[...] w bicepsie. To wypowiedź michala_basa, z którą się zgadzam(bo czuje po sobie że tak jest): "moze byc jeszcze jeden blad, czesto właśnie widze jak takie chude patyki na siłowni robią za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: Od ponad 2 tygodni regularnie ćwiczę na siłowni, a od nowego roku ponownie zacząłem trenować piłkę nożną w klubie. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną w klubie, 2-3 razy w [...]
Witajcie Ostatnio wyczułem na prawym sutku z jego bocznej strony taki mały guzek, nigdy mnie sutki nie bolały czy też piekły. Lecę enana 250 mg e5d. Przed zaczęciem cyklu czyli jakoś pod koniec września kiedy byłem czysty miałem estro stosunkowo nisko i parę jednostek prolki ponad normę, mimo to postanowiłem zacząć i dołożyć B6 w dawkach 300-500 [...]
Witam Wszystkich Bardzo prosze o sprawdzenie mi mojej redukcyjnej diety zbilansowanej. Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy [...]
Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] przychodzę do domu po dwugodzinnym treningu i nawet nie jestem zmeczony Proszę o pomoc w poprawie tego planu na taki abym po każdym treningu czuł że coś robiłem na tej siłowni. Wiem że ja wiem najlepiej na ile jestem wytrzymały i będzie wam trudno ustalić to bo nie jesteście mną ale ja niewiem czy mam dodać serię czy zwiekszyć ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]
[...] bokiem (3s) 8x5kg Francuskie łamaną(2x) 12x31,5kg Młotki (2s) 12x13kg podoba mi się ta koncepcja planu, pozmieniałbym jednak ćwiczenia bo przyprowadziłem siłownie do siebie do domu ;) chciałbym zapytać czy z moim stażem jest możliwe takie coś takiego jak rekompozycja czy raczej wziąć się za redukcję. Kalkulator SFD wskazuje [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: właśnie odstawiłam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, taniec, rower, deska Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : mniej jeść Jestem osobą preferującą aktywny tryb życia - [...]
Witam Mialem złamana noge (3 i 4 kosc sródstopia) i przez lezenie w łóżku i jedzenie przy tv spaslem sie jak swinia. Mam 18 lat( 2 liceum)174cm wzrostu i wazylem po zdjeciu gipsu az 85 kg teraz waze 81kg gdyz od 2 tygodni stosuje sie do tego planu Lecz nie jetsem do konca przekonany co do jego poprawnego napisania, napsailem go po przeczytaniu [...]
Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]
Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]
Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC [...]
Witam dziewczyny:) Swoją przygodę z siłownią zaczęłam około pół roku temu, schudłam 8 kg i poprawiłam sylwetkę. Mimo, że często zmieniałam trening i próbowałam nowych rzeczy, efekty były widoczne. Obecnie od około miesiąca, nie ma żadnych... Dlatego może mogłybyście coś poradzić i wspomóc ;) Teraz oficjalna część:D Wiek :23 Waga :57-58 Wzrost [...]
[...] 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek Trening: domowy, korygujący, act Staż: ćwiczyłem kiedyś na siłowni z pół roku ale to już ze 2 lata temu, więc chyba nieważne. Najpierw intensywna 5 minutowa rozgrzewka Później 5 minut machania rękami i rozgrzewania stawów Później [...]
[...] obli i skalarowi musze do kupy zebrac diete to wkleje :) trening na silowni czarna magia wiec sobie poczytam i cos wydumam moze z tego rano areoby 20 min codizen pn sroda pt -60 min areoby wt-czw -siłownia od pn do poniedzialku 60-120 min wolniejsze areoby (rower marsze )/areobic Oby mi zapalu starczylo na wieeeele miesiecy ktore przede mna :)
[...] i to takie z bardzo dużymi ciężarami jak na moje możliwości i efekty siłowe poszły do przodu elegancko, wizualnie to samo. Trenuje często dwoma różnymi treningami, jeden na siłowni z pełnym sprzętem a drugi w domu z lekkim ograniczeniem. Siłka: 1.po rozgrzewce dodatkowo dogrzewam się na maszynie z wyciskaniem w skosie dodatnim zaczynając od 30% [...]
cześć i czołem %-) była redukcja, czas na zrobienie trochę mięcha :-D Dane: Waga: 74 (90 kg przed redukcją było) Wzrost: 180 Wiek: 22 Staż: przez 2 lata ćwiczyłem na siłowni, później 2 letnia przerwa, teraz powrót! Trening siłowy: 3xtyg FBW Wymiary: (obwody przed redukcją i po, na luzie bez napinania się) pas: 97 cm > 83 cm lewa ręka: 33 cm > [...]
elia/blog/topienie smalcu
