Witam, mam 19 lat, 100kg wagi i 192cm wzrostu. Staż na siłowni 1 rok. Chciałbym na wakację nabrać trochę zdrowego mięcha i zrzucić tłuszcz. Pomyślałem o clen'nie i testosteronie, jednakże czy oba środki istnieją jako podawane doustnie? naprawde nie chciałbym sobie robić zastrzyków :P jestem kompletnie zielony w temacie dopingu. Cykl chciałbym [...]
Witam wszystkich. Wiek 20 lat,waga 78 kg wzrost 180 cm,ćwiczę na siłowni od pół roku ,dieta to około 2g bialka/4.5 g wegli/1g tłuszczy na kg masy ciała. Mam pytanie dotyczące suplementacji. Brałem kreatyna storma była super,za tydzień zaczynam cykl na cm3 i moje pytanie co polecacie do tego. Jakaś przedtreningowke czy jakieś np nitro bolon powder [...]
[...] Klata Biceps Brzuch Przedranie Wtorek Plecy Kaptury Triceps Środa Barki Biceps przedramie brzuch Czwartek Plecy Kaptury Triceps Piątek Klatka biceps barki Staż na siłowni : kilka miesięcy wcześniej, przerwa 3 miesięczna i zaczynam od nowa Do dyspozycji mam Hantle Gryf Prosty, Łamany, Laweczke plasko/skos góra Wiek 15 Wzrost 180 Waga [...]
elo! mam 15 lat 185cm wzrostu i tylko około 65 kg wagi, jestem bardzo slaby silowo, wogole nie wyrzeźbiony itd... :( obwód bicepsa o ile dobrze mierze to ok. 30cm :( ... postanowilem zaczac chodzic na silownie. co powinienem cwiczyc? chcialbym miec ogolnie wieksza mase, wieksza sile, ladnie wyrzeźbiony brzuch i wiekszy biceps... chodzic na [...]
Tak jak w temacie, szukam siłowni na wyżej wymienionym osiedlu. Jeśli nic takiego nie ma to co polecicie w najbliższej okolicy w miarę przystępnej cenie jak na studenta :)
Witamzacznijmy od tego ze mam 23 lata trenuje 8 lat na silowni kiedys pod wyniki na lawce teraz tylko pod sztuki walki . Wyniki nie sa zadowalajace nie operuje mega ciezarami . Jak mlodziak mialem wizje wielkoluda niewazne ze byl tluszczwaz e ze byla lapa i wynik . W wieku 18 lat dobilem do 100 kilo potem walka z nadwaga nieudana proba redukcji i [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 miesięcy 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 strzałów Propa 8. TRENING:5/6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tygodnie temu 11. [...]
Witam wssystkich.... mam takie pytanie.... urolog wykrył u mnie żylaki powrózka... (leczone są farmakologicznie), są powiedzmy średniej wielkości.... Lekarz powiedział mi że mogę śmiało ćwiczyć na siłowni i jeździć na rowerku.... ja jednak słyszałem rżne opinie na ten temat... więc jak to jest ??? Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi :)
Witam, mam pytanie odnosnie treningu plyometrycznego. Czy ktos z was go stosowal (np ten http://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html)? Czy stawy bardzo sa obiazone przy taki treningu ? Czy dawal widoczne efekty ? I czy glukozamina pomorze w ochronie stawowo przy tym treningu i czy cos innego polecacie na stawy? Trenuje [...]
[...] wakacji 70k koniec wakacji 90kg na klatke a od wrzesnia do teraz tylko 95kg w dwa miesiące 5kg no mało troche mało. Drugi problem masa ? 64 także mało. wiadomo na takiej wadze nie bede brał miliardów na siłowni wiec pytanie. Dobra odżywka na mase/siłe lecz z naciskiem na mase. cena: dobrze by było jak tak do ok 120zł. Dzieki z góry. Pozdrawiam
[...] masę i prosiłbym o ocenienie a także jakieś poprawki jeżeli są wymagane. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3307 (tutaj dodane +300 kcal gdyż to dieta na masę) BIAŁKO 112,2 - 1,7 na kg/masy ciała TŁUSZCZE 132 - 2,0 na kg [...]
od kilku lat ćwiczę na profesionalnej siłowni bez diety supli i koxu, trening był dobrze rozpisany, ale ze względu na brak diedy itd. dużo nie zrobiłem, mam zamiar od września zacząść ćwiczyć w piwnicznej siłoni, samemu, ponieważ mi to pozwala się lepiej skupić, mam zamiar zapodać diętę, i na początek carbo po treningu, a gdy dojdę do stagnacji [...]
Czesc, nie jestem zbytnio poinformowany jezeli chodzi o silownie na terenie Olsztyna, sam uczeszczalem tylko do jednej przez krotki okres czasu, no, ale do sedna. Jak wiemy, w lato jest goraco, duszno, ludzie sie poca, normalna sprawa; nie ma co sie meczyc w tanszej silowni gdzies w malych pomieszczeniach bez klimatyzacji czy czegos podobnego. Nie [...]
Witam,jestem początkującym posiadam dość dużą tkankę tłuszczową waga-104kg wzrost180cm ćwiczę na siłowni już 4 miesiące i bez żadnych rezultatów stosuję się do diety 80% robię trening na mase + aeroby np. po treningu 20min bieżni.trucht,szybki marsz przykładowa plan żywieniowy 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 50g 9.00-serek [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 285 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop , 1 rok 11. POZIOM [...]
Cześć O mnie: Mam 25 lat waga 85 kilo ćwiczę na siłowni regularnie od 6 lat, pływam, biegam, gram w gry zespołowe i jeżdżę na rowerze. Zamierzam zwiększyć masę mięśniową planowałem wstępnie cykl białko + kreatyna. Pytanie: Wykonuję prace gońca rowerowego przemierzam 2 -3 razy w tygodniu po około 70 km mocno ciśnąc na pedały. Czy wspomniany plan [...]
[...] się dieta na spalanie( redukcja) ? Zacząłem redukcje poprzez bieganie około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle czy co ? Pomoże ktoś przy [...]
Cześć, mam 16 lat i chciałbym się poradzić was jak robić siłę na siłowni, ponieważ czytam to na różnych forach i pisze na jednym tak na drugim tak i nie wiem jak to wkońcu zrobić... Jeśli by ktoś mógł to proszę o podanie na przykładzie klatki piersiowej i ja sobie resztę treningów poobliczam. Na raz podnoszę 62,5 kg (na raz :( ) i chce dojść [...]
