o siłowni

[...] 85 Wzrost 185 Obwód klatki 110cm Obwód ramienia 40cm Obwód talii 80cm Obwód uda 67cm Obwód łydki 45cm Staż na siłowni 2,5 roku Ilość spożywanego białka 4g Ilość spożywanych węglowodanów 3g Ilość spożywanych tłuszczów 3g Opis przebytych cykli sterydowych bd. [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy mianowicie chcialem sobie zrobic"lajtowy cykl" na ph tylko wogole nigdy nie bralem ph i dlatego prosze was o pomoc co jest dobre i jak to zastosowac wczesniej kilka cykl na SA obecnie mam przerwe juz ponat 1,5 roku i dlatego chcialem sprobowac PH aby sprawdzic jak zareaguje moj organizm na to. 1. WIEK:26 2. [...]

[...] jak cwiczyc, jak sie odzywiać. Na forum przeczytalem bardzo wiele informacji, porobilem bardzo duzo istotnych informacji dot. odzywiania. jutro ide pierwszy dzien na siłownie od czego zacząć ?? Jest ktos w stanie ulozyc mi plan jak cwiczyc ? nie wiem czy to jest dobry temat ... po za tym, wgl nie wiem o co chodzi w wyliczaniu sobie [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ph, H-drol Solo 2,5 lata temu 8. TRENING: 3xtydz 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Mi się te efekty wydają strasznie marne ;/, ale nie potrafię ocenić siebię obiektywnie. Najbardziej odstaje wyciskanie, gdyż inni koledzy bez jakiegokolwiek stażu na siłowni potrafią wycisnąć 60 kg, a ja na to potrzebowałem pół roku. Strasznie mało wagi przyszło, lecz może to być spowodowane tym, że wcześniej mięsnie miałem raczej marne, [...]

[...] więc dzielony chyba też jak najbardziej ok. Proszę o pomoc i pozdrawiam forumowiczów. ;-) Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : aktualnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana (skos + i - ),stajaki, [...]

Witam Od skończenia roku szkolnego wybrałem się na siłownię. To nie mój pierwszy kontakt z ciezarami. Od 11 lat gram w koszykówkę i co wolne i wakacje lubie poćwiczyć na siłowni. Zawsze miałem problem z ułożeniem planu treningowego bo przez to że mam mało czasu (w roku szkolnym treningi kosza nie daja mi możliwości chodzenia na siłownię ale w tym [...]

[...] trenuję jak wyżej wspomniałem na ,,masę", schodzi mi się ok 1-1,5h to mogę dorzucić do tego bieżnię ? Mam mało wolnego czasu, dlatego chciałem to zrobić jak już jestem na siłowni, także musi to być jeśli już to w DT po treningu. Co chcę przez to uzyskać? Cudów na pewno nie, ale poprawienie wydolności, kondycji, utrzymanie estetycznej [...]

Witam jestem nowy na forum, konto założyłem ponieważ mam problem z nabraniem masy mięśniowej i siły. Ćwiczę na siłowni profesjonalnej 3x w tygodniu, po treningu siłowym 10-15 min aerobów, (trening rozpisany przez trenera w razie czego mogę podać szczegółowo) jeśli chodzi o dietę to wyliczyłem i spożywam: białko 3g, tłuszcze 0,8g,węglowodany 4g na [...]

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o wykonywaniu tegoż planu na wyskok. Mam na niego 5 tyg. , jest on ułożony z myślą o poprawą skoczności(siatkówka) na siłowni. Ułożyłem go z przeczytanych tutaj programów, próbuje go dostosowac optymalnie do mych mozliwosci, chciałbym abyście mi w tym pomogli. Kilka informacji o mnie: 182/62, 18 lat we [...]

1.WIEK: 40 2.WAGA: 79 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BEZ OŁÓWKA W RĘKU, ALE BOGATA W BAIŁKO, WĘGLOWODANÓW TO CHYBA NAWET ZA DUŻO PRACUJĘ NAD TYM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: OBWODOWY 2 RAZY W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] wino 30 ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 76 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok 150 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 500 g Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już jakiś miesiąc, mam ułożoną dietę, która przynosi oczekiwane rezultaty, ale dla mnie to za mało ;p W ciągu półtorej miesiąca przytyłem jedynie 4kg. Chcę kupić coś co pomoże mi więcej przytyć, zwiększyć siłę i poprawić wygląd sylwetki. Zdjęcia zrobione 13 Lipca. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia [...]

[...] ;-w i w jaki celować?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: . Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych: trochę propa i wina [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 103 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 12 lat z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan solo 16tyg 8. TRENING: 5xw tyg. Sobota nogi 9. CEL CYKLU: nabicie sylwetki, większa motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 19.08.2021 11. POZIOM BF%: ~20 12. [...]

Witam zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 Prop 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] to gralo?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: ... Staż na siłowni: ponad 4 lata Ilość spożywanego białka: 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam! Płeć - M Wiek - 25 Waga - 77 Wzrost - 187 Cel treningowy - wyrzeźbienie sportowej sylwetki (priorytet - klatka+biceps) Staż na siłowni - ćwiczę nieregularnie od kilku lat Uprawiane inne sporty - basen 1-2 x w tygodniu po 1 h Dieta - jest (uzgodniona z expertami w dziale Odżywianie) Przeciwwskazania - brak Ostatnie plan - chaotyczny split [...]