witam. Jem tak, aby miec deficyt, i to spory, juz od ok miesiąca, a opona jak była tak jest. Jestem szczupły, a opona to efekt wczesniejszego cyklu na masę. Co robic? Mysle o rowerku na silowni, ale nie wiem jak czesto i po ile czasu na raz...Czy do wakacji zdaże zalatwic sadło i uwidocznic miesnie brzucha? Slyszalem tez o HIIT, ale 2x w tyg nie [...]
[...] na tydzień >1-8 prolo 300mg co 4 dni >9-14 prop 100mg co 2 dni >8-15 wino 30mg dziennie A kupilem mocną deke i prolo i wychodzi mi tak: 1-10 deka 200mg 2x w tygodniu 1-8 prolo 500mg co 4 dni itd. To 2 tydzień cyklu czy aby nie za dużo tego prolo? Ostatnio słyszałem na siłowni;) że już w trakcie cyklu można coś zarzywać aby uniknąć ginekomasti?
Witam Panowie chciałbym troszkę spalić tłuszczyku przez wakacje, nie jestem otyły po prostu troszke brzuszka przybyło no i chciałem sie za niego zabrać. Staż na siłowni mam około 1,5 roku. Aktualnie robię sobie FBW i od paru dni jestem na redukcji (dietka). Staram się jeździć na rowerze i pływać 3-4x w tygodniu, bieganie troche gorzej ze względu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Już od dawna ćwiczę na siłowni i jako żółtodziób było mi obojętne obuwie podczas treningu. Czas mijał, siły rosły, ciężar się zwiększał. I doszedłem do tego stopnia, że zwykłe halówki nie wystarczają. Ćwicząc na dużych ciężarach potrzeba bezpieczeństwa i stabilności, dlatego mam do Was pytanie. Jakie butki byście polecili do treningu [...]
Witam, mam bardzo ważne pytanie. Jeśli w tygodniu mam: -2 treningi koszykarskie, -1 basen, -3 treningi na siłowni, -3 razy bieganie dystansowe, ok 10 km, -ćwiczenia na wyskok,kozioł, -częste gry na orliku,treningi rzutowe. Czy przesadzam. Co do treningów na siłce dopiero teraz je dodałem bo zaczynam i nie zamierzam robić ciężkich treningów żebym [...]
chcialbym aby osoby zaawansowane o stażu treningów na siłowni conajmniej 5 lat ktore stosowały albo stosują HST wypowiedziały sie czy był skuteczny ,czy nie i jakie mialy efekty. ja sam stosuje HST od kilku miesiecy cwiczy mi sie dobrze ale nie rosnie masa ani siła /ta wręcz spada/ nie wiem czy to wina planu czy jakiegos innego czynnika [...]
[...] że pryz układniu diety wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na blisko 3000 kalori I nie jestem pewien czy bedzie to dla mnie dobre rozwiazanie gdyż chodzi o to że ćwicze na siłowni i chce polepszyć efekty i utrzymać aktualna tkanke tłuszczowa (lub stopniowo zmniejszać)a rosnać miesniowo Proszę o pomoc ponieważ boje sie ze po miesiacu zauwaze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i kupiłem kreatynę mega caps 1250 . mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego [...]
Cześć, pewnie nie raz to pytanie pojawiło się na tym forum, jednakże ciężko jest znaleźć w natłoku wszystkich tematów. Otóż pytanie brzmi- czy robiąc masę na siłowni można biegać? Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu, biegać mam zamiar tyle samo. Nie chcę spalić tłuszczu tylko poprawić kondycję. Ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu a biegi polegają na 4 [...]
Wiek: 22 lata Waga: 81 Wzrost: 183 Cel: Budowa mięśni, rzeźba Witam, witam. Przybywam z prosba o pomoc. Za mną prawie dwa lata silowni. Same cwiczenia bez diety. Od około 4 miesięcy zdrowo się odzywiam, sporo wyrzeczeń ale widze ze bez dokladnie zbilansowanej diety nie osiągnę efektu jakiego oczekuje. Potrzebuje dowiedzieć się jakie produkty [...]
Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]
Cześć Wam, ćwicze regularnie na siłowni już od roku (każda partia raz w tygodniu, średnio 16 serii na partie). Gdy zaczynałem miałem w bicepsie 29,5 cm, a dziś mierzyłem i mam 31cm (na pompie 32cm). Czy przyrost bicepsa w ciągu roku o 1,5cm jest dobry? Nie biore żadnych białek, suplementów, gainerów itp. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale mam [...]
[...] około 69 kg, mam czas do sierpnia przyszlego roku aby osiągnąć 25 podciągnięć nachwytem (siłowych) na drążku, obecnie podciagne się około 5,6 razy. Chodziłem około roku na siłownie ale to jakis czas temu i wszystko spadło, na siłowni będę 3 razy w tygodniu, prosze was o napisanie mi na jakie ćwiczenia mam zwrócic uwage oraz jakie mam robić [...]
Witam trenuje boks, a chcialbym w przerwie wakacyjnej zapisac sie na silownie zeby poprawic sile i wytrzymalosc. Jednoczesnie planuje biegac 5x w tygodniu(3xinterwały, 2xwytrzymałosciowy) zeby kondycja nie spadla Jak powinien wygladac taki trening? Nie chodzi mi zeby ktos mi dal konkretny plan, tylko zasady: zakres powtorzen, ilosc serii, cwiczen [...]
Jaki trening na sile jest lepszy fbw czy split ? Jaki trening polecacie. Teraz interesuje mnie wylącznie sila, - wyglad masa na drugi plan. Wracam po kilku miesieczniej przerwie. w wakacje trafilem do spzitala schudlem 10 kg i nie mialem sily wrocic. Ale nie moge zyc bez silowni, wiec zaczynam chodzic. Dodam ze odpada MC przynamjniej przez [...]
[...] sprzed głowy tzw. żołnierskie 3x12 5. Wiosłowanie sztangą 3x12 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x X(nie wiem ile razy dam radę się podnieść) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8. Francukie wyciskanie sztangi 3x12 I jak bym nie dał rady się ani razu podnieść to co robić ? PS.Czy warto robić po siłowni np pompki czy coś takiego ?
Siema, wyprzedaje sprzet do silowni. Wszystko w bardzo dobrej cenie. Poniżej zdjecia i opisy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c00403f0d1cc4b7fbeaff6ddc770e1d8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf087f71f108424e81037d010b600af2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c4ea2c18f4347e8910dd9431f90e54a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc9603d157df4e5fad6a12a54aa3bef5.JPG [...]
Czesc mam pytanie, nie bede podowal mojego wieku, stazu na silowni, i innych rzeczy chce sie dowiedziec co by bylo z tego najlepsze na zbudowanie masy, i co byscie mi radzili zeby chronic watrobe i inne narzady na cyklu z gory dzieki. firma - geneza Oral tren: 100x 250mcg Dbol: 100x 10mg WInstrol: 100X10mg Klemmi : 100x 40mcg
