o siłowni

czesc wiec ostatnio zaczolem prace na budowie mysle ze jest to lepsze od silowni wiec jakies odzywki by sie przydaly bo nie mam sily i energi dodam ze jest bardzo duza temperatura i wilgotnosc masakra:) nie bralem jescze zadnych odzywek ale okolo za miesciac wezme kreatyne co byscie polecili przed ta kreatyna dodam ze cwiczylem rok ale to z 8 [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu. Oprócz tego dotychczas biegałem 6 km co drugi dzień - stałym tempem 1km poniżej 5 minut. Jednak zauważyłem, że na dłuższą metę doprowadza to jedynie do braku przyrostów masy, a nawet cofania się jej, dlatego przestałem biegać. Biegając 10 km raz w tygodniu na pewno wszystkie mięśnie zdążą się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : Tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : Brak,nie wiem co :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : NIC Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary [...]

Płeć :meżczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty :skonczylem z pilka nozna dla silki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzet Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary [...]

Witam. Proszę o ocenę diety zbilansowanej. 2x w tygodniu trenuję na siłowni do tego mam 2 treningi piłki nożnej lub zamiennie biegam 2x w tygodniu biegam 10 km. Podaż białka ustaliłem na poziomie 1,5-2 g T 1-1,5g resztę stanowią W. Nie zależy mi na uzyskaniu dużej masy mięśniowej tylko na wzmocnieniu ciała przy zachowaniu zwinności i [...]

Witam, ćwiczę od 1,5 roku intensywnie na siłowni ale przez strasznie długi czas nie może przybyć mi masa, stosowałem specjalną dietę, prawdopodobnie nie mogę przytyć ponieważ uprawiam sporo sportu ( dziennie 2 h treningu - piłka nożna ). Posiadam 14 lat , 170 cm , 50 kg. Planuje zakupić wspomagacz do masy ( sztuczne białko , kreatyna itp itd ) , [...]

mam bardzo powazny problem gdy w lecie byly te wielkie upaly poszedlem na silownie podnoszac sztange nagle cos jak by strzelilo w tyle mojej glowy pozniej odzuczlem jak cos tetni w mojej glowie nie mam pojecia co to jest myslaem ze przejdzie i odczekalem tydzien niestety nic nie pomoglo wybralem sie do lekarza i najprawdopodobniej jest to [...]

Witam, Nie wiem czy to dobry dział. Wczoraj byłem na siłowni z dziewczyną i problem dotyczy jej nogi, a mianowicie. Podczas treningu rozcięła się gdzieś. Lekka rana ale zrobiło się między nią coś takiego. Oczywiście to było innego koloru ale zrobiło się takie białe po polaniu wodą utlenioną i teraz tak to wygląda. Nie mam pojęcia czy to jakieś [...]

Siemanko :) Zrobiłem swoją pierwszą diete na przyrost masy. Nigdy wczesniej nie ćwiczyłem. Poczytałem troche i wiem ze przez pierwsze 5 tyg na siłowni bede robił tzw. Obiegówkę. Licze na to, że ktoś pomoże mi poprawie ewentualne błędy w tej diecie :). Dodam jeszcze ze mam USN HYPERBOLIC MASS i zamierzam go stosować zgodnie z zaleceniami producenta [...]

Cześć, Na siłowni powstał mały dylemat odnośnie treningu na rzeźbę a to za sprawą podwieszonego tutaj art.... To która opcja jest lepsza: I każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy (30-45 s), po trenigu aeroby 30-45min II Ćwiczenia na duże grupy z max ciężarami (ok 5 powtórzeń), grupy mniejsze 12-15 powtórzeń , po treningu [...]

Chodze na siłownie rok.Byłem w 4 tygodniu cyklu kreatynowego oraz massxxl.Moj osiag bto 95 kg na klate 35,5 cm w bicu.Jednak miałem wypadek i złamałem kosc łokciowa w lewej rece.Zabolało mnie to.Wpakowali mi reke w gips na 4 tygodnie.Jak myslicie ile moga spasc moje osiagi , czy trudno bedzie wrocic do tej formy na siłowni co byłem przed [...]

