dość długo. Stosuje trening FBW i przy każdej partii mięśniowej widzę przyrost siły i masy mięśniowej jedynie przy bicepsie, zwiększa się obwód, a siły nie przybywa. Dlaczego tak jest? Jedynie moje ręce są wytrzymalsze, moge zrobić więcej powtórzeń ale większe ciężary to już dla mnie kłopot. Myślałem nad tym, żeby [...]
Witam serdecznie,przychodzę z nurtującym mnie ostatnio pytaniem,mianowicie około +/- 9 miesięcy trenuje na siłowni jednym planem fbw od wk.Niestety na dłuższa metę plan ten nie jest dla mnie wygodny,tak wiec przychodzę z pytaniem czy jest sens na przechodzenie z fbw na ppl/upper lower przy treningu 3/4 razy w tygodniu oraz czy moge liczyć na jakas [...]
[...] w domu poćwiczyć ale nie mam żadnego sprzętu, czy jest szansa że samą dietą schudnę ? Ktoś możę polecić jakieś ćwiczenia w domu ? Czy w ogóle tak się da ? Oraz w razie w, jakieś ćwiczenia już w ostateczności na siłowni, bo jak bym miał iść to nawet nie wiem za co sie zabrać itp, a chce po prostu schudnąć. Dodam, że nie mam żadnych odżywek itp.
[...] fatu i potem isc na mase ale taka prawdziwa z treningiem dobrze policzonymi makroskladnikami itp. ,a na koncu zrobic kolejna redukcje juz z dobra masa miesniowa czy lepiej odrazu isc na mase i potem redukcja ? Dodam ,że wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni dlatego nie jestem pewien czy z moją masą miesniowa oplaca mi sie isc na redukcje?
Witajcie, rok temu zdecydowałem się na wprowadzenie zmian w swoim życiu. Schudłem 24 kg po czym przystąpiłem do ćwiczeń na siłowni. Po roku pracy efekty są zadowalające z wyjątkiem tzw. 'uporczywej oponki' która w pewnej mierze zniekształca moją aktualną sylwetkę. Dodam że nigdy jeszcze nie byłem na masie a aktualnie jestem na redukcji ~ 2300 [...]
Witam mam mały problem chce rozpocząć swoją przygode z siłownia i poprawić swój wygląd bo ostatnio spadłem 20kg przez stres i problemy życiowe chciałbym trochę odreagować na siłowni i popracować nad wygladem tylko mam mały problem bo znajomi namawiają mnie na kurację testosteronem trochę się obawiam że wzgledu na problemy naczyniowe w.sensie mam [...]
Witam siemanko jakie według was są najlepsze ćwiczenia na wewnętrzna stronę ud robię na siłowni na czwórki wypychanie na suwnicy i przysiady na hack maszynie prostowanie nóg siedzac i przysiady i Martwe ciągi wykroki a na dwójki ciągi na prostych nogach i na maszynie siedzac uginanie podudzi na wewnętrzna stronę robię na maszynie na przywodziciele [...]
Witam trenuje boks, staz na silowni pelne 2 lata tyle ze okolo 2 lata temu skonczylem z silownia a teraz od czasu do czasu dołączam do planu jej elementy. Pytanie brzmi czy drążek różnymi chwytami obciąża barki lub zaburza ich regeneracje? Chodzi o to ze na treningach boksu barki są mocno uzywane i zastnawia mnie czy jak dołożę do planu te [...]
Cześć. Co robię źle, że dzień po treningu nie odczuwam zmęczenia? Na siłowni daje z siebie wszystko, ćwiczę od niedawna. Przykładowo jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc ćwiczę 5 serii po 10 powtórzeń, no i przy ostatniej serii już nie mam siły podnieść 10 razy i zazwyczaj przy 6-7 powtórzeniu ktoś mnie musi "ratować". No i wracam do domu, jem [...]
Cześć, zamierzam kupić sobie wioślarza lub airbike do domu w celu zwiększenia wytrzymałości i kondycji oraz wprowadzenia cardio zamiast na siłowni to w domu w dni nietreningowe. Ale mam dylemat, który lepiej się sprawdzi jako ,trening" całego ciała i zwiększenie wydolności w kierunku sztuk walki, szukam czegoś do 1000 zł. Według mnie wygodniej [...]
[...] kardio(15 min bieżnia, 15 rowerek, 10 orbiterek), potem idę na sprzęty, by ćwiczyć mięśnie. Ostatnio nie wiedziałam i robiłam 3x15 na każdy praktycznie spręci jaki jest na siłowni;p zakwasy okropne... Chciałam zapytać jak ćwiczyć. Nie mogę obciążać kręgosłupa, tylko go wzmcniać Nie mam byt dobrej kondycji jak narazie, chodzę 3 x w tyg. Jaki [...]
Witam, chciałbym się spytać odnośnie karku, lub jak kto woli mięśni szyi. Czy mój kark się powiększy gdy go nie trenuję? Trenuję całe ciało na siłowni 3x w tygodniu, ale karku nie izoluje, wiem że są ćwiczenia na kark, ale jakoś się boję je robić. Czy powiedzmy od treningu pleców lub barków może się coś tam powiększyć. A jak nie to czy kaptury [...]
Siema, proszę o odpowiedź jakim obuwiem powinienem się zainteresować podczas ćwiczeń na siłowni, z tego co słyszałem to podeszwa powinna być twarda plus wyższa "góra" dla stabilizacji kostki, znalazłem takie jak na zdjęciu, ponoć są do podnoszenia ciężarów, podeszwę mają gruba, ale są raczej "niskie" przez co wątpię w stabilizacje kostki. Proszę o [...]
Czy moge już skończyć redukcję czy lepiej jeszcze nie Czuje się za chudo i mam mało mięśni dlatego chciałbym robic mase lub narazie wejść na zero kaloryczne. Schudlem od września z 82 do 77kg Obecnie jem 2000kcal 180 bialka 45 tluszczy 200 weglowodanow niedawno jadlem 250. 4 treningi w tygodniu na silowni. [...]
Jestem bardzo szczupła. Ważę 48 kg przy wzroście 168 cm. Od trzech miesięcy ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni. Początkowo było to FBW, ale zajmowało za dużo czasu, więc zamiennie ćwiczę teraz zawsze nogi oraz klatkę, ramiona i biceps lub plecy, ramiona i triceps. Jem ok. 1700 kcal dziennie. Mimo to w ogóle nie widać, żebym ćwiczyła, ani nie [...]
Cześć jestem krzysiek, Po nieudanej próbie 6 miesięcy na siłowni postanowiłem zacząć swoją przygodę z kalisteniką. Ważę 70 kg, wzrost 184, jestem chudy i mam lekki tluszcz na brzuchu, mimo ze pod nim czuje mięśnie. Zacząłem trening z książką skazany na trening 2 razy w tygodniu, z aplikacją fitatu staram się utrzymywać kalorie na poziomie 3400. [...]
[...] kg. Mam spory problem z kondycją (problem z wbiegnięciem po schodach), dużo siedzącego trybu życia, a aktualna sytuacja pandemiczna blokuje możliwość korzystania z klubów i siłowni. Są jakieś proste, domowe ćwiczenia zwiększające wydolność? Chciałbym też jednocześnie robić masę (domowa siłka jest i dieta wysokokaloryczna jest), także dobrze, [...]
