o siłowni

Osoba : Kobieta Wiek : 22 lata Waga : 63 kg Cel : utrata wagi i ogolna poprawa sylwetki Dieta : odpowiednio ulozona Zapotrzebowanie :1800 kal Bialko : 70 Wegle : 213 Tluszcze : 70 Odzywki: bialko, bcaa, witaminy i mineraly Dostep do silowni Osoba pracuje 4 x 4 czyli 4 dniowki po 12 godzin, 4 dni wolne nastepnie 4 nocki po 12 godzin i 4 dni wolne. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat, masteron, tren ace, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 89 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: Zero Trening: 2-1-2-2 [...]

[...] odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta solo [...]

Witam , mam 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie dobra sylwetke trenuje juz okolo miesiaca. zaraz dam plan jaki robie tlyko najpierw chcialem o czyms napisac Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 47kg Wzrost : około 170 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : miesiąc Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 [...]

[...] pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 188 Obwód klatki: 111 luz bezdech Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: 2.8~(doszlifowuje) Ilość spożywanych węglowodanów: 1.8~(doszlifowuje) Ilość spożywanych tłuszczów: 1 ~(doszlifowuje) Opis [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu enen solo 14 tyg , rok temu testosteron + bold 16 tyg 8. TRENING: FBW 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Hej. Przemiana w skali miesiąca - dwóch, naturalnie bez żadnych sterydów, bez wyspecjalizowanej diety, również bez siłowni. Treningi w domu, sporo codziennego wysiłku, zmiana myślenia, stylu czy spojrzenia na życie. Z góry mówię że nie dążę do niewiadomo czego, zmiana głównie z względu na nowy tryb codzienności, rutyny czy wyrzucenie popularnego [...]

Witam, Chciałbym się spytać o interpretacje badań. Jestem naturalny i potrzebuje odpowiedzi czy potrzebne jest mi zbicie prolaktyny i estradiolu, wyszedłem z inicjatywy, że chociaz raz do roku bede sobie robił badanie dotyczące teścia, prolaktyny i estradiolu (na razie tyle bo kiepsko z sianem). Ku mojemu zdziwieniu wyniki mnie zaskoczyły i [...]

[...] ze środka do każdego pachołka i z powrotem 4x6 powtórzeń pomiędzy powtórzeniami minuta przerwy, pomiędzy seriami 3 minuty przerwy Uwagi mile widziane. Nie wiem czy nie byłoby lepiej zrobić np do sezonu szybkość tylko, tak że w każdy dzień, gdzie nie ma siłowni. Ale to już mi podpowiecie. Zmieniony przez - Fajansiarz w dniu 2013-02-01 17:53:05

Witam. Staż na silowni okolo 3 miesiecy, okolo dwoch pierwszych miesiecy stosowalem trening FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra [...]

Witam , wiem że kilka pozycji niżej jest podobny post , ale chcialem swoj problem bardziej sprecyzować . Wiem że na pytanie "czy nie jest za pozno zeby trenować KB" wiekszosc pewnie powie ze nigdy nie jest za pozno albo cos w tym stylu . No i zgadzam sie , ale mnie nie chodzi o jakies trenowanie dla kondycji itp . Chcialbym w pewnym sensie [...]

[...] kilka osób. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: prawie 3 Ilość spożywanego białka: 185 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: [...]

[...] zawdzięczam mojemu bratu, nieco starszy, posiadał staż, on mnie nauczył wszystkich podstaw i pokazał co to wojna, hehe %-) Chciałbym prowadzić ten dzienniczek w miarę sumiennie, opisywać każdy trening, czasem wrzucić kilka filmików.. Na początek pochwalę się tym co osiągnąłem (cały staż 15 miesięcy na siłowni) http://i62.tinypic.com/dfg9aw.jpg

Witam zbudowalem diete na podstawie poradnikow, prosze o ocene i poprawy :) 25lat, 75kg, 165cm staż z siłownią rok, aktywacja po przerwie. Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie [...]

Ulozylem taka diete : 1 posiłek : Smazone placki owsiane 2 posiłek : Pieczywo chrupkie/razowe/wafle ryzowe i ser zólty 3 posiłek : Ryz brazowy/kasza gryczana + piers z kurczaka/ryba 4 posiłek : nie wiem 5 posiłek : pieczywo razowe/chrupkie wasa/wafle ryzowe + ser zolty zalezy mi zeby to bylo w miare tanio. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 120 [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:x -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 6. DIETA:Mam grupę krwi Arh+ Moja dieta składa się z płatków owsianych,jajek,bananów, ryżu brązowego,makaronu,serów twarogowych,ryb,kurczaków, indyków i warzyw. przewidziane finanse -białko:x -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE [...]

Witam. Najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 17 (3 m-ce do 18) Waga : 66 Wzrost :180-181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : basen w weekendy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ostatnio byłem u lekarza ze stawem kolanowym, [...]

Witam ! Płeć : M Wiek : 27 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegam 2 - 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, sztanga, sztangielki, ławka skos +/-, Dieta : redukcyjna poziom [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum aczkolwiek czytajacym od dawna. Staram sie ulozyc odpowiednia dla siebie diete redukcyjna. Zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tlusczu i uwidocznieniu miesni. Pracuje codziennie, fizycznie aczkolwiek nie jest to ciezka praca. Chcialbym zaznaczyc ze do tej pory nie odzywialem sie regularnie, zazwyczaj nie [...]