Witam, Moze troche o sobie: cwiczylem systematycznie rok (po przerwie, wczesniej 2 lata). Obecnie koncze redukcje (10kg spadek od stycznia) i mialem przerwe prawie 2 miesiace spowodowana przetrenowaniem i brakiem postepow. Trening zastapilem bieganiem. Dzisiaj bylem na silowni i nie mam az takich spadkow sily. Dieta obecnie nabiera wegli jako ze [...]
Prosze o ocene mojego treningu i ewentualnej korekty. Moj staz to 6 miesiecy. Prosze nie piszcie tylko o FBW bo mi nie podchodzi ten trening :). Cel: ogolna poprawa sylwetki. Trening A Klatka, triceps, barki 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9 6 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6 3) Wyciskanie [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od dwóch lat. Mam 19 lat, wzrost ok. 180 oraz ważę ok.72 kg. Zdecydowałem się na cykl Metanabolu. ( methandienon SCAN ) Dzisiaj zacząłem cykl i chciałbym obyście skomentowali co należy w tym wszystkim zmienić. Mam kupione osłonki, ułożoną lekką dietę, gainer , białko, odblok itd. Dieta składa się z małej ilości produktów [...]
[...] Waga Moje poczatki byly ciezkie poniewaz zawsze mialem mase ale niestety praktycznie 0 sily i miesni :( Mam pytanie dotyczące mojego treningu. Ćwiczę już około 7miesięcy na siłowni. Mój ogólny plan wyglada następujaco : Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka : - Sztanga pionowa ( 10 , 12,5 , 14 ) - Skos w góre [...]
[...] regeneracji, a także na to abym w czasie tych 2 godz mógł mieć jak najwięcej energii do wykorzystania (coś brać przed, lub w czasie jazdy)?? W czasie zimy trenowałem na siłowni i zostały mi takie odżywki jak np. BCAA i kreatyna, białko. Myślę, że do moich teraźniejszych celów mogło by się przydać BCAA, a co jeszcze? Myślałem jeszcze na [...]
[...] moją sytuację. Mam 27 lat i przy wzroście 186 cm ważę około 65 kg co jest stanowczo za mało jak dla mnie. Od zawszę miałem problem z przytyciem. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie chodzi o to żebym przytył 20 kg i zaczął pracować na bramkach tylko żeby wrzucić parę dodatkowych kg i ogólnie lepiej się czuć. Bardzo proszę o porady co na [...]
[...] działania uformowałem się na 1,79 M wzrostu i 73 KG wagi. Teraz ćwiczę w warunkach domowych - pompki, brzuszki - częściej niż kiedyś, oraz 1-2 x w tyg. w szkole na siłowni, pomiędzy grą w piłkę. Nawet jak wyrzeźbiłem sobie mięśnie na klatce, brzuchu (ręce: biceps od machania hantlem 5-6 KG ale słabo i triceps od robienia pompek) to [...]
Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]
[...] potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. Poza siłownią gram w siatkówkę i czasem pływam. Moim celem jest dobry,a zarazem naturalny [...]
[...] budowa. No i właśnie, co tu zrobić, żeby nie nastąpiła sytuacja, że schudne na całym ciele a beczka, nie daj Boże, nie zjedzie z 10cm. Myślałem o czymś takim: 3x w tyg siłownia (tylko cholercia, co robić na tej siłce - ostro ładować czy co?), po siłowni ćwiczenia HIIT na rowerze (Tyka w jakimś temiacie pisze, że to lepsze niż areoby), [...]
Witam, mam zamiar ułożyć sobie dietę i zacząć moją przygodę z siłownią.Moim priorytetem na siłowni będzie zwiększenie siły i wytrzymałości.Myśle zacząć od treningu FBW jako że nigdy nie ćwiczyłem na siłce.Aktualnie trenuje karate, biegam i pracuje fizycznie.Nie dawno rzuciłem palenie i niestety przybyło mi parę kilo które skupiło się głównie na [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30amp omnadrenu 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa 9. CEL CYKLU: dodanie troche miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace [...]
[...] Zawsze staram się jeść zdrowo . Wiadomo czasami wpadnie kebab , pizza czy inny syf typu fast food ale to normalne. Do czego zmierzam . Mam wielu znajomych którzy trenują na siłowni i jedzą wszystko a kierują się tylko tym aby zgadzał się bilans kaloryczny. Dla przykładu mój kumpel który trenuje już z 8 lat naturalnie zawsze mówił , że je tak aby [...]
Mój kumpel z którym od niedawna chodze na siłownie ma straszne kompleksy na temat swojego wzrostu. Jest w moim wieku czyli ma 15 lat a 160cm wzrostu. Mówiłem mu że napewno jeszcze urośnie ale ten nie bardzo mi wierzy. Pytał starszych chłopaków na siłowni czy jest jakiś koks żeby urosnąć w góre. Powiedzieli mu żeby kupił sobie hormon wzrostu za [...]
[...] stopy w wodzie, w iązać luźniej buty(w końcu nie wiązałem ich wogóle) -Jak się domyślacie nic te "fachowe" rady nie dały .......Jestem sportowcem...nietylko trenującym na siłowni...sprawność jest dla mnie bardzo ważna, a czuje się jak kaleka bo nie moge bez bólu pokonać 100m marszem....Chcem zapisać się na karate...ale w moim stanie to [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 80 kg Wzrost: 181 Obwód klatki: bd. Obwód ramienia: 35 Obwód talii: bd. Obwód uda: bd. Obwód łydki: bd. Staż na siłowni: 2 miesiące Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: to mój 1 cykl [...]
[...] 66kg, wzrost 175cm. W kosza idzie mi bardzo słabo, więc chciał bym poprawić swoje umiejętności. Podam trening i proszę o ocenę (nie będę robił przysiadów, gdyż trenuję je na siłowni) oczywiście na początku rozgrzewka i rozciąganie, potem trening i po treningu ćwiczę łydki i brzuch a potem rozciąganie. Trening: rzuty ( z półdystansu, z linii za [...]
[...] łąkotki bocznej, zaszyta środkowa, uszkodzenie ACL 2giego stopnia- przez ten okres przytyłem 8kg i chce to zrzucić. Mam 179 wzrostu mam 19lat i waże 85/86kg, mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Zdjęcia : http://iv.pl/images/00499604453648690095.png http://iv.pl/images/87395368910205790582.png Moja aktywność fizyczna wygląda tak : Na siłownie [...]
