Witam wszystkich mam 22lata, ćwicze juz ładnych pare latek w domowej silowni :) Ale ostatnio zauważyłem ze nie za bardzo rosne ;] tzw. zastoj ostatnimi czasy trenowałem 4 razy w tygodniu wtorek - barki czwartek - klata piatek - bicho tricho niedziela - plecy Moze ktos pomogł by mi ułożyć cos ciekawego - zalezy mi głównie na masie bo wciąż [...]
witam! Mam za soba paro letni staz na silowni z malymi przerwami, ostatnio wrocilem do treningow po 5-miesiecznej przerwie, cwiczylem z kolega ponad miesiac na sucho i juz czuje powrot dawnej formy. Wczesniej bralem tylko kreatyne, bialko + dieta. Pytanie co teraz powinienem kupic pod trening na mase i sile. Interesuje mnie tez zgubienie tluszczu [...]
Siema wszystkim.. taki temat już chyba był gdzieś ale ja bym chciał sie dowiedzieć wszystkiego w szczegółach :) Robie wszystkie partie mięśni na siłowni ale najbardziej mi zależy na klacie :) z tym że mam małą klatę ;/;/;/ poprawiła sie odkąd ćwicze a ćwicze ponad rok... jej środek jest wogule nie rozbudowany ;/ moi koledzy mają fajnie [...]
witajcie Prosił bym o odpowiedź: Mam klatkę lejkowatą (szewską), czy przy tej wadzie mogę wykonywać pompki? Chcem ją trochę z korygować, ale nie mam dostępu do siłowni (sprzętu) Prosił bym o szybką odpowiedź i o jakieś jeszcze ćwiczonka na tą wadę (ćwiczenia bez sprzętu) Z góry dziękuję I przepraszam za to że napisałem nie w odpowiednim dziale
[...] : 1.JOINT THERAPY PLUS 90.TAB 2.UNIVERSAL SHOCK THERAPY 1000g 3.Universal Storm 835g 4.TREC WHEY 100 900g 5.OLIMP VITA-MIN 120.TAB 6.BIOGENIX CELL PUMP 665g Dobre są? dobrej firmy? godne swojej ceny? Cel czysta masa mięśniowa. mój staż na siłowni 4 lata waga:94 wcześniej brałem 3x mono 4 x cell pumpa Dieta jest - 3g B 1,5g T 4g W na 1 kg ciała
[...] dalej kontynuować, tylko nie wiem jak zacząć. Chciałbym wyrobić jeszcze do wakacji z 5 kg masy miesniowej tylko nie wiem jak powinno wyglądać moje odżywianie, dodam tez ze jestem bardzo ruchliwy oprócz siłowni 5-6 razy w tygodniu sport taki jak koszykówka czy piłka nożna. Może mi ktos to jakoś po "polsku" wytlumaczyć lub dać jakieś wskazówki? :)
[...] (aktualnie waże 115 przy czym mojej budowie ciała idealna waga to 90kg). Zmieniłem sposób odżywiania, jem więcej warzyw i chodzę na basen, jednak chciałem zrobić coś więcej, myślałem o siłowni jednak jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o jakiekolwiek ćwiczenia. Czy moglibyście dac mi jakieś rady, ewentualnie zaproponowali jakieś ćwiczenia.
[...] tłuszczu i poprawienie kondycji. Wiem z doświadczenie ze jak kiedys rano biegałem prawie codziennie przez kilka miesiecy to obwód tali zamlał ale miesni tez ubyło tylko ze wtedy nie cwiczyłem na siłowni. Bieganie jest tym rodzajem wysiłku który obniża ciśnienie wiec czy ma sens bieganie z samego rana gdy ważne jest pobudzenie organizmu?
No więc wróciłem, po dłuższej przerwie, od siłowni, i robiłem plecy, najpierw się ładnie rozgrzałem, potem podciąganie na drążku, a potem martwy ciąg założyłem 100, potem 120 , i na koniec 140 na 4 razy no i wtedy właśnie poczułem takie pieczenie w okolicach barku ;/ Nie boli tak normalnie, ale jak złapałem ciężar większy to bolało ;/ Znowu w [...]
