Witam.jestem juz na typowej redukcji 5 tygodni,moje makro 265b 200w 50tl (miesiac temu bylo 250b,300w,60tl) biore od 5 tyg brawna sarmy S4-Andarine 2x1 cap,GW 1x1cap,multum witamin,przed treningiem thermo speed 2 cap,miarke assulta MP co drugi dzien i All Day You May pana Ricza Pijany :) podczas treningu , bialko dostarczam z kuraka ,bialek [...]
[...] chwilę będę głodny... Proszę o jakąś poradę dotyczącą żywienia bądź jakoś wspomagania się suplementem jakimś... chodzi mi o konkretny plan.... Druga sprawa to... Ćwiczę na siłowni i biegam (3dni w tygodniu siłownia) i (2 dni biegania) Trening na siłowni trwa od 1,5h do 2h Natomiast bieganie to zawsze po 1h (15 km) 3 misiące temu skończyłem cykl [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, nazywam się Dawid mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Na siłownie chodzę od ponad 8 miesięcy. Uczęszczam dosyć rzadko,albowiem mam kawał drogi na ową silownie raz bądz 2 razy w tygodniu . Dotychczas ćwiczyłem tylko aby wzocnić swoje ciało nabrać "stażu". Zanotowałem spory przyrost siły. Jak zaczynałem robiłem 20 pompek, teraz zrobie [...]
[...] prosić o rady dotyczące odchudzania i wytknięcie mi błędów, gdyż od jakiegoś czasu mimo starań nie widzę efektów. kobieta, wiek:18 lat, wzrost 170, waga 75kg. ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku, schudłam 10kg + mam dużo ruchu poza siłownią. Czuję, że utknęłam w martwym punkcie bo nawet po ubraniach przestałam widzieć efekty. Na siłowni jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Mam pytanie, chciałbym zacząć suplementację białkową by trochę wzmocnić efekty treningów na siłowni. Mam 25 lat, na siłowni zacząłem ćwiczyć rok temu (wcześniej nie miałem zbyt dużo wspólnego ze sportem, oprócz kickboxingu, który ćwiczyłem 2.5 roku w liceum, czasem chodziłem biegać ale nieregularnie). Na chwilę obecną trening robię 5-6 [...]
[...] biegać codziennie, ja po prostu to lubię ... Jeśli danego treningu nie mogę wykonywać codziennie to z czym to mogę połączyć? (nudzi mi się jak się nie ruszam) Rozważam siłownię (trening siłowy) W tygodniu 2-3 wyjścia na siłkę, 3-6dni z bieganiem i nieplanowane wyjścia na rolki / rower / pływanie jak to w wakacje byłoby perfect. To czego [...]
[...] od razu na ostry dyżur, po 2 godzinach już miałem gips. Teraz mam go na miesiąc, jest on na 2 palce i do połowy przedramienia. I teraz o co tutaj chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym początkiem stycznia, chodziłem non stop 3x w tygodniu, ale w kwietniu musiałem sobie siłownie odpuścić, jedyne co robiłem to podstawowe ćwiczenia w domu ale [...]
[...] Bo tak troche nie bardzo jest jeść 20 jajek tygodniowo z uwagi na cholesterol, a jedzenia (żółtek) nie chce wyrzucać. Prosze rowniezz o inne zamienniki. 2. Jak ćwiczyć. Pn - siłownia Wt - aeroby 60 min Śr - rano aero po poludniu silka Czw - aero Pt - aero Sob - silka niedz - odpoczynek Czy to dobre rozwiazanie? Czy lepiej jest robic aeroby po [...]
[...] jest -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w planach jest dopiero pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, trening zróżnicowany, bieg basen siłownia ergometr i jeszcze raz siłownia 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA... 13. STAN [...]
Ułożyłem sobie plan na następne miesiące na siłowni. Priorytetem jest klatka(stąd chce zrzucic najwięcej tkanki tłuszczowej), Barki i bicepsy. Gdy zacznę trening na siłowni planuje w domu, przed spaniem poskakać 30 minut na skakance, oraz zacząć A6W. W diecie nie chce za duzo zmieniac (mam 15 lat) postanowiłem ograniczyc węglowodany, które bardzo [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Nazywam się Klaudia, mam 20 lat. Od bardzo dawna interesuję się sportem, początkowo były to sporty zespołowe ale od jakiegoś czasu zakochałam się w siłowni :P Moja waga jest bardzo niska, a moje ciało mi się nie podoba stąd pojawił się mój cel budowy i pracy nad moją sylwetką tak aby być z niej zadowolona. Póki co nie dodaję fotek , [...]
Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]
Cześć, mam 25 lat, 97 kg, 190 cm. Większość dnia siedzę przy biurku w pracy. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i w dniach bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:82 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37:p -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:cwicze w domu 2lata, ale nie systematycznie:p 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zjadlem 20 mety i przytylem 6kg:p 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Przy***acc:]nie no musze sie za siebie wziasc:p 10. [...]
[...] próbuje swoich sił w "ścieżkach huculskich" z pozytywnym skutkiem, ostatnio na zawodach zdobyła 3 miejsce na 25 zawodniczek, no ale do rzeczy. Od 2 tyg zapisała się na siłownie, i tutaj formułuje swoją prosbe. Jej cel to waga 66-67 kg i poprawa wytrzymałości, jej czas pozwala na 3 wizyty w pełni wyposażonej siłowni (Pure Helth Rzeszów) po [...]
[...] się zapuściłem. 25 lat / 180 cm / 105 kg wagi. Absolutny brak kondycji, doświadczenie ze sportem to trening koszykówki w młodych latach i parę miesięcy spędzonych na siłowni kilka wiosen temu. Praca siedząca przed komputerem. Zapisałem się ostatnio na siłownię, planuje też i basen. Ale z racji na brak czasu chciałbym jak najefektywniej [...]
Witam, witam. Dotąd nie biegałem, dopiero zaczynam. Mam: Pn, Śr, Pt - siłownia. Wt, Czw, Sob. Ew. Niedziela - bieganie 30/40minut. Najlepiej osobno każdego dnia, czy lepiej to połączyć? Np. Pn 17:00 siłownia, 18:00, bezpośrednio po siłowni biegać, a zrobić sobie następny dzień wolny. W sumie druga opcja jest dla mnie bardziej poręczna. Jednak nie [...]
Witam Trenuję już spory czas boks tajski i przez pewien czas ćwiczyłem też na siłowni. Z suplementów mało co brałem ale to i tak pod kątem siłowni (na początku kreatyna+ gainer później gainer/aminokwasy). W sumie to 3/4 czasu jak nie więcej jadę na samej diecie i chciałbym zakupić jakieś suplementy podchodzące pod sporty walki. Chciałbym skupić [...]
