Zaległe wpiski, bo trochę zajęć miałem :-) 04.04.2013 Dzień bez siłowni, ale za to z bieganiem :-) Tradycyjnie - tempo bez szaleństw - bo nigdy nie byłem w tym mocny. Do tego pogoda - miejscami chodniki/ulice ośnieżone - i padający śnieżek (bo śniegiem tego nazwać nie można). A w tamtym roku, o tej porze biegałem już w krótkich portkach \-) Poza [...]
[...] ze stojaków samodzielnie. A pomyśleć, że kumpel, który miał o wiele mniej poważny uraz barku, doprowadził się do takiego stanu, że rozważa obecnie definitywne porzucenie siłowni (a staż ma również kilkunastoletni...). Połowiczne wyciskania mają tę zaletę, że oprócz budowania siły, oswajają z ciężarem. Wiedząc, ze 130kg nie wgniecie w ławkę, [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Brak klimy na siłowni, tragedia. Trening fajny, podoba mi się, ale to jeszcze nie to. Dopiero dobieram ciężary, aby wykonać daną ilość powtórzeń z full poprawną techniką żeby móc progresować z tygodnia na tydzień o ile to możliwe na redukcji. Nogi spora poprawa, ale smalec od boczków w dół tak [...]
Nie wiem co i ile i w jakich ilościach i jaka dieta była u niego grana i trening, ale mega szybko. Nawet mój znajomy ze starej siłowni tak szybko nie zleciał, a leciało u niego multum rzeczy. :-D Tak czy owak taka szybka redukcja...mega. A teraz na szybko: Waga w 6 dni spadła o 3.5 kg. Dziś pokazało 71,5 kg, więc super :-D
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W sobotę nie zdążyłem pójść na siłownie, więc plecy i triceps zrobiłem placu do street workoutu. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko - 4x10 na maxa 2.Podciąganie chwyt wąski równoległy - 4x10 na maxa 3.Podciąganie podchwytem - 4x10 na maxa [...]
[...] Ćwiczenia mięśni głębokich to ciężka sprawa jeśli nigdy się ich nie trenowało. Oczywiście jak zawsze po nogach zaczęło mnie choróbsko łapać jak tylko wyszedłem z siłowni. Wleciało standardowo 4g witaminy C, 2 gripexy max, na noc poleci jeszcze 1 tabs gripexu max, do tego Fanipos i otrivin by za żadną cenę nie pozwolić by nos mi się [...]
[...] mi naprawdę te 200g węgli + jest potrzebne :-> Mam mało mięsa na sobie w porównaniu do np. Solarosa, więc nie ma sensu bym jadł podobną ilość węgli. Mam także znajomego z siłowni, który dociął się na 600-800g węgli i zdobył 2 miejsce w weteranach w open, alee on również ma na sobie dużo mięcha. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-01 [...]
[...] mi naprawdę te 200g węgli + jest potrzebne :-> Mam mało mięsa na sobie w porównaniu do np. Solarosa, więc nie ma sensu bym jadł podobną ilość węgli. Mam także znajomego z siłowni, który dociął się na 600-800g węgli i zdobył 2 miejsce w weteranach w open, alee on również ma na sobie dużo mięcha. Jak był w sopocie to go nawet widziałam :) 4-5% [...]
Na siłowni sprzątam po sobie ale w pokoju mam taki syf ze matka chce mnie z domu wywalac co chwile (ale to ja %-) ) ale kartki z napisem "Jeśli jesteś za słaby by odłożyć hantle na miejsce to poproś o pomoc dziewczyny z recepcji - chętnie pomogą" pomogły pod kątem stawiania hantli 8 kg w miejsce 26 kg albo zostawiania na podłodze ;-D hantle [...]
