Witajcie Chcialbym sie was poradzic gdyz mam problem. Chodzi mi glownie o obwody ramienia. W ciągu pol roku udalo mi sie tylko "ustukac" 0,5 cm. I nie wiem czego to moze byc wina, lecz wydaje mi sie ze treningu,bo dieta dopracowana, zero alko. Nawet stosowanie Xpanda nie przyniosla zadawalajacych efektow, gdyz poszla tylko sila, a nie to mnie [...]
[...] proste I/G POSILEK 6 -20.00 POSILEK 7 -22.00 SEN -7.00 Mam jednak problem z rozmieszczeniem kalorii na godziny z powodu mojego niedouczenia dodam również że mój staż na siłowni to jakiś miesiąc ale 3 rok trenuje football amerykański Mam pytanie co do Wegli prostych I/G jakie posilki do tego należa Jaki posiłek czysto białkowy bedzie [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 120 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: -BICEPS: 47 -KLATA: ? -UDO: ? 5.STAZ NA SILOWNI: ostanio regularnie od ponad roku, razem z 6 lat 6.DIETA: nie liczę ile, staram się żeby było dużo białka i mało węgli 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę lat temu standardowo: metka, omnadren, oba na raz i jeszcze raz winko, ostatnio: [...]
Witam Mam 164cm wzrostu ważę 60Kg. Mój staż na siłowni to 17 miesięcy. Ćwiczę 3x w tyogdniu każdą partię ciała. Moja sylwetka jest dobra. Ładnie każdy mięsień się rozwija oprócz przedramienia. Nie wiem dlaczego. Ćwiczę przedramię w wolnych chwilach między wykonywaniem innych ćwiczeń ale nie potrafię go w ogóle rozćwiczyć. To znaczy biceps, [...]
[...] co skłoniło mnie do wykonania badań hormonalnych. Wynik wyszedł taki: test. wolny - 10,5 pg/ml przy normie 4,5 - 42, kortyzol - 28,0 ug/dl przy normie 5-25. Dodam,że na siłowni ćwiczę od 5 lat, więc dziwi mnie trochę tak niski testosteron w moim wieku 28 lat. Co sądzicie o takim wyniku? Dodatkowo wykonałem morfologie - idealna, poziom tsh i [...]
Witam Po ponad 2 letniej przerwie od silowni zaczelem ostro nadrabiac to co stracilem. 2 lata temu bylo prawie 120kg ale wtedy cwiczylem wsumie pod wzgledem sily wiec sylwetka byla slaba... Teraz cwicze bardziej pod katem sylwetki, waga jakies 90kg. oczywiscie robie mase aktualnie, wiec wezcie to pod uwage Wzrost- 173cm Reka- 44cm Udo- 66-67cm [...]
Kurde panowie ja to mam jakies dziwne problemy z tym metanabolem. Od poniedzialku do wczoraj wziolem 7 tabletek i wczoraj po silowni wypilem gainera zjadlem banana i jazda ...zaczolem sie ksztusic oczy zaczely puchnac i drogi oddechowe sie zatkac. Poszedlem szybko do lekarza pierwszej pomocy zastrzyk w dupke i do szpitala skierowanie. I mowie jak [...]
[...] MC by ćwiczyć też dwugłowe. 3. Na klatę aż 4s, bo klatę mam słabą. Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 5 m-cy eksperymentów + 9 m-cy sensownego treningu Uprawiane inne sporty : rower jako komunikacja miejska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, trenuje już od około 4 miesięcy na siłowni. Wiek:15 Waga:77kg Wzrost:186cm W bicach mam 37cm i 36cm. Obwód mi wystarcza(jak na ten wiek), chcę teraz to troszkę wyrzeźbić, ćwiczenia: Bica trenuje razem z klatką piersiową raz w tygodniu,tzn. -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 5 serii, powtórzenia 25,23,23,21,21 [...]
[...] przepukliny pachwinowej skośnej (mosznowa). Przepuklina była wrodzona, mam 18 lat, więc łatwo policzyć ile z nią chodziłem (nieświadomie). Mam wszczepioną siatkę, na siłowni rok po operacji targałem ciężary na średnio 7-80% maksa (to nie było mądre, wiem), ale nie wiem jak może być przy boksie? Kwestia sparingów mnie zastanawia [...]
Witam!!! Mam 17 lat moj staz na silowni to 2lata z przerwa roczna poniewaz od roku trenuje KickBoxing. Ulozylem sobie plan do oceny. Bede cwiczyl w domu mam laweczke skos,prosta+ modlitewnik.Zalezy mi na masie jak i na zezbie poniewaz trudno mi bedzie zdobyc duzo masy wliczajac treningi KB. Co sadzicie o tym planie. Zamierzam na poczatku przez 3 [...]
[...] i zależy mi na poprawie sylwetki. Chcę zrzucić kilka kilo i poprawić zarys mięśni. Czy ktoś z Was mógłby ewentualnie skomentować moje zamierzenia? Planuję ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu i do tego biegać co dziennie rano na czczo. A najwięcej wątpliwości mam co do diety. Kurde tyle razy czytałem już artykuły o odżywianiu i za każdym [...]
Cześć. Chciałbym się Was poradzić czy mój trening jest ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm A więc : 1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze. 2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy 3. Następnie 3 serie wyciskania na klate sztangi [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 bez przerw 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: push pull 4/5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]
Witam, ćwicze na siłowni od 1,5 roku, jednak dopiero teraz postanowiłem sobie ułożyć diete. Chce robić mase mięśniową bez nadmiaru tłuszczu. Czy możecie ocenić moje wypociny? Moje parametry: waga - 75 kg wzrost - 180 cm wiek - 18 lat Dieta: śniadanie (przez cały tydzien zawsze takie same) kostka sera białego (250 gram) + jeden banan + 3/4 szklanki [...]
Witam mam 14 lat chodzę na siłownie już 6 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu . mam 150cm i 48 kg ważę wiem nie jestem duży ale chcę ćwiczyć ponieważ nie chcę być wyśmiewany przez kolegów dlatego proszę o korekty w mojej diecie . Nie biorę żadnych odżywek ,ponieważ nie mam kasy ale jak bym miał też bym nie kupywał chcę byś silniejszy żeby na [...]
[...] narazie przyjołem ze musze dostarczyc 2000 kcal zeby schudnac, a ewentualnie puzniej bede to korygowal. Białko- 3 g/ kg WW-2 g/ kg Tł- 0,8 g/ kg cwicze co drugi dzień na siłowni po 45 min,a zaraz po biegam ok 20 min Suplementacja: AnimalCuts Amino6800 Posiłek I - ok. g. 10 Płatki owsiane- 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g białko [...]
[...] : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min Odżywianie : hmm? Cel : ostra redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] korzystam jak jest nas 3 typa na silce. Wymiary podobne. Ale spokojnie we dwoch można dobrze pomachac :) Jedynym minusem ktory mi troche pokrzyzowal plany przy kompletowaniu siłowni jest niski sufit bo około 210cm. Oczywiscie z uplywem czasu zamierzam rozbudowac drugie pomieszczenie i wyposazyc go w suwnice itp :P Wyposażenie: - gryf prosty 180cm [...]
