o siłowni

[...] małe bo małe ale bóle w drugim kolanie, stawach barkowych, łokciowych) i prędzej czy pózniej z czymś znowu do niego przyjade, a że mały to ja ni jestem, bo troche czasu na siłowni spędzam, waże 94kg, to kolana sa bardzo obciążane. mam cichą nadzieje, że jednak te zastrzyki dobrze wypełnia tą dziure w chrząstce, postaram sie zrzucić z 6,7kg i [...]

Blota dla kolan przysiady ze sztanga nie sa zbyt dobre ani martwy ciąg. Ja przy tym na siłowni dobiłam kolano W czwartek miałam przed 8 rano strzal w kręgoslup a o 10 byłam już na sali. Po tym znieczuleniu 6 godzin trzeba leżeć po zabiegu i nie można podnosić głowy. Przez całą operację słuchałam mp4 ale wiercenie w piszczelu tez słyszałam .W [...]

[...] należy przesadzać!!! Pamiętajmy o przerwie na odpoczynek. Moim zdaniem - 4-5x na tydzień to max. Biorąc pod uwagę pracę mięśnia, to wszystkie osiłki wiedzą, że np. klaty na siłowni nie trenuje się w poniedziałek, we wtorek i we środe. Dlaczego? No mięśnie muszą odpocząć. W 3 tygodnie po operacji jeszcze wszystko może się zdażyć, więc powinno się [...]

Wzmacniałam mięśnia głownie na siłowni i ćwiczyłam wyprost bo nie miałam pełnego. Jak masz słabe mięśnia przed to po dłużej dochodzą do pełnej sprawności. PO zabiegu pada 2 i4 głowy i przywodziciele tak było w moim przypadku, gdyz nie były odzyskane po gipsie . Trochę za późno zaczełam ćwiczyć jakoś zapomnieli mi o tym powiedzieć.Miesiąc przed [...]

rzadki widok osoby trenujacej HST:) pamietam, ze sam zahaczylem o ten plan z 10 lat temU:) ogolnie nie wspominam go zle, ale do wykonania potrzebny jest dobry partner treningowy zeby faktycznie dobrze przepracowac okres negatywow, czy wczesniej 5. Ja trenowalem wtedy samemu w silowni domowej i wiem, ze nie udalo sie z planu wyciskac tego co [...]

arkus zaczelm zwyklego bolda titana bo juz zabraklo tir bolda dalteog lece zwyklego bolda titana dawka bedzie gram przejscie z bolda genameda za jakis czs itk pewnei przejde an tir bolda bo neiwie czemu ale bardzo go chwal umnie na silowni 2 osoby na nim leca KRZYKACZ JAK EFEKTY NA BOLDZIE TITANA ??? JAK DAWKA \] Jak szybko [...]

Hmm. najpierw sproboje cos zdzialac dietą . czy moglby ktos doradzic jaka dietę stosowac i jakie aeroby i kiedy? POwiem ze w POniedziałki i Czwartki mam treningi KB . Prosze o wasze propozycje w kwesti diety i moze silowni w jakies dni, jakies bieganie czy cos. prosze tlyko o wyznaczenie treningu jakim bym mial cwiczyc (podejrzewam ze ACT) w [...]

[...] się zwiekszył, bo urosła mi pupa . A co zrobić żeby przybyło trochę boczków - chodzi mi o bardziej kobiecy kształt sylwetki, żeby stała się bardziej klepsydralna? Ćwiczę na siłowni odwodzenie nóg w bok na urządzeniu do ćwiczeń mięśni zewnętrznych ud (takie krzesełko, na pewno wiecie, o co mi chodzi) i odwodzenie nóg w bok z obciaznikami na [...]

[...] ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 66 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w piwnicy(sztanga, sztangielki, drążek, [...]

Ze to niby ja? To na szybko 1. Co to za herezja z tym rowerem? Mialam shaving rzepki i artro i zapyerdalalam na fizjo przez 3 miesiace, potem mialam nakaz silowni (czworoglowe, dwuglowe, posladkowe) 2. Zapomnij o redukcji- jestem o wiele bardziej doswiadczona od Ciebie (wyczynowy sportowiec), a 'odchudzajac' sie w czasie rehabilitacji doslownie [...]

