[...] w opadzie - 3x10 Spider curl - 2x10 ________________ Komentarz: Zacznę może od tego, że dziś miałem przyjemność trenować z moją matulą, która również ostro daje do pieca na siłowni pod moim okiem ;-) pochwalę się tutaj troszkę, że w przeciągu 6 miesięcy zgubiła 25kg na wadze, a siłowo no śmiało mogę powiedzieć, że zawstydza nie jednego mężczyznę [...]
[...] pracujące plecy - a praca samą łopatką to jest utopia? %-) 2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), [...]
no przecież 2h biegania po boisku uszczupla mocniej glikogen niż 30-40min treningu na siłowni. Węglowodany się przydają. Nie wolno patrzeć na inne sporty tak samo jak na kulturystykę czy ciężary. Inną suplementację będzie miał bokser, inną piłkarz, inną zapaśnik - co za tym też idzie inne treningi, inną periodyzację. Wszystko się zmienia. Dlatego [...]
Jednak plany się trochę zmieniają, bo wyjeżdzam w góry o 17, więc dziś bez siłowni, ale za to pokręcę 80-90min cardio. W górach będzie orbitrek w domku u rodziny, więc tam przez te 2dni po godzinie orbitreka. Wracam w niedzielę. Póki co do 17godziny muszę zjeść wszystko ze swojego bilansu ;-)
[...] przewrotu w tył i przód, przy 5 skłonach doznają stału przedzawałowego, o drążku już nawet nie wspominam. Kwitesencja kalectwa. Później każda taka osoba zaczyna swoją przygodę na siłowni od redukcji, gdzie jeszcze jak ja chodziłem do podstawówki to tego nie było, a nie minęło wiele lat od tamtego czasu. Klasy były jako tako wysportowane.
Obli dziekuje Ci za przypilnowanie W okolicach talii schodzi, roznice widac. Yosis, moim zdaniem, powinnas wziasc sie porzadnie za ciezary. Jesli diete trzymasz na 100%, to znaczy, ze powinnas zwiekszyc intensywnosc na trenigach. Nabial odsunelas, owoce tez i nic sie nie dzieje. Sam czas na silowni mowi, ze robisz za wolno. Powienien sie pot [...]
[...] Już się nie mogę doczekać nowego treningu 8-) Myślę że uda mi się rozłożyć z jednym dniem wolnym. Jak już napisałam w poprzednim poście dzisiaj ostatni raz byłam na siłowni i chciałam się sprawdzić w przysiadzie. Zrobiłam 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45, 4x50kg <---- po tym byłam z siebie dumna, uważam że jak na pierwszy raz wyszło [...]
dawkowanie 0-3 jes naprawde rozne jest kilka wersji - zalezy kogo sie slucha -pierwsza weglug pierwszych (wiekszosc) badan gdzie to dawka rzedu ~2g jest skuteczna (ale czy optymalna?) -kolejna propozycja to te badania tutaj czyli kolo ~4g epa/dha -koljena z mozliwosci to dostarczania 1-2% w postaci epa/dga ale w przeliczeniu na calodzienne [...]
[...] Po pojawieniu się przepukliny wykonuję praktycznie wszystkie czynności, z tym że teraz trochę bardziej uważam. Mam zamiar udać się na operację, i zacząć znowu trening na siłowni i teraz mam kilka pytań: -jaką metodę operacji wybrać?; -czy wzmocnienie mięśni brzucha pozwoli mi na uniknięcie nawrotu ponieważ zauważyłem różne opinie na forum ? - [...]
[...] (innego dnia niż wódka %-)), sklepową wędlinę i pewnie coś jeszcze czego nie pamiętam. Dzisiaj w końcu po 3 tygodniach przerwy spowodowanej choróbskiem i urlopem dotarłam na siłownię. Spadek sił i spadek formy zanotowany, wzrost wagi niestety też i raczej nie są to mięśnie. Ogólnie na liczniku 61,1 kg czyli 2 kg na plusie od kiedy zaczęłam [...]
