Siemka. Nigdy sie nie cialem (nie musialem :D) i jeszcze nie robilem mostu, ani tez nie jadlem spalacza, stad moje pytanka Lecialem poniedzialki czwartki 1ml cypka (500-600) tygodniowo - (na badaniach 3500/800 jakos) w zeszly poniedzialek przybiłem 250mg , wszedlem na low carb (wsio ok) i zaczalem redukcje Mostek planuje za radą pociągnąć 8 [...]
mam 17 lat i od roku ćwiczę na siłowni, z efektów jestem zadowolona, nogi łądnie mi się wyrzeźbiły, jednak gorzej jest z pośladkami, mam tutaj na mięśniach niewielką warstewkę tłuszczu i trochę "pomarańczowej skórki", błagam powiedzcie mi jak pozbyć się tłuszczu na pośladkach nie tracąc przy tym mięśni! (na razie ćwiczę 3x siłowo i 3x aeroby w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/g/145/dsc0046hs.jpg/ Wiek : 17 rocznikowo Waga : 77 kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: zaczynam 3 miesiąc na siłowni Obwód pasa: 92 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg. siłownia, ASG (1x w tyg.), rower (codziennie [...]
witam mozecie doradzic jak rozpisac cykl?? posiadam trenadrol x2 z kilo sportu 1 30mg 2-3 45mg 4-6 60mg i jakie do tego oslonki najlepsze wybrac ?? i co najlepiej na odblok?? do tego witaminy bialko, po cyklu stack kreatynowy boster tescia WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Od paru lat mam zdiagnozowany zespol Gilberta, bilirubina waha mi sie w przedziale od 1,3 do 3. Niedlugo bede mial robione badania i zalezy mi na tym zeby jej poziom byl maksymalnie wysoki. Co moge zrobic? Zaplanowalem ze przed badaniem bede spac tylko 3 godziny, z rana pojde na silownie i dopiero po 2 godzinach (przypuszczam ze wtedy poziom [...]
Witam mam 22 lata 187cm i ważę około 88kg chodzę na siłownie i trenuje SW w formule MMA od ponad roku. ćwiczę na siłowni dość długo mam plan treningowy SW trenuje 2razy/tyg dietę staram się trzymać :) Piszę tego posta ponieważ potrzebuję pomocy co do doboru supli moim celem jest dobicie masy do 100kg no i siła i wytrzymałość. myślałem o połączeniu [...]
Witam Zanim założyłem ten temat, czytałem artykuły ale nie trafiłęm na mój proglem. Otóz. Jakiś rok temu miałem wypadek samochodowy. Miałem problemy z ręką(barkiem). Miałem operacje jakoś na lipcu i potem nosiłem orteze, rehabilitacja reką wraca do sprawnosci itd. Z ręką jest ok, moge ruszać, normalnie ją używać do czynności, ale jeszcze nie jest [...]
Witam trenuje judo już około roku + trenowałem wcześniej na siłowni rekreacyjnie lecz ostatnio trochę mi się przytyło i chce to zrzucić + dorzucić trening ukierunkowany wprost na judo/jj jeżeli ktoś mógł by mi pomóc to byłbym wdzięczny najbardziej chodzi mi o wydolność i siłę. Znalazłem taki plan i chcę się poradzić czy będzie on w porządku dla [...]
Siema.Mam takie pytanie otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: x3 testosteron 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop, 1-6 meta 11. POZIOM BF%: [...]
Witam,ocencie prosze czy taki rozklad treningu jest ok. Zalezy mi glownie na masie. Moj staz to 3-5 miesiecy treningu co roku (tak od 5 lat) - tylko wtedy mam dostep do silowni,a tak to trenuje SW. Obecnie 2 tygodnie rozgrzeweczki robilem. I chcialem zaczac trening podzielony na: 1 dzien - klatka mam problemy z poszerzeniem dolnej czesci [...]
Witam, na poczatku pozdrawiam wszystkich. zwracam sie do was z prosba o pomoc w cwiczeniach. mam 22 lata, wzrost 165, wazylam 66 kg, schudlam do 62, niedawno jakis rok temu wazylam niecale 58, chcialabym wrocic do poprzedniej wagi, ale z rozpoczeciem treningu. w przyszlym tyg zaczynam cwiczyc na silowni, moim problem od zawsze byly grube nogi, [...]
[...] -7kg. Od 10 grudnia przez miesiąc przerwałem jakąkolwiek aktywność fizyczną i dietę czego efektem było +4kg i +4cm w pasie. W połowie stycznia rozpocząłem treningi na siłowni (póki co 4x tyg) + 1x tyg trening K1. Jestem na IF, okno 6 godzinne od 16 do 22. Trening okolo godz 14. Dietę trzymam w 90% na mniej więcej 2300kcal i trenuję [...]
[...] mi zebym testa walil co 7 dni 2ml a bolda co 5 dni tez 2ml Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 63 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2/5/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Meta Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp [...]
[...] o dużej średnicy. Wina leży pewnie także w tym, iż po złamaniu nie odżywiałem się prawidłowo i nie dostarczałem dosatetecznej ilości wapńia. Jednak przy ćwiczeniach na siłowni na szczęscie nie odczuwam tych dolegliwości. Przynajmniej narazie. I tu powstaje moje pytanie. Jestem właśnie na cyklu. Wbiłem już 20 shotów omnadrenu, zostało mi [...]
witam jakiego najlepiej bialka uzyc przy treningach na silowni (2x w tyg.), boksu (2x w tyg) i basenie (1x w tyg). Biore thermo speeda z olimpa, waże ok 75kg przy wztroscie 180cm. Chcialbym nabierac suchej masy miesniowej obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel cyklu: sucha masa z zachowaniem [...]
Witam Panowie pisze w imieniu koleszki.Kupił dzisiaj dekę grecka winstrol, i metkę. Chce to zapodać.Rozpiszcie to jakoś.No i ma pannę wieć jakiegoś teścia trzeba do tego tylko co najlepsze pod tym wzgledem??? doradzcie??? Jego opis tak po krótce 1. WIEK: 25 2. WAGA:105 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA [...]
Staz : ponad 2 lata wiek : 17 wzrost : 180 waga : 88kg Redukcje chce zrobic w miesiac , w tygodniu cwicze 3 dni na silowni i 2 dni sztuki walki . Dieta : 7.00 - platki owsiane + mleko = 30 gb 60 gw 12 g t w szkole : 4 kanapki z piersia z indyka = 35 g b 60w 10gt po szkole : 3-4 jajka + 1-2 kromki chleba = 35 g b 25gw 15gt przed treningiem : [...]
witam wszystkich, chcialem sie was zapytac . jestem od marca na redukcji zaczelem od 2750 kcal(Tyle obliczyłem na kalkulatorze) i schodze co dwa tyg. 150 kcal, cały czas wage kontroluje wszysko spoko schudlem juz 26 kg z 91 juz jest 65 ale BF jeszcze wysoki ;/ jakie 16/17% od tyg. jestem juz na 1550 i cos slabo sie czuje niewiem czy nie za malo, [...]
