[...] masy mięśniowej. Przez ostanie dni sporo czytałem i zdobywałem na ten temat wiedzę, czego efektem jest wybranie dla siebie treningu i diety. Ćwiczyć będę w domowej siłowni. Zdecydowałem się przez kilka tygodni ćwiczyć wg następującego planu, ale, z racji na fakt, iż nie zaczynam od totalnego zera, zamierzam zacząć od trzeciego etapu [...]
[...] do tego piwo/wino i tak ten czas leci. Obecnie przybywam przez kilka miesięcy na zesłaniu zagranicą, gdzie nie ma wielu rozrywek i jedną z głównych atrakcji w mieście jest siłownia 8-) Większość znajomych twierdzi, że z tymi dodatkowymi kilogramami wyglądaj zdrowiej. I po części się z nimi zgodzę, ale wiem, że moje ciało obecnie nie jest [...]
[...] Cofnijmy się do przeszłości. Kiedy i w jakich okolicznościach rozpocząłeś swoją przygodę z żelastwem? Grzegorz Szymański Gdy miałem 13 lat po raz pierwszy zjawiłem sie na siłowni, namówił mnie kuzyn który też trenował, wyróżniałem się zawsze siłą oraz wyglądem w szkole podstawowej. Koledzy śmiali się ze mnie, że mam podwójne ADEHADE Grabek [...]
Mozna mieć wymówke: strach przed dużym wysiłkiem, brak czasu, problem ze znalezieniem dobrej siłowni. I jak na pierwszy raz przystało na następny dzień ciężko miałem wstać z łóżka przez zakwasy. Ale to mnie nie zniechęciło do dalszej pracy nad sobą i nad uczęszczaniem na siłownię. Ciągle mówiłem sobie, że początki są najtrudniejsze potem [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym opowiedzieć kilka słów o siłowni którą stworzyliśmy w małej miejscowości, dzięki dotacji z Urzędu Marszałkowskiego Województwa Wielkopolskiego. Otóż - napisałem projekt i udało mi się pozyskać 10 tysięcy na zakup sprzętu do ćwiczeń. Za taką kwotę wspólnie z siłaczami z mojej miejscowości postanowiliśmy [...]
[...] doszukiwać się w lenistwie czy niewłaściwych priorytetach. Ćwiczenia łydek mają być najważniejszą częścią treningu! To wszystko dość proste - łydki najpierw! Gdy idziesz do siłowni, niezależnie, czy poświęcasz ten trening klatce piersiowej, czy ramionom - najpierw ćwicz łydki. Możesz mi wierzyć, w niczym nie zagrozi to ćwiczeniom klatki [...]
Witajcie, Nazywam się Ewa, mam 32 lata i długo zbierałam w sobie odwagę żeby założyć swój wątek. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam niedawno, na początku kwietnia br. Mój wzrost to 168 cm, waga 77 kg, Docelowo chciałabym ważyć 66 kg. Pozostałe wymiary podam później wraz ze zdjęciami. Oto pozostałe informacje: W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]
Wiek: 17 (02.10.1996) Obecna waga: 78-80kg Wzrost: +/- 183cm Staż: zaczynałem w 2 gimnazjum siłownię, ze sztukami walki, ale siłownia bez pojęcia. Przez pierwszy rok tylko biceps i klatka 4x w tyg + sztuki walki, 3 posiłki dziennie, więc efekty przez 1,5 roku jeśli chodzi o sylwetkę były bardzo słabe, zwykły chudy chłopak, któremu udało się [...]
/SFD/2023/12/10/cf3b06de464a42e9a3af064431f0b5eb.jpg Od wielu lat obserwuje zachowanie nowych adeptów treningu siłowego na siłowniach. Ogólnie można podzielić ich na takie grupy : -początkujący,którzy już trenowali w domu. Tu nie ma specjalnie problemu,bo już takie osoby mają ogolne pojecie dotyczące zasad treningu i wykonywania ćwiczeń,mają też [...]
[...] jest do religii podobna w jeszcze jednym wymiarze, który jest często pomijany. Zapewnia spokój, ukojenie i oderwanie od przytłaczającego zamętu życia. Kiedy jesteś na siłowni wszystkie potrzebne czynniki są na miejscu - skupienie, koncentracja, zaangażowanie - kulturystyka może choć na chwilę uwolnić cię od obciążeń życia poza siłownią. [...]