[...] "babsie" itp. - ale będę o tym pisać, bo może kiedyś znajdzie się ktoś z takim samym problemem i akurat może będzie znać rozwiązanie :-)) W weekend przypadł mi dyżur na siłowni - z racji niewielkiej liczby ludzi (a i tak byłam w szoku ilością niedzielnych klientów) nadrobiłam trochę lekturę odnośnie treningów itp. polubiłam się ze stronką [...]
[...] się pomysł z dzisiejszym ustawieniem się na tenisa na 10:30 wydał mi się trochę cięzki do realizacji, ale już przekonałem się wiele razy że obolałość potreningowa po siłowni nie wpływa bezpośrednio na pracę mięśni wytrzymałościową do tego przed tenisem doszły zakupy więc jakoś nie myślałem o tej obolałości dziś planowo miał iść trening [...]
[...] dziś robiłem je na kobiecych ciężarach ale czuję że jak wrzucę na sztangę odpowiedni ciężar to będzie się działo bardzo fajnie weszło też na barki odwodzenie linki bokiem na siłowni pojawiła się tasiemka którą zaczepiłem na dolny wyciąg i zrobiłem 2'ki - bardzo fajna alternatywa dla uginania na maszynie (jest film to będzie wiadomo o co chodzi) [...]
Długo nie pisałem, ale najwyższy czas to nadrobić. W zeszłym tygodniu odwiedziłem nową siłownię. Nie będę podawał nazwy, wystarczy wpisać w wyszukiwarce "gocław/praga" i "siłownia", żeby wyskoczyła ta cudowna siłownia: maszyny rozwalone (bałem się, że poręcze pode mną pękną), tak samo jak sztangi (leżą tylko dla picu)- jedyna [...]
70 złotych. Biorąc poprawkę na ceny w Warszawie- naprawdę tanio. Przez parę ostatnich stron utyskuję na różne rzeczy, jak pijany hydraulik szwendający się po siłowni, problemy z deskami i podłogą czy brak hantli, ale ogólnie nie zamieniłbym tej siłowni na inną. No może myślałem o zapisaniu się do sekcji dwuboju olimpijskiego Legii, ale dojazd [...]
Teraz ćwiczę na dwóch siłowniach, na obu wywołuję ból dupy \-) Dzisiaj na fitneosowo-bananowej Piotrek Głuchowski prowadził kurs instruktorski. Technologia poszła naprzód i żeby mieć papier wystarczy spędzić 5 dni na siłowni, bo tyle trwa szkolenie i zresztą tyle czasu ta banda spedalonych ciot spędziła na ćwiczeniu. Dzisiaj jeden przyszły [...]
[...] im szła jak chodzili na cf. czy coś ćwiczyli wcześniej to nie wiem bo się przeprowadziłem do innego miasta i kontakt się urwał więc się nie zapytam, ale to byli najlepsi na siłowni, jeździli na zawody itp, ale 140 w przysiadzie, albo 150 w mc kilku chłopa poniżej 80kg masy ciała robiło i były to osoby które po prostu chodziły na ten box po 2 [...]
Wizyta u brata Wiktora, czyli Jana Wiktora, zaowocowala przechrupaniem szyi i jest ciut lepiej. Przynajmniej nie cmi non stop. W pozostalych miejscach kregoslup mniej chrupal. Pan stwierdzil, ze mam zniszczona szyje i bylby ciekawy zobaczyc rtg. Powiedzial tez, ze na silowni mam unikac martwych ciagow, a z drugiej strony duzo cwiczen na lawce, w [...]
[...] dorastania ale jak zauwazyliscie troche pozno to u mnie przebiega wiec chciałbym wziasc testosteron prolongatum zeby przyspieszyc proces dorastania a przy okazji wicze na siłowni! i moja pytanie brzmi: CZY MOGE WZIASC TESTOSTERON ZEBY PRZYSPIESZYC DORASTANIE?I CZY SA WIEKSZE SKUTKI UBOCZNE NIZ U OSOB DOROSŁYCH? BRADZO PROSZE O ODP TO DLA [...]
[...] bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do konięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge Dzien2. [...]
Trening pod MMA dla dziewczyny
