Witam. Zamierzam zacząć trening na siłowni, aby poprawić swoją sylwetkę i zrzucić zbędny balast ;) Zaczynałem już kilka razy ale z mizernym efektem. Chciałbym zrobić teraz wszystko jak należy, ale nie wiem za co się zabrać. Jakie odżywki, spalacze tłuszczu kupić. jak rozłożyć trening. O mnie: 25lat 2m wzrost 125kg. Nie wiem czy coś więcej jest [...]
[...] mi planu cwiczen, bo nie chce mi sie na to wydawac kasiory ;p więc jeżeli znalazłby się ktoś kto potrafi zrobic dobry plan i jest na tyle miły, to proszę powiedziec jakie mam dac wymiary i od razu dam. Mam 15 lat, ważę 55 kg, mam 170 cm wzrostu i cwicze mniej niż 0,5 roku, lecz teraz będę miał dostęp do siłowni i muszę miec plan. Z góry dzięki.
Udalem sie do sklepu z mysal o zaczeciu nowego cyklu treningwoego moj staz na silowni wynosi dwa laata postanowilem przed zblizajacym sie latem zakupic pare suplelmentow . Czytajac rekomendacje producentow na temat dawkowania tych prepratow nie mam dokonca pewnosci dzialania wiec wole sie zapytac starszych stazem co o tym sadza i czy moga mi w [...]
Witam od razu chciałbym przeprosić jeśli to nie ten dział ale jestem tu nowy xD Tak jak w temacie przeprowadzam się do Rzeszowa i szukam wartej polecenia siłowni. Mieszkam w południowej części Rzeszowa niedaleko politechniki i wolał bym gdzieś w okolicy(nie na drugim końcu miasta) Od razu jeśli możecie podać stawki miesięcznego karnetu to byłbym [...]
Witam Potrzebuje schudnąć jak najwiecej w 3 tygodnie. I nie wiem jak to zrobić. Przez 7 miesięcy cwiczyłem na siłowni i bardzo mało po mnie widać bo mam sporo tkanki tłuszczowej. Jak mam schudnąć, żeby jak naj mniej zmalały mi mięsnie? Co jeść? Jak ćwiczyć? Co robić? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-15 21:57:42
Witam Cwiczylem na silowni prawie rok, 11 pazdziernika mialem operacje na kolano i dopiero teraz czuje sie na silach ruszyc na pakernie. Moje pytanie jest nastepujace czy moj wstep na silownie powinienem zaczac od treniegu ACT (przez ok miesiac) czy od treningu dzielonego z zakresem powtorzen 12-16?? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosilbym o pomoc w dostosowaniu planu treningowego i diety (+suplementacji). Mam 180cm i 77kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, ale chcialbym tez rozbudowac duza mase miesniowa. Dwa razy w tygodniu mam trening futbolu amerykanskiego. Chcialbym uzyskac 3 dniowy plan na silowni, w kazda niedziele - bieznia/rowerek [...]
Witam. Na początek trochę o sobie, mam 27 lat 180cm 82kg, ćwiczę na siłowni 2 lata, wiadomo kreatyna białko "odpowiednia" wg. mnie dieta. Czuje że nadszedł czas na coś mocniejszego. czyt. SAA. Mam tylko dylemat co na początek meta oma..... i tu do was pytanie co byście z własnego doświadczenia polecili?
Witam. Jestem bramkarzem piłki ręcznej.Trenuję 5 razy w tygodniu po południu piłkę ręczną , ale po treningu mam dostęp do siłowni.Z odżywek mam koncentrat białka serwatki 80%, kreatynę, taurynę i koenzym q 10. Na trening zawsze przygotowuję 1,5 l wody z glukoza i witaminą C. Moje pytanieto jak często chodzić na siłownię , kiedy co ćwiczyć i jak [...]
