Witam Mam 36 lat, 89 kg, 192 cm, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy. Robię trening i dietę na masę. Od miesiąca moja waga stoi w miejscu, z podnoszonymi ciężarami jest podobnie. Teraz postanowiłem zacząć brać kreatynę. Nie wiem czy brać cały czas stałą dawkę 5 g w dzień nietreningowy i 5 g w dzień treningowy czy np. zrobić okres [...]
Witam!!! po dwóch latach nieobecności na siłowni postanowiłem powrócić i potrzebuje Waszej pomocy bo niestety wypadłem z rytmu i nie wiem co w tej chwili jest na topie. Zanim zaczne chciał bym zaznaczyć ze do mojego cyklu po intensywnych terningach (2 miesisce chciał bym dorzucić deke i vinstrol oraz może jakieś ph ale sam nie wiem - proszę o [...]
[...] brzuchu, udach. Chcę się go pozbyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Spalenie tłuszczyku, wyrażne mięśnie brzucha. Staż treningowy na siłowni : Brak, nie mam czasu na siłownie. Uprawiane inne sporty : Amatorko gram w siatkówkę i piłkę nożną. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich cieplutko. Mam pytanie dotyczące sylwetki i warunków aby rozpoczynać przygodę z siłownią. Wiek: 15 lat Wzrost: 1.88 ale ciągle rosnę Waga: 88 kg -trochę ważę, jednak nie jest to głównie tkanka tłuszczowa , maksymalnie stanowi 15%. Łydka: 40 cm Udo: 63 cm Biceps/Triceps: 39 cm Klatka piersiowa: około 110 cm Genetycznie raczej [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym zacząć coś robić ze swoim ciałem. Motywacja jest, niestety w kwestiach siłowni jestem zielony, ale myślę, że na razie nie jest ona ważna. Podstawą na pewno będzie dieta niestety nie wiem kompletnie od czego zacząć. Mam 175 cm wzrostu i ważę 60 kg. Obwód w pasie wynosi 79, w klatce 86 na wydech a z wdechem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No elo mordy. Cwicze poltora roku i efekty sa bardzo dobre bo dieta i trening oraz suplementacja jest git bo mam nawet personalnego trenera. Duzo ziomkow na silowni mowi ze jak chce zeby mnie szybko wyj**alo to zebym metke bral, a chce ja wziac bo mam za miesiac randke z dupa u ktorej mam szanse ale podoba jej sie umiesniona klata i barki wiec [...]
Witam, od 2 tygodni lece enan 300mg e5d, ostatniego strzala robilem w piatek po poludniu, czy jest sens aby jutro isc na badania czy lepiej poczekac na kolejny strzal i pojsc na drugi dzien? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]
Mam 18 lat ważę 85 kg wzrost 179 cm Trenuje na siłowni planem poniedziałek wtorek czwartek piątek chce sie odrzywiać tak by bieraz na masie mięśniowej ale też spaść z tłuszczu który posadam jeszcze na łuchch i posladkach . tak nawiasem 4 lata temu warzyłem 132 kg :D odrzywiam sie tak 7 00 - śniadanie różnie przykładowo 3-4 parówki berlinki do [...]
Witam mam taki problem chodze na silownie juz 14 miesiecy z jedna 2 miesieczna przerwa i jestem niezadowolony z efektow i zaczyna juz mi brakowac motywacji, ten post moze zabrzmiec jak uzalanie sie nad sobą i moze tak jest bo jestem slaby psychicznie, poniewaz przeszedlem dluga i meczaca walke z nowotworem jadra. Do rzeczy zawsze bylem bardzo [...]
Witam, cwicze z przerwami od paru lat. Nie mam jakis rewelacyjnych osiagow (slaba genetyka, mnostwo pracy, brak regularnych posilkow), ale ogolnie jestem juz obyty z silownia. Do tej pory nie bralem zadnych supli (jestem troche nieufny) prosilbym o podanie czym moglbym uzupelnic diete. Mam 197cm wzrostu, waze 87 kg. Mam troszkee tluszczu na [...]
Witam. Mam mono i do wydania jakieś 200-250zł. Myślałem, żeby dołożyć do tego jakiś stack... 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 80-82kg 3 .WZROST: 176cm 4 .WYMIARY: (nie grają roli za bardzo) -Biceps: 36cm -Klata: 104cm -Udo: 62cm -Talia: 83cm 5 .STAZ NA SILOWNI: ok. 1,5roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła w 3boju 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa, [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat nieregularnie 6. DIETA: "duzo i dobrze" -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prolongatum, jakies 5 lat temu 8. TRENING: FBW/Crossfit - 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: priorytet to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moi drodzy, otóż jestem adeptem siłowni, jedyne co robiłem to cwiczylem z niecałe 3miesiace z rozna dieta, oraz z roznym treningiem (cw. bez planu) cwiczylem tak od listopada, do lutego, z przerwami i dlatego jest 3miesiace, nie cwicze juz 4miesiace, jedyne co robilem to domator przez jakies 2tyg, potem przerwa 1 tyg. i teraz chce zaczac [...]
[...] TUŁOWIA 4 serie czy to dobry trening na mase? mam zawsze wielki problem z masowaniem klaty odstaje od innych partii mięśniowych co zalecacie zmniejszyć ilość ćwiczeń?? czy mój ukłąd treningowy jest dobry: pon: klata + tric wto: plecy + bic śro: nogi czw: wolne pią: barki +kaptury brzych robie raz w domu raz na siłowni tak że go nie wpisuje :D
witam! Piszę z zapytaniem co zrobić by zredukować wagę przy niedoczynności tarczycy. Towarzyszy mi ona od dziecka, zawsze miałem tendencje do tycia. Od 2 lat ćwiczę na siłowni i uprawiam masę różnych sportów. Ważyłem 92 kg przy 175 cm wzrostu w wieku 16 lat. Zrzuciłem do 80 kg i zbudowałem 10 kg czystej masy mięśniowej. Lecz bf utrzymuje się [...]
[...] wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez siłowni. Wzrost 175 aktualnie 76.8kg (było 83kg) Z pasa poleciało około 11cm ,z ramienia 1cm Pytanie czy przeciągnąć redukcję do kwietnia? [...]
Przedstawiam moja redukcje. Przy tluszczu waga - 88-89 kg. Troszke bawilem sie na silce ale to mniej niz 5 razy na miesiac :P. Wakacje redukcja do 76-77 kg. Rok cwiczen bez obciazenia ( pompki, drazek itp) + prawie rok na silowni - efekt na zdjeciu - 83-4 kg ( Poczatek wrzesnia waga 78 kg) http://www.piekary.net/~sieera/deeil/ Obecnie wcinam [...]
Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Plan FBW: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.) 2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.) 4. Barki: Wyciskanie [...]
Siema zrobilem sobie w 3dsm model mojej laweczki jaka mam na silowni i tak sie zastanawiam czy brakuje jakiegos detalu wiem ze wyglada miernie alr to homeartwork ;) w 3h dla jaj i w tym meijscu chcialbym pozdrowic moja laweczke jak i clay klub raj w lodzi ^_^
Witam. Mam pytanie, ostatnio zauwazylem pojawienie sie u mnie lekko zawyzonej lordozy lędźwiowej i klifozy piersiowej (to sie chyba fachowo nazywa plecy okrągło-wklęsłe). Lekka klifoze mialem od dziecka, ale zawyzona lordoza pojawila sie chyba od silowni. I mam do was pytanie jakich cwiczej nie nalezy robic, aby nie powiekszac wady plecow. [...]
