[...] na czczo, sprawa jest już raczej jasna ;) Postaram się poprawić dietę zgodnie z zaleceniami. Mam tylko jeszcze ostatnie pytanie. Chodzi mi o trening. Będę trenował na siłowni na wyżej wymienionej diecie i nie będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się pozostałego tłuszczu. W związku z tym pytanie - jak do mojego [...]
[...] tyle ile dzień to aeroby w tempie 55-65% max były by najlepsze, ale tak nie jest. Wpływ aero na organizm po jego zakończeniu jest niemal żaden, HIIT już ma o wiele większy a siłownia nie porównywalnie największy. też dlatego niskointensywne treningi są bezsensu jeśłi chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Więc radze się skupić na krótszych i [...]
[...] MASSTER_T zacząłem się bawić jakieś 5 lat temu, ale to wiesz było takie ćwiczenie jak mi się chciało, były czasy że trenowałem intensywnie a były że w ogóle, teraz mam dostęp do profesjonalnej siłowni i to mnie jakość motywuje pozytywnie, że jak idę to w podskokach heh Idę robić papu, ryż albo makaron z kurczaczkiem :) Pogodnego dnia!
[...] gorączka miotać. Ale z aero muszę na chwilkę przystopować. Jeśli tylko się ociepli, to nie będę miała takich obaw. Dzisiaj był trening plecków i barków. Wyjątkowo wpadłam na siłownię wcześniej niż zwykle, i chyba będę się starała o tej porze trenować, bo: a) jest mniej ludzi, można spokojnie robić to, co zaplanowane, b) o tej porze jest tam [...]
bo tak naprawdę nikt dokładnie nie opisał fbw od podstaw, dlaczego fbw 3 ćw, kiedy z 6 ćw, kiedy dorzucić trening na łapy, większość z nas opiera się na własnych doświadczeniach z fbw przydałby się taki porządny art o skróconym fbw, a najlepiej całej ścieżce rozwoju na siłowni, najpierw act bo... póżniej fbw takie i takie dopiero split bo...
[...] juz powinienem latać po suficie i szukać zajęcia na każdym kroku. Tak, czuje sie zmęczony, najlepiej jakbym z łóżka nie wychodził, ale tak samo czułem sie przed cyklem ^^ po siłowni jestem żywszy, jem, cos tam gotuje i kładę sie spac o 12 lub po i wstaje no akurat teraz po 5 ale wczesniej o 4 juz na nogach byłem bo do pracy musze wczesniej [...]
Obliques - serdecznie dziekuje, kochana jestes Tak, jest to moj pierwszy kontakt z silownia, jesli chodzi o prace na sprzecie. Do tej pory cwiczylam tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - [...]
No i przeczytalem. Wnioski: 1. Ksiazka do ciaglego studiowania i powracania w miare treningu - chodzi o to ze nauczenie sie technik opisanych w ksiazce wymaga troche czasu i aby zrozumiec do konca opisy Pavla opierajace sie na odczuciach somatycznych glownie trzeba wczuc sie, wsluchac w siebie, zrozumiec znacznie bardziej cialo i zdobyc jego [...]
[...] i trochę otrębów dla właściwej gęstości :-P ) kolacja: pasta z sera/oleju lnianego/whey'a Razem: 1857 kcal/126białko/70 tłuszcze/181 węgle Poniedziałkowy trening na siłowni - pierwszy na 8 powtórzeniach. W przysiadzie musiałam swoje wyczekane i zaplanowane 53kg wziąć na dwa podejścia, bo po 5tym zostałam w dole i nie mogłam się ruszyć [...]
[...] na sztangę, która tym razem już się nie bujała. I automatycznie poszłam mocno do przodu z ciężarem - przeskok o 8kg w stosunku do poprzedniego treningu. Nawet instruktor na siłowni bił brawo :-p Udzieliłam sobie pochwały wzrokiem Zrobiłam pompki - nie damskie. Może nie męskie, bo z nogami na piłce, ale poszło. No i w martwym podeszłam do 57kg... [...]
