o siłowni

Witam. Na siłowni trenuję od roku i postanowiłem zacząć brać odżywki. Na chwilę obecną mam BCAA olimp mega caps, napalm, i kreatyne z vitalmaxa(kaps) Chciałem sie dowiedzieć jak najlepiej to brać(cel=masa) Wzrost:186cm waga 84-85kg Myślałem o czymś takim: -BCAA-przed 5g i po 5g -napalm=10g przed -kreatyna: 5g rano na czczo i 5 po treningu

siemkanko z silownia mam doczynienia 9 miechow kumpel z silowni namawia mnie zebym wziol z nim testosteron 3 strzaly wlasnie sie zastanawiam i licze na wasze zdanie czy jezeli bede ostro cwiczyl to nie bede mial zadnych skutkow ubocznych? czy to nie zalezy od tego ile sie cwiczy i jak sie cwiczy ? prosze piszcie czy warto wziasc...

Witam dzis na silowni zobaczylem jak jak taki wielki kolo ciwczy klate: Rozpietki 4 serie (takie rozgrzewkowe chyba) Skos hantlami 4 serie skos sztanga 4 serie plaska 2 serie i na koniec rozpietki 4 serie mna plasko Czy to jest dobre? bo ja mam taki plasko sztanga 4 serie 10 8 8 6 skosk hantalmi 4 serie 10 8 8 6 rozpietki plasko 4 serie 10 8 8 [...]

Cześć, mam 37 lat, od trzech miesięcy ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni, nigdy wcześniej nie ruszałem się, ale w końcu się zebrałem. Ważę 106 kg i 187 cm wzrostu, mam więc pytanie, czy jest sens w moim przypadku zacząć przyjmować jakieś suplementy (białko, kreatyna i beta alanina - takie mi zaproponowano)? Z góry dziękuję za pomoc

troszke mi naczynka popekaly, czy jak to tam sie nazywa (od czego to sie chyba domyslacie). generalnie bialko w oczach zmienilo kolor na czerwony. moge z tym cwiczyc na silowni? bo jak znam zyci to z 2 miechy ni nie zejdzie. znacie cos moze co przyspieszy rechabilitacje oprocz rutinoscorbinu?

Właśnie skonczyłem trening na mase i wchodze na rzezbe Do tej pory cwiczylem fbw na domowej silowni Mam sztange do wyciskania, mniejsza do bica itp oraz hantle oraz jeszcze chce dokupic sobie porecze do pompek i wznosu nog do klatki na brzuch Jakie cwiczenia z tego da radę zrobić na split? Zmieniony przez - lampiusz w dniu 2012-05-15 22:24:30

Witam! wczoraj skręciłem kostke, ile musi minąć czasu, żebym mógł znowu zacząć biegać? Czy ze skręconą kostką można kontynuować trening na siłowni? Jakie ćwiczenia mozna wykonywac? na razie podnosze sie na drazku i bawie ściskaczami, (przez jakis czas nie bede miał dostępu do ławeczki)

Witam Mam 16. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, środę i piątek i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Głównym celem mojego treningu są: ramiona, klata i plecy. Oczywiście chciałbym też do tego dołączyć jakieś ćwiczenia na nogi i brzuch. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej rozpisać jakie partie mięśni powinienem ćwiczyć w które dni?

Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f793d9162d4d4794d6e0b01cbeac39.jpg

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na początku na mase a puźniej na rzeźbę. Na siłowni ćwiczę jakieś 6 miesięcy. Tak jak wspomniałem na początku chcę zbudować masę mięśniową. W najbliższym czasie mam zamiar zakupić gainer mutant mass 2x 2,2kg. do tego chciałbym stosować jakąś dietę. Jako efekt końcowy chce uzyskać fajną rzeźbę. Z góry [...]

