[...] co chce jak najwięcej wyciągnąć na ,,sucho". Proszę Was pomóżcie mi ułożyć plan treningowy bo mam już naprawdę totalny mątlik w głowie, co temat to inne techniki itd. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu i tak chciałbym mieć ułożony plan , priorytetem jest masa i siła , już troche tej masy nabrałem w grudniu 2006 ważyłem 71 kg , teraz ważę 80 [...]
Siema Po rocznej przerwie od siłowni mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Wcześniej staż 3 lata, były 2 cykle SAA i dieta masowa - w szczycie formy 97 kg przy 183cm 44 biceps, pas ok 84. Po przewie wiadomo - masa spadła i oscyluje w granicach 92/93kg, łapa chuda ~ 40cm, w pasie 10cm więcej i ogólne otłuszczenie. Kilka tygodniu na sucho i co później? Nie [...]
[...] podciąganiu mam mniej siły niż gdybym ten odstęp miał oraz czuję, że mięśnie klatki oraz barków są zmęczone po poprzednim dniu. Gdy pytałem o to kilku zawodników u mnie na siłowni to mówili, że oni tam nie mają z tym problemów i normalnie się podciągają na drugi dzień po treningu klatki. Czy ktoś z was ma podobny problem? Czy to oznacza, że mam [...]
[...] ze sztangą 3s Moje pytanie jest takie: czy ćwiczyć cztery razy w tygodniu czy trzy razy (ABA,BAB). Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy po 6 miesiecznej przerwie Uprawiane inne sporty : Bieganie, sporadycznie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] ze względu na temperaturę bardzo się poci. Dlatego też chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, jeden młodzieniaszek 20 letni mający za sobą paroletni (dwu?) trening na siłowni, przez 3 miesiące pracy tam zrzucił 20kg, z 90 na 70 mu masa spadła, czego oczywiście nie chcę. Chciałbym, żeby nawet po przerwaniu treningu na parę miesięcy ta masa [...]
ANKIETA 1.WIEK:17 w kwietniu 18lat 2.WAGA:76 wczoraj sie ważyłem 3.WZROST:nie jestem pewien ale nie więcej niż 185 i nie mniej niż 175cm 4.WYMIARY: BICEPS:lewy i prawy te same wymiary 35,5 KLATA:ponad 110 UDO:56 TALIA:79 5.STAż NA SIłOWNI:13miesiecy 6.DIETA: raz jest raz nie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:methandienone 8.TRENING:bardzo [...]
[...] 4x20 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 -uginanie ze sztangą ramion nadchwytem -unoszenie ramion w przód ze sztangą Ze względu na to żenie mam dostępu do siłowni używam własnego sprzętu i pomysłów Posiadam stangę zrobioną samodzielnie, ciężarki z betonu i drewnianą ławkę więc ogranicza to moje możliwości ale powoli staram się [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:113 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:300 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 4mies temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
/SFD/2019/4/5/5d73c1183f60445792e21d3c53c2e5ad.jpg Ze strony organizatora. MISTRZOSTWA RYBNIKA w TRÓJBOJU Dzień: 3 SIERPNIA 2019r. ( sobota) Miejsce: KĄPIELISKO RUDA ul. Gliwicka 72 1. ZAWODY POWERLIFTING - START godz. 11:00 - KONKURENCJE: Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg - KATEGORIA MĘŻCZYZN: do 75kg, do 85kg, od 86kg - KATEGORIA KOBIET: Open - [...]
[...] na opakowanich inni pisza zeby brac tylko przed treningiem, a niektórzy jeszcze inaczej :P:P:P: i moje pytanko, jak to rozdzielic zeby efekty były jak najlepsze:) ?? na siłowni cwicze koło roku, z cholerną prawie 3 miesięczną przerwa:(:( waze ~~65kg i genetyka raczej nie jest moim sprzymierzencem w kulturystyce :(:(:( aha, czy moge sobei pic [...]
Witam. Chciałbym wrócić na siłownie i zrzucić zbędne kilogramy. Jak w temacie: planuje split 5 razy w tygodniu. Dodatkowo staram się codziennie rano biegać, a wieczorem rekreacyjnie rowerek w terenie (wczoraj na przykład zrobiłem ok. 20km). Czy uważacie, że trenowanie każdej partii w oddzielnym dniu jest dobrym pomysłem? np. pon: klatka wt: biceps [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17lat wzloty i upadki 6. DIETA:dużo i dobrze około 3500tys 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta prop Meta cypio Susta wino master Cypio hgh insa bold Meta clen t3 Deka cypio Npp prop wino Meta Cypio master meta Dużo tego było.... 8. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:70 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie rok 6. DIETA: ograniczam do 200kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:popraiwnie budowy i osiagi siłowe 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego(składającego się głównie na siłe), za jakieś 2miesiące mamy na siłowni otwarte mistrzostwa w wyciskaniu leżąc i chciałbym jakoś w nich wypaść:) Myślałem nad klatką 2x w tygodniu ale nie wiem jak wtedy ułożyć ćwiczenia. W zawodach startuje dużo osób ,zarówno tych którzy wiciskają 150kg jak i [...]
Witam ! Sprawa wygląda tak. Ćwiczę 9 miesięcy na siłowni bez żadnej diety, myślałem sobie że będę robił mięśnie bez nabierania tłuszczu itd. Jednak teraz trochę poczytałem i przekonałem się żeby zrobić dietę na masę i tu pytanie do was ile powinienem jeszcze przytyć aby myśleć w ogóle o redukcji. Może nie muszę robić diety na masę ? Jak uważacie [...]
Witam, mam nadzieje ze ktos mi kontkretnie odpowie. Chodzi mi o to ze jestem po cyklu masowym ktory zakonczylem koncem wrzesnia pozniej zrobilem sobie miesiac srednich trenigow a teraz chce przez miesiac zrobic nie wiem jak to nazwac napewno nie redukacja ale chcialbym powstrzymac otluszczanie (bo diteke mialem przez 3 miesiace masowa +600kcl) od [...]
[...] źle złożony czy poprostu tak jest po tego rodzaju operacji. W każdym bądz razie ruch nadgarstka jest bardzo bardzo ograniczony, rzekłbym 15% ruchomości. Nie wiem jeszcze jak z treningiem na siłowni ale boks chyba odpada, jeśli ktoś miał podobną kontuzje albo zna taką osobe proszę żeby się wypowiedział w temacie treningu po takim zabiegu. Pozdro
