Witam, chciałbym was spytać czy można połączyć siłownie z bieganiem, trenuję na siłowni 2 miesiąc bez diety jakieś efekty tam są chociaż nie wielkie ponieważ nie potrafię utrzymać diety staram tylko się jeść jak najwięcej i zdrowo. Chcę zacząć biegać ale nie odstawiać siłowni ponieważ chce poprawić kondycję i przybrać trochę masy tak do 75kg i od [...]
Witam wszystkich. Chciałbym sie dowiedziec niecos o silowni itp. Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni i szukam jakiś dodatków na przyrost mieśni i siły... poki co zleży mi na nabraniu bardziej siły bo trzeba ją mieć by móc coś wycisnąć;) tak więc myślałem o kreatynie połączonej z carbo. ale uprzedzając czas chciałem sie dowiedziec czy jeżeli [...]
Jak w temacie, a wiec mam 22 lata i jesli ogolnie sport towarzyszy mi w zyciu to na temat silowni itp jestem totalnie zielony. Mam 180 cm wzrostu i 77 kg wagi. Ogolnie moja sywletka nie wyglada zbyt dobrze, mam sporo tkaniki tluszczowej i chce ja jakos zamienic w miesnie:) Prosba o naprawde rozpisanie planu jaki moge podjac na silowni. Nie chodzi [...]
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym zacząć na siłowni ćwiczyć, przeczytałem o wiele za mało na sfd.pl jak bym chciał. Chciałbym zwiększyć masę i siłę: Wiek:17lat Waga: 61kg Wzrost: 178kg Sport: piłka nożna sprzęt: ławka,hantle, drążęk dieta: brak doświadczenie: ćwiczyłem w klubie zdecydowanie za mało na siłowni mieliśmy cwiczeń, oraz u [...]
Kiedyś grałem w koszykówkę kilka lat(3-4) teraz od roku ćwiczę na siłowni. Postanowiłem znów grać w kosza. Problem jest w tym, iż wydaje mi się, że niżej skacze. Mimo mojego wzrostu( prawie 1,9m) ciężko mi złapać się poręczy. Odkąd ćwicze na siłowni przytyłem +/- 10kg. To wina nabrania masy? Chociaż wydaje mi się, że powinno być na odwrót, [...]
Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]
czy przerwy pomiędzy ćwiczeniami na siłowni( obojętnie co sie robi) mogą trwać około 5 min? Bylem właśnie ostatni z kolegą na siłowni i chciałem żebyśmy robili wszystko to samo(ja jedną serie odpoczynek w czasie gdy kolega robi swoją 1 serie) ale on dziwnie ćwiczył.. robił 1 serie odpoczywał ok 5 min jak nie więcej.. czy to jest poprawne? ja [...]
[...] od wielu lat ale dopiero od niedawna posiadam konto. Może na początek garść informacji o sobie. Mam 23 lata, 188cm wzrostu i aktualnie ważę ok 96kg. Regularne treningi na siłowni, wliczając w to dietę i plan rozpocząłem nieco ponad rok temu. Wagę celowo podałem w przybliżeniu, ponieważ do niedawna ważyłem 123kg, w czym wydatnie pomogła [...]
Witam. Mój problem wygląda następująco, miałem przerwę od siłowni od ok. lutego z powodu operacji itp.. Od soboty tj 6-tego czerwca mam zamiar wznowić moje treningi, ale nie mam pojęcia jaki trening teraz powinienem robić? Ogólno rozwojowy, czy mase?(gdzieś czytałem na forum, ze masy na lato się raczej nie zrobi), a może siłę? i jaki rodzaj [...]
Witam. Mam na siłowni firmę HES'a wszystkie sprzęty... Mam pytanie, tam są 2 rodzaje kafelek - jedne sa mniejsze a drugie większe... I mam pytanie, ile kg ważą te mniejsze kafelki a ile kg te większe? Jak ktoś korzysta z siłowni Hes'a (modlitewnik, albo baterfly) i zna kg to proszę o odpowiedź:) Dziękuje
[...] mi na stosunkowo niskie lh fsh i testosteron nie przepiszą bo mieszczą się w normie. W związku z tym, że testosteron był na niskim poziomie postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni i tak w 3 miesiące ćwiczeń przybrałem 3kg masy mięśniowej i przy wysokobiałkowej diecie. Teraz główny punkt programu czyli tydzień temu zrobiłem sobie ponowne [...]
[...] i szczerze to poniekąt czegoś nauczyłem się jednka nadal nie mam pewności co do wykonywanych ćwiczeń. Aktualnie robię w domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić tłuszcz oraz wyrzeźbić się ale nie chce zrobić z siebie wielkoluda. Chciałbym aby mięśnie były [...]
[...] czy odpuścić. Wiem, że siedzicie tutaj długo w wynikach badań tak więc liczę na waszą pomoc. Mam 25 lat. Ćwiczę od 14nastego roku życia różne sporty. Od boksu, crossfitu po siłownię. Od 3 lat tylko siłownia. Od kilku lat czuję się dosłownie do niczego. Chce mi się spać, jestem zmęczony, często nic mi się nie chce. To wszystko skłoniło mnie do [...]
Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]
Witam, 1. Usłyszałem opinię, że trening na siłowni nie jest zbyt korzystny bez rozciągania, gdyż kurczą się włókna mięśniowe czy coś. Czy jest w tym coś prawdy??? 2. Ćwiczyłem sobie jakiś czas na siłowni, ale miałem dość długą przerwę. Idąc teraz na siłownie mam kontynuować swój poprzedni plan treningowy, czy powinienem zacząć jakoś inaczej od [...]
Szukam w miarę taniej siłowni niedaleko mojej ulicy Pestalozziego we Wrocławiu. Zależy mi żeby była oddalona 2-3 km ode mnie. Nie chcę zapisywania się do żadnych grup itd. z dodatkowymi opłatami tylko chodzi mi o zwykły karnet na miesiąc. Ćwiczyłem przez rok ale musiałem zrobić przerwę ze względu na zdrowie i teraz chciałbym wrócić. Nie potrzebuje [...]
Witam:) Mam pytanie odnośnie rozłożenia partii w tygodniu. Ćwiczę na siłowni na masę 4 razy w tygodniu PN,WT,CZW,PT. Łączę partie w ten sposób: Nogi Plecy+biceps+brzuch Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Pośladki Takie połączenia są dla mnie najlepsze. Jednak mam problem z tym, że nie wiem w jakim dniu co wykonywać. W czwartki prowadzę zajęcia na [...]
witam, podaje linka do pewnej silowni, ktora mam na oku. chcialbym zaczac tam cwiczyc (trening FBW) ale nie wiem, czy wystarczajaco jest tam sprzetu... mysle tej silowni, bo mam tam 3 minuty drogi. prosze o szczere odpowiedzi czy warto tam cwiczyc, czy dolozyc 20-30 zl do lepszej. dzieki!! link - http://www.karuzela.pl/index.php?go=sport (fotki [...]
Witam, mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy lub polecić jakieś ćwiczenia na siłowni, które pomogą mi zwiększyć ilość podciągnięć na drążku. Obecnie moje wyniki to góra 2 a chciałbym do końca czerwca dojść do ok. 13-15. Mój staż na siłowni wynosi ok. 2 lata z przerwami i do dyspozycji mam następujące przyrządy : ławeczkę ze sztanga, gryf, hantle [...]