[...] w moim przypadku jest niewystarczające. Z kolei robota od 14.00 do 22.00 też słaba. Wstajesz, trening, robota, 2h dla siebie i spać. No, ale cóż...kasa potrzebna. We wrześniu zrobię personalnego bo bez tego papieru na żadnej siłowni nie popracuję. Potem szkolenia i może coś się ugra. /SFD/Images/2016/8/4/3a85a58f0aee4545be0df1053b681b6b.jpg
Oj treningi po pracy nie raz sa nie do ogarniecia. Dobra pw ratowala podczas treningu ale juz po odjazd kompletny ja trenuje tylko po pracy. wyjatkiem jest sobota :F pracuje od 6;30 do 14;30 na silowni jestem o 15. im bardziej zyebany dzien mialem tym lepsze treningi robie :F Serio, im ciezszy dzien tym lepsze gabaryty leca :)
[...] było ze mną nie halo %-) Chyba, że cud się stanie i forma będzie serio na tyle dobra by wyjść, ale nawet jeśli to co sam mam pojechać do Sopotu ? Rodzinka mi nie pomoże bo tylko śmiać się z tych zawodów potrafią, jedynie dwóch kumpli z siłowni mogłoby pomóc, ale nie wiadomo czy będą mieli czas. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-01 21:58:37
[...] 4 serie każdej pozy po 15 sek każda oraz 3 obwody, każda poza jedna po drugiej. Dół pleców coraz mniejszy, powoli to schodzi, ale schodzi co cieszy. Ziomek jakiś z siłowni mnie nagrał. Oczywiście zła perspektywa, ale pyerdole nie zmieniam. Prążki na barkach, skosy, nogi i plecy. Ale dałem na insta: Kondziooo95 (potem dam tu bo teraz w [...]
[...] na luzie bo pamięta jak za smarkacza latałem całymi dniami za piłką po osiedlu i rozrabiałem %-) Ale jeszcze dwa warunki - że przeprowadzę dzieciakom WF + jak się pojawi na siłowni to rozpiszę jej trening i pokaże jak wykonywać ćwiczenia bo już do nas chodziła }:-( Co do diety - obudziłem się o 5 rano z mega głodem, no to wlałem trochę keczupu [...]
[...] byłem niewyspany bo z rana miałem personalny. Potem drzemka i trening nóg. O dziwo siła jakoś nie poszła w dół, ale wydolność spadła tragicznie przez co długo siedziałem na siłowni, ale zadanie wykonane. 200 kg w martwym rumuńskim poszło x4 więc jestem mega zadowolony ;-D Cardio wodospad ale to standard. Trening: 1.Przysiady ze sztangą - 80 kg [...]
[...] w BB robiłem to tylko dla siebie i dla zabawy. Shadow napiszę coś więcej o treningu takim pod TRI bo sam po sezonie będę realizował taki. W tamtym roku nie robiłem nic na siłowni bo nie było mi to potrzebne teraz aby przeskoczyć na wyższy level kolarski potrzebuje się wzmocnić typowo kolarsko ale przez ciężary a w drugiej kolejności rower.
[...] Bezpieczna dawka dobroci w luzie została jednak zachowana - nie dałam się ponieść i mój odpoczynek nie przybrał ekstremalnej formy :) Przed tą przerwą ciężko pracowałam na siłowni wylewając wiadra potu i realizując swoje założenia, tak więc sądzę, że przerwa ta nie tylko była mi potrzebna, ale także w pewnym sensie była dla mnie zbawienna. [...]
[...] mimo, że robiłam go rano po jednym posiłku. Zwykle moje treningi są w godzinach późno popołudniowych/wieczornych, bo rano ciężko mi się trenuje ;-) ale niestety siłownia otwarta była jedynie do południa i to zmusiło mnie to wczesnego przyjścia :p 26.03.16r BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x2*8kg 2. [...]
[...] dobrego po drugie, jak długo nie miesiączkujesz? to kwęstia trzeba się konecznie zająć po trzecie, wypiski z diety poprosimy po czwarte, mi osobiscie ten plan na siłownię się nie podoba, dobraabym inny Jeśli chodzi o mięśnie dna miednicy to mam napięte na pewno i chodzę z tym na fizjoterapię. Tutaj właśnie pojawia się problem pod [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
