Witam, mam kilka pytań odnośnie siłowni i odżywek a dokładniej, mam 16 lat , 180 cm wzrostu , ok.65kg waga. 1. Czy mogę w tym wieku stosować jakieś odżywki ? jeśli tak to jakie ( może na przybranie masy , energię ) 2.Czy ćwiczenia obciążające kręgosłup w tym wieku są niebezpieczne ? 3.Jakie ćwiczenia najlepsze są na rozrost klatki piersiowej ? ( [...]
Witam serdecznie , mam dylemat dlatego zwracam się do was . Ćwiczę na siłowni ok. 8 miesięcy . I moje pytania są takie : Czy Nitrobolon 2 jest dobrym suplementem ? Z czymś go łączyć ? ( przeszdłem cykl kreatynowy( mono ) jakoś 6 miesięcy temu , będę wcinał nitro pierwszy raz ), czy lepiej na pierwszy raz brać samo nitro ? Kolega , który ćwiczy [...]
Witam. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni głowie pod siłe z małym zakresem powtórzeń. Za 2miesiace mam zawody "siłowe" które obejmują: 1.wyciskanie na płaskiej 50kg, max powtórzeń, 2. Siady 50kg, max powtórzeń w 3min, 3.podciagnie max podchwytem 4.brzuszki max w minute. I tutaj jest moje pytanie jak rozpisać plan treningowy na te 2 miesiące żeby jak [...]
[...] fizyczna: praca fizyczna/ wstaję 5.45, o 7 zaczynam prace, przerwę mam o 11;20 , kłade sie spac około 22 Uprawiane sporty: Siłownia/bieganie 6/7 x w tygodniu , 2 lata stażu na siłowni ,wyposażenie: tylko ciężary wolne , żadnych maszyn Stosowane wczesniej diety: brak Stan zdrowia: dobry /SFD/2019/5/1/b8eed05c61374d92831a8ba8827b32e1.jpg
[...] trenowac hst co 2 dzien czyli trening wolne trening wolne itd a nie tak ze 3 treningi w tygodniu czyli np poniedziałek-trening wtorek-wolne sroda-trening czwartek-wolne piatek-trening sobota-wolne niedziela- wolne dodam ze mam w ciagu całego tygodnia mam duzo czasu na wypoczynek i regeneracje oraz przyjmuje kreatyne mam 3 letni staz na siłowni
Witam Ćwicze 7 latek na siłowni - mam 184cm 92kg i chce zarzucić saa - kiedys brałem saa ale od ostatniego razu mam 19 miesiecy przerwy. W polskich aptekach to jedynie wchodzi w gre prolo lub metka bo 50ml deki jest cholernie drogie. Czytałem dośc sporo o saa ale roznie pisze w roznych zrodlach. Moje pytanie brzmi co bedzie mniej szkodliwe prolo [...]
[...] byscie poradzili wybrać odżywki mam na to 400zł tak myslałem zeby kupić kreatyne np. inco sport do tego białko dobrej jakośći i gainera czy to dobry pomysł ?? cwicze na siłowni ok 2 lat siła mi ładnie idzie przy wadze 66kg wyciskam na płaskiej 115 kg mam 21lat i troche bym chciał moją wage zwiekszyć żadnych odżywek jeszcze nie brałem i dodam [...]
Cześć, mam 15 lat moj wzrost to 183 cm i waze 74 kilogramy ostatnio schudlem 16 kilo , ogolnie to stracilem troche tluszczu z twarzy nog itp ale niestety na klacie nadal mam takie jakby troche cycuszki ;( i oponkee na brzuchu i niewiem za bardzo jakim trening i diete mam zrobic czy na rzeźbe czy na mase czy tez redukcje ... dodam ze moje [...]
[...] Nigdy nie brałem odżywek ani nic tego typu, chciałbym poprawić moje spalanie tłuszczu poprzez dodanie spalacza do diety. Dietę mam ułożoną przez dietetyka, stosuję się do niej już 3 miesiące. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, i wykonuję ćwiczenia aerobowe. Na spalacz chciałbym wydać nie więcej niż 100 zł Czy moglibyście mi pomóc?
