o siłowni

Na początek trochę historii. Staż na siłowni 7 lat. Wiek 22 lata. Waga: 80kg (stan na 22.09.2012) Wymiarów i wyników siłowych nie mierze, bo nie chce wpaść w depresje heheh Aktualnie od kwietnia -10kg na wadzę, było już nawet -12kg, około 2 tyg. temu. Czas powoli wracać do formy. Cel: 85-86kg do końca roku, na off'ie

Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest [...]

[...] w : 89 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 36 Waga w : 69 Wzrost w : 183 Obwód ramienia w : 32 Obwód w pasie w : 80 Staż treningowy : 4 oto plan który ułożył mi trener z siłowni mam wątpliwości co do pleców bo w ogóle nie czuje tego tzw. kopa po ich ćwiczeniu. W moim wcześniejszym treningu jakoś lepiej to wyglądało: poniedziałek: - klatka [...]

[...] hasło zarówno do emalia jak i do forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który ułożyłem sam oraz jakiekolwiek poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]

Witam, siedzę już trochę czasu na forum więc wrzucę zdjęcia mojej siłowni %-) Siłownia znajduje się w innym domu (nie w moim pokoju). Pomieszczenie 6x4m (już miejsca brakuje %-)) Co do kosztów jej powstania to nie wiem - każdy może sobie policzyć. Komp służy tylko do odpalenia muzyki na treningu. No to zaczynam! [...]

Witam, Najpierw coś o mnie: od mniej więcej dwóch lat(z przerwą) ćwiczę na siłowni, niestety bez konkretnej diety. Na początku udało mi się przytyć z ~55kg na ok 65kg, jednak po kilku miesiącach z powodów osobistych musiałem przerwać treningi i moja waga wahała się, sposób jedzenia też uległ zmianie i obrosłem w tłuszczyk. Teraz jestem po [...]

Witam. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi i duzo checi. Cwicze od pazdziernika 2012 roku. Byly to niestety treningi 1-2 razy w tygodniu. Od stycznia tego roku zaczalem chodzic na dobrze wyposazona silownie i cwicze 3 razy w tyg. Wiem, ze "nie odrazu krakow zbudowano", ale co moze byc powodem slabego wzrostu klatki piersiowej ? Tzn. wzgledem [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: ok 125 Obwód ramienia: 46,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 z haczkiem Ilość spożywanego białka: 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 0,5KG pale zajeebiście duzo kcal w pracy Ilość spożywanych tłuszczów: ok 100 gie [...]

[...] ułożyć sobie trening na 2 dni w tygodniu. Także w tygodniu bym odpoczywał 1-2 dni dni, czasem wychodziłoby po 2 treningi dziennie. Mniej więcej 3-5x BJJ oraz 2x CF. Na siłowni mam dostępny kącik do crossfitu a w nim znajdują się między innymi: wszelakie drązki do podciągania, trx, piłki stabilizujące, opona, drązki do dipsów, parę kettli [...]

[...] idealnie po mojej myśli, czyli między innymi nie złapać kontuzji, nie narobić sobie większych problemów zdrowotnych prowadzących do np. trwałego przestania chodzenia na siłownię lub nawet stałego. Poszukuję lekarza, piszę dlatego, że byłem już u jednego sportowego lekarza w większej miejscowości Wrocław z kontuzją dolnego odcinka pleców [...]

[...] mięsa? Czy jeżeli robie to na oliwie w małej ilośći to wynikają z tego jeszcze jakieś dodatkowe problemy czy to odpowiednia metoda smażenia? Mam taki problem, że nie za bardzo lubie gotowanego kurczaka. 4) Czy lepiej ostatni posiłek jeść od razu jeszcze na siłowni (mam dostępną kuchnie) czy w domu? Z góry bardzo dziękuje wa za ewentualną pomoc

[...] mam 17 (i 6 miesięcy :)) lat 2. 182 wzrostu 3. 69-70 kg masa cielska (czyli mało) 4. Jestem teraz na takim etapie edukacji (kończę 2 klasę liceum), że REGULARNE odwiedzanie siłowni na razie odpada 5. Chciałbym wobec tego zapytać Was czy macie jakieś propozycje by w domu (prócz 2 x 5kg-owych hanteltek ;) żadnego profesjonalnego sprzętu) móc jak [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 270g-450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli do w 2003 roku (meta, meta oma, meta oma, meta testa deca, deca wino anapolon, susta wino deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 180 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - 16. PRZEWIDYWANY CYKL: 12 tygodni + przerwy na regeneracje (1-2 tyg) Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności [...]

Witam. Na początek coś o mnie na siłowni ćwiczę około 5 lat z przerwami.Ważę 90 kg i mam 190 cm wzrostu.Praktycznie przez cały czas trenowałem boks i jednocześnie chodziłem na siłownię.Od dłuższego czasu chodzę tylko na siłownię.Niżej przedstawiam mój trening proszę o to byście napisali co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie [...]

[...] z hantelkiem: 4 serie 10 powtorzeń Triceps: "http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G" : 5 serii 10 powtorzeń wiek: 16lat Waga: 85kg Wzrost: 178cm Sprzęt: sztanga/sztangielki Inne sporty: koszykówka Dieta: Nie jem słodyczy, staram sie jeść duzo białka. Suplementy: brak Staż na siłowni: 4 miechy. _Prosze o pomoc z gory dzieki.

[...] co do 1 cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 na poważnie Ilość spożywanego białka: 2.2 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: rotacja zaleznie od okresu Ilość spożywanych tłuszczów: około 1g Opis [...]

Witam wszystkich . Jestem tutaj nowy i chciałbym uzyskać kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka [...]

Witam serdecznie, postanowiłam tutaj zawitać, ponieważ zaczynam swoją przygodę z pracą nad sobą. Zaczęłam niedawno ćwiczyć 3 X w tyg. na siłowni, ale póki co moje żywienie i ćwiczenia są dosyć nieuporządkowane, dlatego chciałabym je sensownie poskładać- stąd też pomysł, żeby się tutaj ujawnić. Chociaż czasami podczytywałam.. Do rzeczy: Wiek : 23 [...]