Witam Szanowne Grono!!! :) Wracam po dłuższej przerwie na siłownię i mam do was pytanie. Przerwa na siłowni była spowodowana skręceniem kostki plus złamaniem kości strzałkowej podczas meczu piłki nożnej. Wtedy jeszcze ćwiczyłem tajski boks i o ile nie maiłem wielu kontuzji w swoim życiu tak biorąc pod uwagę ich historię to większość z nich była [...]
[...] , split 3 dniowy na mase , sa to jedyne dni w któe moge ćwiczyć siłowo ( pon , wt , czw ) bo w środy i piątki mam treningi bjj a w sobote i niedziele nie mam dostępu do siłowni ( uczelnia poza miastem ) chciałbym w szczególności poprawić małe partie tj. barki , trice , bice myślałem o dodaniu drop setów na te partie , może jakieś inne [...]
[...] możemy wyraźnie odczuć (chociaz 20-30% ludzi jej nie odczuwa-pechowcy) a pierwszy z cyklów jej stosowanie jest najefektywniejszy. Sam niedawno zacząłem swojąprzygode z siłownią i wiem jak każdy na początku chce jak najwięcej wyciskać i brak postępów z treningu na trening zaczyna człowieka denerwować.Trenujemy ciągle na tym samm [...]
Witam nazywam sie Michał mam 24lata, 170cm wzrostu i 90kg wagi. Budowa w miare muskularna, doświadczenie na siłowni to takie ze zawsze trenowalem ok roku i potem wszystko sie rozpadało na kolejny rok. Ogólnie trenuje od wiosny i wlasnie przyszedl ten okres kiedy zaczynam mieć tego dość. Ale teraz zrobiłem inaczej zamiast sie dołować postanowiłem [...]
OK wiec moze zaczne od tego ze jestem zielona w temacie, ale od jakiegos czasu mecze forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Zacznę od początku mój staż na siłowni to 12 miesięcy , cały mój czas na siłowni spędziłem wyrabiając siłę i masę mięśniową . Waga : równe 100kg wzrost : 180 cm Moim kolejnym priorytetem jest spalenie niepotrzebnego tłuszczu oraz rzeźba mięśni . Stworzyłem własny plan treningowy i proszę Was o ocenienie go [...]
Czesc. Interesuje mnie jak cwicza zawodnicy amerykanskigo wrestlingu. Tak tak chodzi mi o tych co udaja,ze sie bija. Kiedys lecialy te walki chyba na polsacie. Moze ktos sie spotkal z treningiem, cwiczeniami jakie stosuja. Chodzi mi o trening jaki stosuja na sylwetke a nie zeby "walczyc". Nie byly to typowo kulturystyczne sylwetki ale o to wlasnie [...]
Hej. Chciałabym stosować poniższy trening zaczerpnięty z www.sfd.pl/-t803543.html lecz na siłowni, którą mam do dyspozycji (domowa) nie mogę wykonywać ćwiczeń nr. 8, 9, 10, 11. W zamian nich chciałabym zastosować inne - zamienniki, które będę mogła wykonywać. Do dyspozycji mam ławke (bez skosów), i wyciąg górny + hantle i sztangę oraz orbitrek. 1. [...]
[...] http://www.******/bol-co-jakis-czas-260330.html/#ixzz2ege85PVV Przekleiłem wątek z innego forum byłem dziś u lekarza i powiedział mi że w moim przypadku sport zawodowy a siłownia wgl odpada ze względu na krzywy kręgosłup, z kolei jak kiedyś u niej byłem może ze 2 lata temu mówiła że siłowni tak tylko na mniejszym cięzarze dała mi do wyboru [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 80kg ale jestem na diecie - docelowo będzie 75kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : obecnie zbijam tłuszcz na proteinowej diecie Dukana, zeszło już z 85 na [...]
Proszę o dobór suplementów i odżywek dla mnie. Profil: - wiek: 18 - wzrost: 193 cm - waga: 67 kg Trening: - nie mam za sobą treningów na siłowni. Od pewnego czasu trenowałem kolarstwo górskie, któremu zawdzięczam moją "sylwetke chuderlaka". Na siłownie zapisuje się od stycznia, więc wypada wcześniej zaopatrzyć się w suplementy i odżywki. W [...]