Tak jak w temacie ;) Mam 16 lat, wzrost 176 waga 67,5 I tu pytanie czy dobrą dietę sobie ułożyłem? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Proszę o wyrozumiałość i nie pisanie, że jednak trochę mało kalorii lecz jestem endomorfikiem i naprawdę dużo mi nie trzeba, żeby mnie podlało. Tutaj daję wam link do diety: [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 175 cm Waga: 74,5 kg Obw. bicepsa 38 cm Obw. Klatki 104 cm Na siłowni: 14 miesięcy Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Plan treningowy: Pn. Barki Bic Wt. - Śr. Klata Tric Czw. Plecy Kaptury Pt. Barki Przedramiona So. Nogi Nd. - Barki, klata, plecy, nogi - [...]
Witam. Mam 17 lat, moja waga to 94kg (baardzo dużo), ~180 wzrostu. Jestem bardzo zalany. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię (3 razy w tygodniu). Mój znajomy (pół roku na siłowni, jednak nie ma problemu z nadwagą) twierdzi, że na start nie opłaca się robić specjalnej diety (chciałem kupić u dietetyka). Moje pytanie brzmi - kupić plan [...]
Witam, będąc dzisiaj na siłowni wyciskałem na klate na ławeczce płaskiej, zrobiłem mostek i podczas ostatniego powtórzenia coś „strzeliło” mi w okolicy pępka. Nie mam żadnych guzów ani wycieków z brzucha. Lecz kuje mnie jakby pępek i wciągało mi go trochę do środka . Moje pytanie jest następujące czy może to być przepuklina czy raczej się [...]
Cwicze od 6 miesiecy. Od niedawna zaczolem grac w klubie pilkarskim. Mam treningi 4 rayz w tyg. Sa one bardzo wyeczrpujace. W dniu kieyd mam trening nie mam puziej juz ochoty cwiczyc na silowni. Pozostaja mi 3 dni trneingowe. Czy jest sens cwiczyc dalej. Moim celem jest nabranie masy bo jestem chudy waze 65 kg. przy 175 cm. Nieiwem czy bede w [...]
Cześć, Mam 15 lat,62kg,175cm,chce osiagnac siłe i masę miesniową-od pasa w góre, Ćwicze kilka miesiecy na hantelkach 6-10kg.cwicze glownie w domu bardzo zadko na silowni,ale to chyba nie daje odpowiednich rezultatow. W wyciskaniu na laweczce 50 kg to max kilka razy.Jem co jest i to tez problem doradzcie co mam jesc. pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem starym buhajem, mam 27 lat, 195 cm wzrostu, 90 kg wagi. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Ogólnie jestem chudy jak patyk, a te 90 kg to za sprawą korbola :D, którego chcę się pozbyć. Ze względu na brak czasu ( praca) kupiłem sobie ławeczkę ze stojakami i prasą do nóg. Jako że nie mam kompletnie pojęcia od czego zacząć proszę [...]
Witam, aktualnie ważę 66kg przy wzroście 183cm, mój bf to około 10-15%, z racji niedowagi planuje zająć się budowaniem masy mięśniowej. Ćwiczyć na siłowni zamierzam 3 razy w tygodniu. W diecie nie umieszczałem warzyw i owoców, planuje je jeść do każdego posiłku. Co sądzicie o diecie i co ewentualnie powinienem zmienić. Dziękuję z góry za pomoc [...]
[...] jakąkolwiek Sztuke Walki i pocąc się przy ty jak szczur czy jest opcja przytyć parę kilogramów przy diecie z dodatnim bilansem kalorycznym?? zapewne ciężej niż Typy na siłowni którzy tylko podnoszą ciężary i ida po krażek oddalony od nich 2m ok 10 sek%) chodzi mi o to że wielu radzi Jeśli szukasz masy to nie mozesz się pocic?? za szybkie [...]
Witam. Mam taki problem, otóż nie wiem czy zacząć ćwiczyć na siłowni (zamierzam zrobić), czy zacząć biegać (nawet nieźle biegam, a szkoła bierze udział w wielu zawodach). Za kilka lat (2-4) wiadomo zmieniam szkołę miejsce i chciałbym zacząć trenować kick-boxing (najbliższy klub jest spory kawałek i niema możliwości dojazdu). Zastanawiam się co [...]
Witam, mam pytanie mianowicie chciałem sie dowiedzieć czy możliwe są duże spadki w mięśniach przy B: 1,8g/kg W: 3g/kg T: 0,7g/kg Stosuje sie do tego od miesiąca i niby efekty są 86-> 80,5kg pas 100cm-> 95cm. Lecz obawiam sie ze w dużej mierze spalam mięśnie. Trzymam sie diety. Wiek: 18lat Staż na silowni: Miesiąc (FBW+ aeroby 3xtyg)
