o siłowni

[...] pozwoliłaś mi nacieszyć oko tymi wspaniałymi widokami gór,o jedzeniu już nie wspomnę Żyrafka to,co zobaczyłam to muszę przyznać,że jestem w szoku,nie było tego widać na siłowni,a tutaj proszę jakie efekty,brzuch płaski,a nóżki zrobiły się rewelacyjne,a zdjęcie w szpileczkach powiewa seksapilem super efekty,zrobiłaś kawał dobrej roboty teraz [...]

Ale pamiętasz raczej o tym, że przy 6 ruchach negatywna faza trwa 4 sek, przy 12 ruchach 2 sek ? To tak na wszelki wypadek pytam bo typek z mojej siłowni co o tym wspomniał zapomniał o tym xd A te zdjęcia super wyglądają aż ślinka cieknie :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-17 21:53:03

[...] jadę na szkolenie do Tadzia i powiem Ci, że już doczekać się nie mogę, bo będzie o dietach niskoww, ładowaniach, CKD itp Niestety nie ma za wiele osób np u mnie na siłowni z którymi mogę pogadać, bo mówiąc wprost wyśmiewały mnie, jak opowiadałem im o swojej diecie, o tym jak podchodzę do jej stosowania itd. Dopiero teraz do mnie [...]

[...] totalnie wypluty, zero energii i siły. Dzisiaj na treningu już ok, klata pękała w szwach, ale to pewnie przez nadmiar kalorii i węgli ;) Do tego klimat skandynawskich siłowni nie przemawia do mnie. A przynajmniej tej, którą mam przy hotelu :) Miska nie trzymana, tzn do kolacji jako tako, kolacja z powodów formalnych, ale też własnego widzi [...]

>ale nie wziąłeś pod uwagę jednej b. istotnej rzeczy >to właśnie tłuszcz spala się od osiągnięcia tej termogenezy >(spalaczami i aerobami) i osiągnieciem pewnego tętna >utrzymaniem go na przestrzeni czasu.. Nie koniecznie Moim zdaniem wyglada to tak. Jezeli jest mniej kalori dostarczanych niz spalanych to zaczyna sie redukcja. Teraz [...]

max obwodów w 20 minut: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek wypadow 30sek przysiadów o ten trening mi chodzi- musisz go szybko robic?? chodzilo mi ze biegasz pewnie po silowni by zrobic obwod tzn spieszysz sie (zle ujelam to pytanie) czy ludzie nie maja pretensji ?nie stresuje cie to? dpoatego pytalam czy robisz go na silce... bo ja jak [...]

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]

Po raz kolejny bardzo Ci dziękuję rion10. Jeżeli chodzi o progresję na tym przykładzie, to na mojej siłowni najmniejsza różnica to 5kg, czyli z każdej strony po krążku 2,5kg, bo nie ma takich 1,25kg. Co do czasu to wiem, że troszkę za długo mi schodzi ten trening (czas który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i [...]

[...] (sorki, że tak nie fachowo opisuję):) W hip thrust faktycznie za każdym razem bolą pośladki czyli jeśli tak ma być to super - o to chodzi:) Dziś już nikogo nie męczyłam na siłowni o nakręcenie filmiku, ale nakręcę jeszcze filmik z wiosłowania sztangą w opadzie podchwytem i z MC klasycznego, gdybyś miał chwilę Rion kiedyś przy okazji zerknąć jak [...]

[...] obowiązkach, dlatego czekam cierpliwie):-) Plan treningu: Nie wiem czy zostawić Goblet czy lepiej robić bułgarski (a może oba te ćwiczenia); uginanie nóg leżąc (na razie na siłowni mamy na siedząco maszynę, która w najbliższym czasie zostanie zmieniana na leżącą); podciąganie (na razie nie mam zakupionej gumy, więc może być ciężko żebym sama [...]

27/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 2 Kurcze niby jem te 2000kcal, ale odczuwam głód :-(, w pracy to prawie pojemnik wylizałam %-), a w domu po siłowni myślałam, że większa porcja budyniu jaglanego jest moja, a to była męża}:-( - a mogłabym spokojnie pochłonąć obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

[...] pomóc ktoś z większym doświadczeniem i wiedzą niż mamy z mężem (chociaż i tak wiemy już więcej niż kiedy pojawiliśmy się na forum i zaczynaliśmy na poważnie swoją przygodę z siłownią oraz zdrowym odżywianiem), jestem w trakcie poszukiwań takiej osoby, więc jeśli wszystko dobrze się ułoży to może uda się skorzystać z porad takiej osoby po powrocie [...]

[...] robi mi się ciężko po tych wcześniejszych ćwiczeniach i mam obawy czy uda mi się zrobić po te 10 powt. jeśli podniosę ciężar do 15kg, bo to kolejne obciążenie na naszej siłowni po 12,5kg :-? Ale chyba nie będę pewna jeżeli nie spróbuję ;-) Przysiad nakręciłam 2 razy, ponieważ w 6 serii chłopak się zagapił - myślał, że nagrywanie samo się [...]

[...] Trening zrobiony w Fabryce Formy - już się powoli przyzwyczajam do nowego otoczenia ;-) Nie musiałam się przynajmniej gonić jakoś szczególnie, tak jak na naszej osiedlowej siłowni, która w niedziele czynna jest tylko do 12-tej :-) Zmieniłam ciut obciążenia w przyciąganiu uchwytu i face pulls, żeby wypróbować ciężar. WIem przynajmniej, że w [...]

[...] a są takie które sprawiają mi problem i się ich nie nauczę, to po co mam się męczyć i denerwować, wolę zmienić na coś innego. Druga sprawa to stwierdziłam, że na tej nowej siłowni nie dam rady o progres w ciężarze przy niektórych ćwiczeniach. Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 40kg x10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg [...]

[...] 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 Na koniec jeszcze jedno zdjęcie ściągnięte ze stronki siłowni, ponieważ mąż się zagapił i nie zdążył uwiecznić mnie na pudle (chociaż takim ;-) :-D ) /SFD/2017/3/6/c9b0ec62e26843d8b45038580128cada.jpg Zmieniony przez - Nikki w [...]

ogólnie to taki staw o który na serio warto dbać i chuchac i dmuchać - bo problemy z nim mocno komplikują wręcz codzienne funkcjonowanie, nie mówiąc już o treningu na siłowni czy uprawianiu jakiegoś sportu.

Night nikogo z ulicy bym nie poprosiła o pomoc :-D Zresztą nawet na siłowni wybieram osoby, które ćwiczą już jakiś czas tak jak i ja, a nie kogoś początkującego :-> Eve oczywiście, że najlepiej to polegać na sobie, ale są sytuacje kiedy warto poprosić o pomoc ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-11-03 12:45:01

[...] z hantlą ręka oparta o wewnętrzną stronę uda 3x15-12 13-13kg francuz jednrącz zza głowy 3x15-12 10-13kg młotki wyciąg dolny 3x12 Brzuch 5x allachy 20-15 5x unoszenie nóg w zwisie x12 całość w nie całą godzinę szybko i intensywnie na pełnej pompie! cardio wieczorem przed ostatnim posiłkiem bo maszyny wszystkie zajęte%-) na mojej wioskowej siłowni.