Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu [...]
[...] doświadczenie, ale profil i charakter trasy wymaga szczególnego przygotowania siłowego - wielokilometrowe strome podejścia i strome zbiegi. Postaram się syntetycznie: - z siłownią zapoznałam się na początku grudnia; jest mała, ale myślę że wystarczająco wyposażona; brak jednak regularnego kontaktu z instruktorem - o ile kondycję oceniam u [...]
[...] bo nie chce układać jakiejś specjalnej diety redukcyjnej bo to 2-3 kg. Wiek-16 lat Wzrost-174 waga-(Wacha mi się miedzy 67-68) Staż- Na drążku około ćwiczę 4 miesiące, na siłowni 2 miesiące. Zaczynamy: Śniadanie 60g- Płatków owsianych Kupiec górskich 2 łyżczeki cukru Mleko 2.0 % 500 ml 2 śniadanie 2 kromki chleba razowego masło 5g pomidor [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103(spada) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 6 lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z samej metki + brak diety 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie rok [...]
[...] że wielu powie, iż to jeszcze za mały staż. Mój problem polega polega na tym: - mieszkam w internacie, toteż ciężko z odpowiednią dietą (kto mieszkał, ten wie) - z efektów siłowni jestem zadowolony (poprawa sylwetki, większa siła). Obecnie jestem w stanie wycisnąć 120% swojej masy ciała. Trening mam układany przez specjalistę, toteż wszystkie [...]
Witam. W tym roku skoncze 17 llat. Na silowni trenuje od roku i 8 miesiecy, ale od poczatku dosyc mocno. Wykonuje trening na mase w zakresie powtorzen 6-12, ale kazda seria wykonana jest na 100% mozliwosci, wiec nie mamowyo jakims oszczedzaniu sie. Wykonuje wszystkie cwiczenia wlacznie z martwym ciagiem i przysiadami (chociaz z nimi ak***t mocno [...]
Cześć wszystkim. Leci 7 tydzień cyklu. Czyli połowa za mną. Cypio 250 e5d. Jutro wylatuje hcg 2x2500 e4d. Ewidentnie estro i prol. Do zbicia. Proszę o pomoc co mogę zadziałać. Na tą chwilę mam tylko Tamoxifen, nie mam na teraz nic do ogarnięcia innego. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ [...]
[...] Proszę o ocenę tego planu pewnie zostanę zmieszany z blotem bo wiem że to za dużo ale mam sporo odpoczynku snu i wolnego czasu, świetnie się odżywiam chce spędzać 6 dni na siłowni w tygodniu tylko nie chce palić mięśni a treningi aerobowe żeby przychodzić na siłownie i biegać nie potrzebne mi bo mam kondycje i mało tłuszczu potrzebna mi tylko [...]
czesc. 1.WIEK: 28 2.WAGA: 107 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 125 UDO: osatnio nie mierzone TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4,5g TLUSZCZ: 1,2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10amp enena 250mg e5d, ale zanim sie zaczełem rozkrecac sok [...]
Czesc chlopaki moja sytuacja wyglada tak jestem w pracy zagranica a wiecie jak to jest tyrasz po 18-20h w**** cieplo no i miesko tez spada :( wracam w sierpniu chce pociwczyc narazie jak wroce na sucho zeby wrociolo co bylo i potem cos przy***ac bede mial na to ok 1000zl + za 2 tyle odzywki co polecacie? mysle nad antkiem npp aga tesciem iranem i [...]
Witam . Mam zamiar kupić sprzęt do siłowni,bo ćwiczenie na mało funkcjonalnej ławeczce własnoróbki i do tego bez stojaków to nie robota :) Otóż nie chcę dużo wydawać na takie sprzęty, a chcę jednak żeby był to solidny w miarę sprzęt . Ze względu tego ,że ja tylko ja z tego sprzętu będe korzystać to chyba nie ma potrzeby wydawać więcej kasy . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] których używam do ćwiczeń, wystarczą aby osiągnąć jakiś konkretny efekt i zauważalną różnicę w budowie ciała. Nie chce być totalnie szczupły i wątły. Da się coś osiągnąć bez siłowni? Chciałem do tego dołożyć basen ale obawiam się, że uzyskam efekt odwrotny od zamierzonego - poprawi mi się sylwetka ale zacznę chudnąć. z góry wszystkim dzięki za [...]
[...] FBW 2x interwały Może nie chudnę bo to wina interwałów ? Otórz robie 2 min biegu 75% potem 4 min Szybkiego marszu truchtu i tak 4 razy. (taki jest program na bierzni na siłowni) /SFD/2017/2/18/7eb2fa11d4c548429c6a6fda5a501dd5.jpg /SFD/2017/2/18/4eaee3a70f3145e9864f41d211ac6ee5.jpg /SFD/2017/2/18/18032b60a74c4149b228b72f5c0dfffc.jpg Zmieniony [...]
waga: 74kg wiek: 20 lat wzrost: 182cm cel diety: redukcja tkanki tluszczowej ile tylko dam rade, na maxa 2000kcal - moja aktywnosc 8h w pracy, 1h na silowni, 1h w autobusie, mniej wiecej 1h w sklepach, reszta odpoczynek 140 gram bialka 161 gram weglowodanow 88 gram tluszczy sniadanie: 50g miodu, 50g platkow owsianych, 80g sera twarogowego [...]
[...] ,ale ćwiczyć umiem. Chciałbym wyrobić sobie brzuszek który niestety jest oblegany przez tkankę tłuszczową (szczególnie unerwiają tzw. Boczki);/. Nie mam profesjonalnej siłowni. Zakres przyrządów jest skąpy ale ćwiczyć się da. Sztanga, hantle (2 x 8kg) ławeczka i skośną ławeczkę tez się wykombinuje oraz drążek. Zamierzam ułożyć sobie dietę [...]
[...] na razie zastanawiam się na WPC Łowickie, jednak ono ma dość słabą rozpuszczalność. Myślicie, że to dobry wybór? Jeśli nie, co innego byście polecili? Dodam, że mój staż na siłowni jest zaledwie paro miesięczny, a po wakacyjnej przerwie zaledwie 3 tygodniowy (na treningu wprowadzającym). Za tydzień zaczynam trening na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: [...]
Wiatm wszystkich.Trenuje 3 lata na siłowni.Siłownia jest mojej roboty,ławeczka gryfy no i obciązenie i hatnte.W sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lat.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie [...]
1. WIEK: start cyklu w wieku 19 lat 2. WAGA: 100 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: troszkę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: start cyklu w kwietniu 2011, zatem będzie 3 latka z hakiem 6. DIETA: 4500kcal -białko: 265g -węglowodany: blisko 600g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo 2. meta + [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]