WItam Ostatnio odczuwam dziwny ból w kolanie,przysiady na siłowni zupełnie odpadają,stało mi sie to nagle gdy stalem w szkole.Najbardziej boli gdy np siedze w samochodzie i niemoge wyprostowac nóg.NIewiecie co moze byc tego przyczyną? DO lekarza niepojde bo wiem jaka bedzie odpowiedź-Siłownia.Moze jakies masci albo cos? Zgóry dzieki za pomoc.
Po całej tej zamianie serii "SEMI-PRO" można by było zrobić akcje "nowe zestawy" które robili by użytkownicy forum, były by tam zestawy całych siłowni do domu dla takich którzy zaczynają od zera albo chcą wymienić swe samoróbki na profesjonalny sprzęt, bo te zestawy co są obecnie na stronie to są mocno okrojone xD
witam chciałbym abyście ocenili i pomogli skorygować błędy w diecie, dieta układana jest pod cykl jest to już postanowione więc o tym nie bedzięmy rozmawiać. mam 18lat, 65kg,173cm cwiczę 4 razy w tyg na siłowni i do tego 2 razy SW. Mój budżet ogranicza sie do 10-12zł na dzień . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35018ab89ff54062966e31f9242a6f75.png
[...] bcaa w miare trzymam diete ale zawsze przed silownia i tuz po pracy jem zwykly domowy obiad z tad bialko dozucam po obiadku i po godzince ide na silownie jak zazywac bcaa ile przed i po siłowni bo z tego co slyszalem w dni nt się bcaa nie bierze?????dodam jeszcze ze cwicze aktualnie na mase kcl na plus bialko ok 1,5gram na kg ciala dziennie
Cześć zaczynam robić masę, i jakie odżywki polecacie? 1. 23 lata 2. 181 cm 66 kg 3, miesiace na silowni 4. cel przynajmniej 78 kg 5. nic nie stosowałem z supli 6. spalacze również nie stosowane 7. ani innych kreatyn białek itp. 8. dieta: 3125 kcal BIAŁKO: 155g WW:387 TŁ:106g 9. przewidywane finanse: około 200 złotych
Witam Na wstępie chciałem zaznaczyć ze zaczynam od października treningi an siłowni ( 3 razy w tygodniu ) oraz kick boxingu (3 razy w tygodniu). Mam 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chodzi mi głównie o to żebyście udzilili mi jakichś porad w zakresie diety, treningu (głównie siła i rzeźba) oraz suplementów. Z góry BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC Pzdr
witam jestem zainteresowany kupnem małej siłowni... chodzi dokladnie o ławkę (najlepiej ze stacją nożną i bicepsami), sztangę+100kg obciążenia.... hantle juz mam gryf łamany również.... najlepiej z możliwością wysłąnia przesyłki kurierem w przypadku ofert z poza dolnegośląska...wszelkie oferty wraz z ceną i zdjęciami proszę wysyłać na adres: [...]
Siemanko , mam na imię Seba. Mój staż na siłowni 4 lata. Brałem wiele odrzywek i regularnie biore witaminki .Chce przybrac na masie , kolega poleił mi cykl. 10 x 250mg Testosterone Enathane + 100 taps metanabolu , oczywiście odblok po tym . Waże teraz 67 kg , ile bym mógł przybrac na tym jeśli będę trzymał dobrze diete oraz dobry trening . ? I [...]
Witam Wszystkich Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni konkretnie mam do dyspozycji atlas (york 925 jakby to bylo pomocne) i prosiłbym kogoś o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń. (mam czas przez cały tydzień , nie mam rzadnych przeciwwskazań medycznych). Za pomoc i wszelkie pomocne rady z góry dziękuje.
Witam chciałbym porady w sprawie suplementacji . Otóż tak wygląda sprawa : Płeć: Mężczyzna Waga:83kg Wzrost:180cm Staż na siłowni: 3miesiące Cel: Spalanie tłuszczu , Redukcja tłuszczu Trening wyglada tak : 4 razy w tyg siłownia , 5 razy w tygodniu trening biegowy(Cardio ) Potrzebuje pomocy w doborze suplementacji , bo się mało znam na tym , [...]