[...] przysiad push press 27kg http://www.youtube.com/watch?v=yY8gJFFQXBI nie zdążyłam nagrać pompki jak ją robię w oparciu o ławeczkę na siłowni, więc pogrążę się pokazując jak kiepsko póki co wychodzi mi prawdziwa pompka :-)) http://www.youtube.com/watch?v=0yUocRSK6-g Resztę nagram na kolejnym treningu - póki [...]
[...] od listopada 2012 przeszłam całkowicie na tutejszy tryb działania. Wcześniej troszkę jeszcze się bujałam starając się pogodzić treningi pod półmaraton z treningami na siłowni. Pewnie dlatego pierwsze 3 miechy obyły się ze zmianami, które może nie były mocno spektakularne, ale dawały mi w moim własnym odczuciu dobrą prognozę na zaś. Ale [...]
[...] warzyw? Inne sposoby? 8. Czy mogę robić w pierwszym dniu treningowym PULL + interwały przerwę między treningiem siłowym a interwałami, tak do 30-40minut tzn. ćwiczę na siłowni, po treningu białko wpc + banan i wracam do domu, przebieram się i biegnę do parku zrobił interwały? Jakoś na bieżni słabiej się mecze niż biegając w terenie [...]
[...] stronie na zdjęciach (po lewej stronie jeśli chodzi o scene) Ogólnie dużo chłopaków mocno sie zdenerwowało tym wynikiem. Nie mi oceniać, moge tylko napisać, że on jest z siłowni, której właściciel organizował to wszystko. DEKORACJA http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_135635_resized_2.jpg [...]
[...] przodu przy przysiadach?? baaaardzo ułatwia mi to technikę 5. czy możemy przyciaganie drążka dolnego siedząc do klatki zamienić na wiosło?? bo odejmuje biegania w różne kąty siłowni i się trening nie wydłuża GADANINA: zakochałam się w Panu Trenerze dziś na siłowni, jest na pewno pod 60 jak nie lepiej, pięknie umięśniony, szpakowaty i cudny, sam z [...]
[...] Euro. Jeśli zdecydowałabym sie zadeklarować uczestnictwo na cały rok kwota przypadająca na jeden miesiąc spadała do 25 Euro. W ramach karnetu miałam możliwość korzystania z siłowni, zajęć grupowych typu areobiki itp /zwyczajnie wchodziłam na salę o ustalonej godzinie i ćwiczyłam?, oraz sauny. W klubie była duuuża szatnia a większość urządzeń nie [...]
Gra w fake'owe konta? jo......mam 55 lat i musialbym na glowe upasc ,zeby sluchac rad jekiegos 26 latka ,ktoremu we lbie sie od czytania porobilo,nigdy nie chcialem byc chudzina ,nie wspomne o jakis postach ,przy ktorych z mordy jedzie jak trampka,moim celem treningu bylo zeby nie zmiescic sie na avatarze he he i sie udalo(fota z boku) ,chociaz [...]
Witam poprosze o pomoc za 8dni wyjezdzam na tydzien potem 5tyg silowni a znowu tygodniowy wyjazd - czy moge robic FBW? (czekam na propozycje Michaila-Mass ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny… Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar [...]
co myslicie o graniu na hali? taka gra pomaga piłkarzom trawiastym czy jest wrecz odwrotnie?? chcial bym jeszcze wiedziec czy warto pracowac nad masą miesniową nóg podczas trwania sezonu czy lepiej poza nim?? i czy ostry trening nóg na siłowni ma znaczacy wplyw na technike czy to tylko mity?
tadek88 - na spalenie tłuszczu najlepsze są aeroby, czyli jazda na rowerzy czy też bieganie. Brzuch trenuj codziennie a o trening na siłowni pytaj w dziale TRENING.
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