[...] patrząc z perspektywy czasu, że sam nie wiem, iż tak naprawdę straciłem ponad dwa lata możliwości szlifowania swoich umiejętności. Nie trenowałem na sprzęcie a tylko na siłowni. Na pewno siła statyczna jest niezbędna w niektórych konkurencjach, ale właśnie trening specjalistyczny jest podstawą dalszego rozwoju. Dlatego na pewno siłownia, [...]
[...] czy to „wujkowanie" komuś pomoże ale mam taka nadzieje. Częstym problemem dla ćwiczących w domu jest (na pewnym poziomie zaawansowania) mały wachlarz ćwiczeń. Wiadomo na siłowni są oprócz wolnych ciężarów wyciągi, maszyny, różne dziwne ustrojstwa itp. Natomiast w domu tego wszystkiego nie ma. Czasami ktoś nie ma nawet hantli czy expandera. I [...]
[...] Osoby mające kłopoty ortopedyczne bądź po niektórych kontuzjach również powinny uważac na tego typu trening. Nie jest także odpowiedni dla osób ciężko katujących nogi na siłowni 3-4x w tygodniu , mimo że poznamy kilka ćwiczeń pomagających nam ominąć tą ogromną grupę mięśniową , zdolności regeneracyjne nie są w stanie podołac takiej ilości [...]
[...] treningu kulturystycznego, redukcyjnego itd. Mamy styczność z żółtodziobami którzy ćwiczą kilka tygodni i uważają , że wiedzą wszystko. Takich ludzi spotykamy czy to na siłowni czy na wszelkich forach dyskusyjnych. Wypowiadają się tam wszelcy znawcy twierdząc, że „30 serii na klatę powinno wystarczyć" albo „nóg nie ćwiczę bo same urosną" . [...]
[...] techniki oraz masy ciała) zależy moc naszego uderzenia. Kształtujemy ją poprzez treningi odbywane w sekcjach SW(a więc pod okiem specjalisty!) oraz odpowiednim treningiem na siłowni, która może być tylko dodatkiem do SW. Trenując na siłowni, uderzając w piwnicy w worek bokserski, robiąc pompki itd. nie zbudujesz siły dynamicznej swego ciała, [...]
[...] -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,8% (wg mojej wagi) Aktywność w ciągu dnia : praca, głównie przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (60min) + bieżnia (36min), 2x w tygoniu w dni bez siłowni sama bieżnia (60min) Odżywianie : słodkie i słone, moge zabić, ale staram sie unikać jak mogę Cel : [...]
[...] i dr Szklarska zalecają panom wchodzącym w okres męskiego klimakterium dużo aktywności fizycznej, podkreślają jednak, by nie przesadzać z ćwiczeniami wysiłkowymi. Zamiast siłowni o wiele korzystniejszy będzie codzienny, półgodzinny spacer, a do tego pływanie. Ważna jest też prawidłowa dieta, wystrzeganie się nałogów oraz stan cywilny. Żonaci [...]
[...] pewny co do tego czy ćwiczyć brzuch codziennie czy robić dni wolne. Moim priorytetem jest obecnie masa,( właśnie leci 2 miech. Mam dopiero 16 lat więc aby nie połamać sie na siłowni postanowiłem przed przyjściem na siłke wzmocić nieco korpus ( brzuch) skończyłem cały program weidera oraz ABS 8 minute połączony z moimi własnymi ćwiczeniami. Z [...]
[...] Otóż, jak wspomniałem, nigdy nie liczyłem kalorii, wiec nie wiem ile ich jadłem - wiem jedynie ze na 90% było ich za mało w stosunku do treningów (3-6 razy w tygodniu siłownia, w zależności od planu + 7 razy w tygodniu aeroby, ostatnio męczące HIIT). Postanowiłem więc na początek rozpisać dietę według schematu B-T-W=kcal : 2 - 0,9 - 3,6 = [...]
[...] mięska, jadłam ok. 2500 kcal dziennie. Przez wakacje ze względu na ciągłe wyjazdy i pomieszkiwanie w różnych warunkach, nie trzymałam diety i przez miesiąc nie ćwiczyłam na siłowni, tylko pracowałam fizycznie. Schudłam wtedy do 55 kg ponownie, ale proporcje sylwetki wyglądały przy tym lepiej niż na początku, bo jednak trochę mięsni mi się [...]
Potwór wychodzi z szafy