Siemka. Prosze was o rade ćwicze już ok 2 miesięcy na siłowni trening 3 dniowy. Do tej pory nie brałem zadnych supli, a efekty są bardzo mało jedynie co mi urosło to bicek i tric, klatka troszeczke lepsza , a plecy totalne zero, jedna rzecz która mi sie zabardzo nie podoba to to ze schudłem . Nie wiem czy ta masa co mam wystarczy, odrazu mówie [...]
Witam mam takie pytanko do specjalistów działu .Mam mała przerwę od siłowni chciałbym wzmocnić stawy ponieważ są w nie fajnym stanie strzelają nie kiedy bolą . Szukam naturalnego zródła takiego jak np kolagen co radzicie jeść galaretki ? czy są jakieś potrawy które poprawiłby by stan moich stawów ? kiedyś czytałem jak gość robił sobie taką zalewę [...]
Witam mam 14 lat , chciałbym zacząć trenować na siłowni mieszkam na pradze północ . Znacie jakąś siłownie gdzie mógłbym trenować ? Wzrost : 175 cm albo więcej waga : ok.67kg .wcześniej trenowałem sztuki walk , teraz chciałbym zaczać siłownie
Witam, od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni , ale postanowiłem się teraz wziąć za to poważnie. Diete mam, plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klata łydki Wtorek: Bark biceps Środa: plecy triceps Czwartek: Cardio, brzuch Piątek: uda, przed ramie, kaptury Sobota: cardio, brzuch Niedziela: - Chce robić 4 serie jednego ćwiczenia, a żeby [...]
Jesteśmy na etapie wyposażania siłowni. Pomieszczenie na szatnie to około 4,5 m długości i jakieś 4 metry szerokości. Zamysł jest taki, aby na obu ścianach stały szafki (tak po 10 sztuk). Na środku ławka do siedzenia. Pytanie jakie szafki i ile to może kosztować?
No wlasnie wczoraj odebralem creafusion i juz jestem zaskoczony efektami. Bo ... mialem zapodac pierwsza dawke po silowni. No to poszedlem na silownie pelen werwy ze zaczynam cykl i ... i juz zanim wzialem ta dawke nastapil wyrazny wzrost formy. Niezle ciezary wypychalem i wogole. Az strach sie bac co to bedzie teraz juz po wzieciu tej pierwszej [...]
interesuja mnie plany treningowe gdzie polaczony jest trening na silowni z trenowaniem biegania najlepiej 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy w tygodniu bieganie (dystans 10-20 km ) mniejsza o to czy beda 3 czy 6 treningow w tygodniu (w sensie czy biegi beda osobno i silownia osobno) gdzie mozna znalezc jakies stronki z cyklami [...]
[...] i z przerwami. Chce do wakacji zrobić sześciopak i zastanawiam się nad wyborem dobrego treningu. Obecnie wykonuje ten ABS co drugi dzień i czasem przed treningami na siłowni robię dodatkowo siłowy trening brzucha (brzuszki z obciążeniem, zgięcia z linką wyciągu itp). Co o tym sądzicie? Taki trening nie stanowi dla mnie jednak większego [...]
Witam. Mam 17 Lat, moim planem jest schudnąć. Staram sie dużo ruszać być na siłowni codziennie + jeżdżę na rowerku 20km dziennie. Moję wymiary z dnia 3 wcześnia Waga - 118 Wzrost - 192 Pas - 124 Proszę w razie czego jakiekolwiek zmiany w diecie jak coś nie będzie pasować Zmieniony przez - Darius05 w dniu 2014-09-21 21:04:36 [...]
Nie wiem co się dzieje, ostatnio na siłowni podczas wyciskania na ławce coś jakby strzeliło mi w głowie i poczułem przeszywający ból, teraz za każdym razem gdy ćwicze pojawia się ból głowy z różnym nasileniem, postanowiłem więc zrobić sobie przerwę tygodniową bo poprostu nie da się ćwiczyć ale coś nie pomaga a to juz dwa tygodnie popierwszych [...]
od 3 tyg trenuje wyskok na siłowni 2x w tygodniu, biore krete. Jestem bardzo zadowolony z efektów ( 10 cm z 2taktu) tylko pozostaje taka sprawa że przed treningiem biegało mi się i skakało bardzo lekko. Teraz choć skacze wyżej i szybciej przyśpieszam czuje sie jakby cięży... jest to nie znaczna zmiana ale boje sie ze bedzie coraz gorzej (po takim [...]