[...] łuskane-100g Banan Ananas Trening Piłka nożna-16.30-18.00 Posiłek 4-19.30 Płatki Owsiane-150g rodzynki 50g orzechy 100g Miód łyżeczka Jogurt na Naturalny 6 bez ćwiczeń na siłowni(tylko mięśnie brzucha i grzbietu) 7 Mecz piłki nożnej Chciałbym wzmocnić ramiona w celu podciągania się na drążku. Przy tej wadze jest ciężko to robić. Dziękuje za [...]
Ćwiczę bez żadnego sprzętu od początku wakacji. Efekty są, nie jest to efekt ten sam jak po siłowni jest duużo "mniejszy" lecz idzie w bardzo dobrym kierunku. Zauważyłem że ogólna postura delikatnie nabrała "męskiego kształtu". Jestem ektomorfikiem mierzę 172cm przy wadze 63kg(miałem 57-58kg) mam 17lat. W wakacje 2010 kupuje prosty sprzęt do [...]
Witam wszystkich na forum. Oto moje dane: Wiek - 19 lat Wzrost - 185 cm Waga - 65 kg Staz na silowni - zerowy... Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu diety dla mnie. Czytam wiekszosc tematow na forum i jakos nie moge sie w tym wszystkim polapac :). Moim celem jest aby nabrac takiej masy miesniowej zeby nie przeszkadzala mi w wykonywaniu mojego [...]
[...] mi wyżywienie, mogę jeść w restauracjach, robić sobie zakupy w sklepach, no ale nie mam gdzie przygotować konkretnej odważonej porcji jak należy. Często nie mam dostępu do siłowni. Przejdę do pytań, czy jedząc na przysłowiowe "oko" i zapychając dziury posiłkowe odżywkami białkowymi i gainerami ma to jakikolwiek sens. Czy ćwiczenie kilka tygodni [...]
Plecy jak Lotnisko! - Taki mial byc temat artyukulu (za pomylke przepraszam) Witam, Zaczne na wstepie od zasadniczego pytania: Kto by nie chcial miec duzych plecow?? Dla stalego bywalca silowni, takie marzenie badz cel jest jak wybawienie:) Opisze Wam SWOJ WLASNY sposob na spore plecy :) a gwarantuje Wam, ze dziala i porusza absolutnie kazda czesc [...]
Witam Mam 36 lat i chcialbym wrocic do treningow na silowni. Poczytalem troche o treningu ACT i mam kilka pytan ? Ponizej podaje cwiczenia ktore chcialbym robic. Rozumiem ze obciazenie powinno byc w granicach 30 % ? Kolejne pytanie to czy po skonczeniue calosci wracam i zaczynam wszystko od nowa ? jak wyglada odpoczynek ? Jesli jest wiecej osob na [...]
[...] czy czasy rzędu 11s na 60m, zmęczenie przy dłuższej ale spokojnej jeździe rowerem(>6km), wyciskanie po 10kg na klatę. Generalnie przez wakacje miałem okres, że chodziłem na siłownię 5x na tydzień. Stosowałem wiele różnych ćwiczeń na każda z partii, średnio po ~12 serii na partię. Sierpień z powodu wyjazdów trochę odpuściłem, wrzesień do teraz [...]
Ułożyłem sobie plan. Zakończyłem 2 tygodnie temu ACT i miałem teraz przerwę. Plan jest dostosowany do mojej silowni. nie posiadam sztangielek ani modlitewnika toteż plan wygląda jak wygląda. Proszę o pomoc w jego poprawkach. Ale prosze uwzglednić że nie mam sztangielek. chyba że z silowni wracalbym do domu (30 minut drogi) i w domu wykonywał ze [...]
[...] cytowania bo nie o to chodzi to nie zawsze sie sprawdza chce faktow!!!!....czy udalo sie wam zachamowac rozwoj tej choroby i w jaki sposob? -jak sie ma wysiłek silowy(siłownia ) do tej choroby?(oczekuje wypowiedzenia sie osob ktore lecza sie a rownoczesnie cwicza i jak to u nich wyglada?czy cwicza nogi? a jesli tak to jakie sa skutki tego [...]
STOP KREATYNIE!