Witam! Cwiczyłem troche na siłowni ale miałem długą przerwe z powodu choroby i chciałbym zaczac wracac do formy jednak trenowac "po boksersku", nie stac mnie na zapisanie sie do profesionalnego klubu wiec prosze, jesli ktos by znal sie na rzeczy, napisalby mi trening bokserski z góry dziekuje, pozdro

witam otóż od jakiś 3 miesięcy cierpie na bulimie na szczęście mam już to za sobą lecz wiem że moge wrócić gdy będe źle się odżywiał chciałbym zacząć trenować na siłowni moja obecna waga to 78kg i 175-6 cm wzrostu jestem bardzo młody lecz wiem że to jedynie wyjśćie mam nie całe 17 lat czytałem bardzo dużo artykułów tylko nie wiem jakie teraz dać [...]

Witam, chce od poniedziałku ruszyć z kopyta w stronę siłowni być koksem który zgniata bickami orzechy lecz do tego potrzebuje waszej pomocy, pomocy profesjonalistów. Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi trening ogólnorozwojowy bicki,klata, bary, plecy i najważniejsze NOGI ! Nie znam się na tym wogóle ale liczę że znajdzie się ktoś kto doradzi i [...]

Czesc mam 17 lat juz prawie rok cwicze na siłowni.Robilem cały czas mase tj.4 serie od 12 do 6 powtórzeń z dodawaniem kilogramów po dwa cwiczenia na każdy mięsień.Jednak jestem zaniepokojony ponieważ prawie wogule nie przybyło mi siły .zaczołem ćwiczyc na siłe i chcem sobie kupic kreatyne lecz tu jest problem jaką?? kumple z silki polecili mi [...]

Ostatnimi czasy na gtreningu mam takie cos ze jak biore wieksze ciężary np na klate 100-120kg to bardzo mnie łokcie boka tak "kuja" - pieką i to jeszce długo, długo po siłowni nie wiem czy czegos mi brakuje jakiegos minerala,składnika czy poprostu kupic ochraniacze wzmacniajace stawy w łakciach? Mieliście coś takiego?

[...] Niestety mimo moich szczerych chęci nie mogę brać jakichkolwiek gainerów. Mam predyspozycje do tycia.Może coś mi pomożecie i zaproponujecie? Teraz trochę o mnie: 184 cm wzrostu 106 kg wagi 46 cm w bicu Staż siłowni kilka dobrych lat Nie orientuję się w jakiś nowych produktach. Ostatnio brałem Green MAGnitude 835g CP 665g Białko Witaminki Zma

[...] jadł tyle co powinien. Waży 70kg przy wzroście 174cm. W kraju jest już 1,5 miesiąca i praktycznie w ogóle nie przybrał na wadze, a twierdzi iż je sporo(co mogę potwierdzić), aczkolwiek czasem zdarza mu się zapomnieć o śniadaniu. Aha, nie jest osoba ćwicząca na siłowni ani uprawiająca jakiś sport. Proszę o jakieś sugestie, co mógłbym mu doradzić.

Witam jestem w 4 tygodniu cyklu na mono, ćwiczę 4x w tyg spilta wtorek 1 grupa miesni sroda 2 gr miesni pt 1 gr sobota 2grupa... No i tak sie składa ze ostatni raz w srode bylem na silowni, w pt i sobote (dzis) nie mam mozliwosci pojscia na silownie.Dopiero w niedziele bed emogl ktorąś z grup cwiczyc. Czy bede miał duze straty jkiedy opuszcze 1 [...]

Witam Jestem początkujacym urzydkownikim siłowni.:D Mam lekka nadwage, czym zarazem mały brzuszek, zdjecia nie mam, jak wygladam ale szeroki w barach, mała dupka, duzo osob mi mowi ze idalne warunki na zrobienie dobrej rzezby:D Potrzebuje pomocy, nie wiem kompletnie nic, głownie mi chodzi co mam na poczatku robić, bo chce zgłosić sie do dietyka, [...]