Witam mam 16 lat mam 170 cm wzrostu waze 56kg,od wrzesnia chcialbym zaczac chodzic na silownie,cwiczylem wczesniej w domu,lecz przestalem i od wrzesnia zaczynam trenowac od nowa tylko na silowni.Mam 1 problem,dotyczacy mojej wagi chcialbym zwiekszyc swoja wage o 5-7kg i niewiem od czego zaczac,myslalem o gainerze lub bialku,diecie ale nwm co i [...]

Czesc, mam 16 lat praktycznie 17 i chciałbym zacząc cwiczyć na siłowni, ale tak na stałe. Wczesniej chodziłem moze po pare razy do roku, poniewaz nie mialem do tego odpowiedniej motywacji. Treningi chciałbym robic 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek. Podajcie mi najlepsze zestawienie cwiczen na kazdy z dni. Mój wzrost: 187cm Moja [...]

mam takie pytanie licze zapotrzebowanie dla znajomgego i wyszło mi że przy wadze 65kg powinien jeść 474 g węgli:/ czy to nie jest coś za duzo?wszystko według wzoru wyliczyłem wyszło mi zapoztrebowanie:3020kcal przy jego trybie życia dodam że kolega ma 175wzsrostu i 20 lat na licznku,jest osobą początkującą na siłowni a zarazem ciężko pracóje.

Witam mam wielki problem z dobraniem odpowiedniej diety na masę mięśniową dla mnie (Moje Parametry :D na dole)a więc jestem nowicjuszem na siłowni i postanowiłem się ostro zabrać za ćwiczenia bez żadnych używek czy suplementów po prostu dobra dieta (zdrowe i regularne) odżywianie się i kieruje moją proźbe do was jaką diete dla mnie ? WZROST 178 CM [...]

Mam 17 lat, 180 wzrostu, 79 kg. Trenuje kyokushin 2x w ygodniu i staram sie byc na silowni 5 razy w tyg. To moj plan: pon: barki biceps wt: karate sroda: klatka triceps czwartek: barki biceps piatek: karate sobota: klatka triceps niedziela: nogi plecy Ma sens taki trening??

witam jestem zainteresowany kupnem małej siłowni... chodzi dokladnie o ławkę (najlepiej ze stacją nożną i bicepsami), sztangę+100kg obciążenia.... hantle juz mam gryf łamany również.... najlepiej z możliwością wysłąnia przesyłki kurierem w przypadku ofert z poza dolnegośląska...wszelkie oferty wraz z ceną i zdjęciami proszę wysyłać na adres: [...]

Witam , mam pytanko w sprawie nóg , tzn. Codziennie jezdze na rowerze (1,5 h) , skacze na skakance (2000 razy) + cwicze je na silowni raz w tygodniu , czy po takim treningu nie roznosna mi sie bardziej miesnie nog ? czy tez je wyszczuple ? prosze o Odp

Mieszkam w małej miejscowości, w której nie ma żadnej siłowni dla kobiet. Chciałabym spróbować swoich sił zakładając mały fitness klub. Moje pytanie to jakie wymogi lokalowe muszą być spełnione (szatnia i natryski czy są obowiązkowe?)?

Witam ! Od jakiegoś czasu mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Jestem zieony w tych sprawach ;) Wiek; 16.5 Waga; 63 kg wzrost; 175 cm Sprzęt tam jakiś jest. Nie wiem jak zacząć . Chciałbym przytyć jeszcze 5-7 kg. Nie chce się bawić w diety itp. Dajcie jakieś rady + plan treningowy. Dzieki !

Od 2 tyg ćwiczę na siłowni. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Mam 22 lat. Ostatnio przy wyciskaniu ciężarów na ławce poczułem ból nad bicepsem ( nie wiem, może to mięśnie naramienne ). Ręka boli mnie przy zrywaniu, czasami jak nią ruszam. Nie mogę wyciskać. Zrobiłem 2 dni przerwy i zacząłem ćwiczyć znowu, ale ręką zaczęła dalej boleć. Czy mam zrobić [...]