[...] alkohol znosi korzyści wykonanego treningu, dlatego lepiej spożywać go w dni nietreningowe. Alkohol a dieta Oprócz skutków ubocznych związanych stricte z treningiem na siłowni, warto zaznaczyć, iż każdy rodzaj alkoholu dostarcza dodatkowych kalorii. Fakt jest taki, że część energii, pochodząca z alkoholu, rozpraszana jest w organizmie w [...]

"Przy zylakach polecane sa glownie cwiczenia aerobowe(biegi,rower,plywanie),ktore maja na celu usprawnic przeplyw krwi w organizmie" Niby prawda, problem w tym, ze ze po minucie biegu dopada mnie tak silny bol nog (gorna czesc lydek) ze nie da sie kontynuowac, a chcialabym schudnac, wiec cwiczenia aerobowe sa nieodzowne. Nie mam bardzo widocznych [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] szybkim rozwiązaniem. Jeśli chodzi o szybkość rezultatów, to wiele zależy od genów... Ja muszę wkładać sporo wysiłku, żeby zdobywać masę i utrzymywać rzeźbę... Kolega z siłowni ćwiczy tylko ok 2 lata, nie ma zbilansowanej diety, waży 90 kg (zaczynał od dużo mniejszej wagi) przy wzroście 184 cm, zachowuje świetną rzeźbę, a miesiąc temu pobił [...]

[...] postem. Napisz czy według tego jesteś w stanie ułożyć sobie jakąś dietę. Druga sprawa to trening. Od biegania nie rozbudujesz bardzo mięśni. Źle, że nie możesz chodzić na siłownię, bo ona jest najlepsza w kształtowaniu sylwetki. Ale i bez siłowni można. Masz dość sporo ruchu i przy odpowiednim odżywianiu możesz jeszcze coś poprawić. Ale takim [...]

/SFD/2024/3/29/4dfe468c12084d1db89e84952525aa66.jpg To, że trenujesz piłką nożną nie znaczy, że masz nie trenować nóg na siłowni. Jedno drugiego nie wyklucza, a nawet może się pozytywnie przełożyć na wyniki w piłce, ale nie chcesz to nie trenuj nóg. Nie są Ci potrzebne po 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i barki w dniu push. Spokojnie wystarczą po [...]

[...] węgli dziennie, choćby z uwagi na działanie insuliny (najsilniejszy hormon anaboliczny) okołotreningowo jak znalazł. Co więcej szybkość wchłaniania jest szybsza, o ile po siłowni moim zdaniem nie ma to większego znaczenia (węgle proste zbędne) to np. po kilkugodzinnej grze w kosza czy ostrej jazdy na rowerze ma to znaczenie. Ja tam osobiście [...]

[...] metalowe, zakręcane na klucz. Niestety wiele zależeć będzie od wytrzymałości ściany. Jeżeli jest ona słaba, to i tak drążek będzie się luzował i wypadał. Być może jednak warto przemyśleć treningi na profesjonalnej siłowni. W domu nigdy nie osiągniesz tyle, ile trenując na dobrym sprzęcie. /SFD/2018/1/25/bfc9c7b438c54e35909672c905234327.jpg

Cześć! Przede wszystkim jak zacząłeś dbać o swoje ciało na siłowni, to warto również zadbać o nie spożywając odpowiednią ilość kalorii, pochodzącą z wartościowych jak najmniej przetworzonych źródeł. Rozpocznij od obliczenia ile kalorii potrzebujesz, tutaj masz link do wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]

[...] i być może również treningi. Niestety nic nie wiemy o nich, dlatego też sugeruję Ci skupić się właśnie na tym, co istotne. Przy okazji nie słuchać tego, co mówi trener na siłowni, bo jak widać, jesteś podatna na sugestie innych, a to zazwyczaj nie kończy się dobrze. Polecam udać się do następujących działów: 1. Trening dla początkujących: [...]