Niestety obecnie aura nie sprzyja treningom. Epidemia, ograniczony dostęp do siłowni i wyjść może skutkować obniżonymi moralami. Dodatkowo zmiana rytmu dnia może wpływać na chęci do aktywności. Warto zadbać o regularność w kładzeniu się spać oraz wstawaniu. Jeżeli trening nie sprawia Ci obecnie radości, to kilka dni przerwy nic nie zepsuje, a może [...]
Pytanie, jak zacząć ćwiczyć na siłowni zadaje sobie wiele osób. Szczególnie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki, a nawet jeszcze przed pierwszą wizytą w fitness klubie. Bez wątpienia stanowi to problem, szczególnie dla osób, które nie mają pojęcia o treningu siłowym i same nie wiedzą jak go wykonywać. Źle wykonywany trening nie [...]
[...] oto artykule: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw 2. Możesz tak robić. Podobnie jak wspomagać się gumami. Warto jednak pamiętać, że o ile na początku będzie progres, to długo niestety tak nie pociągniesz. Z tego też względu pozostanie spory wydatek na rozwinięcie domowej siłowni lub wybór fitness klubu.
[...] innym temacie są zwolennicy i przeciwnicy takiego rozwiązania. Tak czy inaczej trzeba wziąć też pod uwagę na jakim etapie zaawansowania jesteś i jakie masz plany dotyczące siłowni. Jeśli jesteś początkujący i tak na prawdę nie wiesz jeszcze czy się wkręcisz w siłownię to nie ma co inwestować w sprzęt. Ludzie często mają tendencję do kupowania [...]
[...] wprowadzać stopniowo bo drastyczne szybko Cię zniechęcą do trzymania miski. Do tego oczywiście trening, ale ten już zależy od Twoich możliwości, jak masz szansę trenować na siłowni to jest najlepsza opcja,a le równie dobrze możesz trenować w domu. Kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń. Jeśli ten brzuch wystaje solidnie to najpierw przemyślana [...]
[...] piersiowych większych i aby był widoczny 6pack jak na zdjęciu (mam widoczny gdy napnę), trenuje bardzo ostro, robie cardio na treningach w klubie kickboxingu, siłowe na siłowni np marte ciągi (89kg max) przysiady (56kg na 6 powtorzeń), jestem dość silny ale chciałbym aby moja sylwetka też to wykazywała, z treningami tak jak mowie nie ma [...]
Graj w piłkę, trenuj i ciesz się z tego co robisz, najważniejsza jest frajda, a gdy nie robimy czegoś na 100% profesjonalnie, a tym bardziej mowa tutaj o samej siłowni, budowaniu sylwetki i startowaniu w zawodach to nie ma co sobie odbierać innych rzeczy w życiu. Najważniejsze jak wyżej, żebyś dobrał odpowiednią ilość kalorii w diecie :-)
[...] Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że pewnego podstawowego poziomu nie przekroczysz. Chyba, że masz dużo miejsca i fundusze na to, aby rozbudować swoją domową siłownię. Musisz jednak wiedzieć o tym, że wymaga to sporych wydatków. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 [...]
[...] sobie zdawać sprawę, że alkohol nie idzie w parze po pierwsze ze zdrowiem, a po drugie z kształtowaniem sylwetki. Spożywanie napojów alkoholowych hamuje nasze osiągnięcia na siłowni i trzeba sobie z tego jasno zdawać. Alkohol działa destrukcyjnie na układ pokarmowy, hormonalny, powoduje odwodnienie organizmu. Nie wspominając już o fatalnym [...]
Widocznośc mięsni brzucha najczęsciej zależy od poziomu tłuszczu, więc prawdopodobnie potrzebujesz zrzucić trochę kg. Nie myslałaś o poważnym treningu na siłowni ?
Znowu jem teraz prosto po silowni omleta z 6 jajek + 80gr bialka + 100gr orzechow + dzem Wciskam ile moge poprostu juz mi zbrzydlo jedzenie tego, myslalem ze sa jakies inne dania o ktorych niewiem a WY je macie w diecie, bo jak pisalem na gotowaniu nieznam sie wcale I jem jak pies w kolko to samo dzien w dzien. Co do bialka to biore rozne srodki [...]
[...] potencjał tego ćwiczenia bo to nie tylko ćwiczenie na nogi ale ogólnorozwojowe ćwiczenie dla naszego ciała. Z racji, że nie każdy ma stojaki do przysiadów na wyposażeniu siłowni to trzeba sobie radzić w inny sposób. A tym sposobem jest inna wersja przysiadów. W przypadku osób początkujących, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią nie ma [...]
[...] treningiem stanowi fundament budowania naszej sylwetki i im więcej czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni. Tutaj możecie poczytać co warto jeść w okresie budowania masy mięśniowej. Jednak wielu z początkujących zapomina o pewnej ważnej rzeczy. Mianowicie standardowo [...]
kwestia na jakiej pozycji grasz we futbolu;-) jak lubisz sporty gdzie duzo sie dzieje, niz mozolne wykonywanie cwiczen seria za seria, to moze odpowiedniejsza forma wysilku bedzie tutaj crossfit, tam treningi sa duzo bardziej dynamiczne niz w przypadku klasycznej silowni, wiec bedziesz mial okazje sie wykazac nie tylko ze swojej sprawnosci, ale [...]
Bardzo dziękuję wszystkim za pomoc czy mógłbym jeszcze prosić o podpowiedź jakie ćwiczenie będzie najlepsze jako zamiennik ławki płaskiej gryfem? niestety tak trafiam na siłowni ze 15 min czekania min. Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2023-05-30 13:40:51
[...] na nogi wykonujesz tylko przysiady ze sztangą więc to zdecydowanie za mało jeśli chodzi o tak skomplikowaną i dużą partię jak nogi. Plan trzeba jakoś sensownie poukładać, pod względem doboru ćwiczeń, kolejności ich wykonania i tak dalej. A jak będziesz mieć już wszystko poukładane można śmiało działać na siłowni przy odpowiedniej diecie.
/SFD/2021/8/3/3d186ba44f1c4c62821eb88c83961372.jpg Często się słyszy na siłowni go hard or go home to takie popularne hasło jak no pain no gain. Są one prawdziwe ale tylko w pewnym zakresie czyli jak idziemy na trening to nie posiedzieć na fejsie czy pogadać tylko zrobić faktycznie solidny trening ale nie do sytuacji, w której będziemy wymiotować [...]
[...] a jak chodzi o buty z podbiciem jak na zdjęciu wyżej to jeśli planujesz iść głównie w siady to jak najbardziej mogą być jeśli jednak jesteś typowym użytkownikiem siłowni to jak wyżej trampki a do siadow pracuj nad mobilnością i podbicie nie będzie potrzebne . Byle tylko nie kupować butów , gruba i miękka podeszwa bo do typowo [...]
Większość użytkowników siłowni przez wyciskanie żołnierskie rozumie overhead press czyli po prostu wyciskanie nad głowę. Jednak wyciskanie żołnierskie samo w sobie jest wyciskaniem nad głowę, ale z bardzo wąsko rozstawionymi nogami. Jednak wyciskanie nad głowę to doskonałe ćwiczenie nie tylko do rozwoju mięśni naramiennych, choć tym mięśniom [...]
