mam nielada problem otoz trenuje karate kyokushin 2 razy w tyg (poniedzialki i czwartki)wy tym czasie chcialbym jednak chodzic tez na silownie i robic mase (tak 3 razy w tyg) niestety gdzies przeczytalem ze sporty walki przy rownoczesnym robieniu masy kloci sie ze soba mam 17 lat 178 wzrostu waze 70 kg ( w takiej wadze walcze na zawodach) [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: nie licze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 3x w tygodniu + basen sobota iniedziela 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
Witam,potrzebuje pomocy w dobraniu treningu, na masę - czy redukcję. Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je [...]
Od 2 tygodni ćwiczę na siłowni, w poniedziałek czyli 25 stycznia robiłem klatkę piersiową i wydaje mi się, że chyba trochę mnie poniosło i przesadziłem. Wiadomo we wtorek jak to po ciężkim treningu miałem ogromne "zakwasy", we środę "zakwasy" już trochę zeszły ale doszedł mocny ból mięśnia na łączeniu ramienia z klatką piersiową (pod obojczykiem). [...]
Witam, jak to w końcu jest? Na wszelkich produktach/suplementach pisze, ze nalezy je spozyc pomiedzy lub po posilku. Zawsze wydawalo mi sie, ze najlepsza wchlanialnosc, np. tranu jest gdy spozyjemy go naczczo a po jakims odstepie czasu dopiero sniadanie. ->? Czy spozywajac jednego tabsa Maxivitu moge brac dalej w takich ilosciach tran? (Biore [...]
Witam wszystkich , ja mam dość dziwny i nietypowy problem mianowicie z moimi nogami a dokładnie stawami od pół roku odczówam w stawach dziwne uczucie , typu zmęczenie dość silne niema żadnego bólu jednak moje stawy podczas treningu dużo szybciej się męczą przerwałem treningi dwa miesiące temu na mieśiąc i problem nieznikną całkiem lecz już jest [...]
Witam potrzebuje pomocy w diecie mianowice od 2miesiecy jestem na diecie redukcyjnej poczatkowo chudlem ale teraz wrocilem do swojej poprzedniej wagi ciagle bedac na tej samej diecie. waga 75kg wzrost 170cm pierwszy posilek 05:00 100g platkow owsianych drugi 09:30 serek wiejski do tego troche warzyw trzeci 14:30 100g kaszy i piers z [...]
[...] 14:00 jem posiłek przedtreningowy, jest on trzecim posiłkiem w ciągu dnia (125g ryżu, 250g kurczaka + warzywa), o godzinie 15:00 mam trening, o godzinie 17:00 jem jeszcze na siłowni 125g ryżu z rodzynkami bądź jakimś jogurtem. Ale moje pytanie - co mam jeszcze zjeść tego dnia, zakładając, że spać idę o godzinie 22:00? Wystarczyłoby, jeżeli [...]
.WIEK: 20 2.WAGA: 65 3.WZROST: 182 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA bedzie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo zadnego 8.TRENING: silowy 9.CEL CYKLU: masa 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie Witam chce sie poradzic czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwicze na swoje własnej siłowni już jakiś czas, sprzęt mam solidny żadne g**no co się telepie :D Takie pytanko czy mogę osiągnąc to samo co na profesionalnej(chodzi o sylwetke. ? Chodzi o to że nie mam takich maszyn jak na profesionalnej wg was są one zbędne ? :) Posiadam: -Ławkę poziomą -Ławkę skośną -Modlitewnik -Poręcze -3 sztangi [...]
Siemanko, od dluzszego czasu lece splitami i wsumie mam ochote wyprobowac cos nowego, przeczytalem z 10 artykulow na temat FBW i widzialem z 20 planow, ale zaden mi nie podpasowal, jedynie ten z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_FBW,_czyli_gdy_%C5%BCaden_trening_ju%C5%BC_nie_pomaga-t590305.html ale tutaj za duza objetosc moim zdaniem i [...]
zakupilem dece i tescia z BD 10ml (250mg/ml)do tego mete scana 200 tab,zostalo mi jeszcze 5 strzlow prolki czy moge ja wykorzystac razem reszta ? 1.WIEK:22 2.WAGA:89 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: UDO:69 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta ,II-oma i meta,III [...]
I. 250ml mleka 3,2% 100g platkow owsianych 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy IV. po treningowy gainer V. 130g tunczyka w sosie wlasnym 10g oliwy warzywo wiecej niz 5 posilkow i zamiast [...]
[...] taki temat ponieważ trochę mnie zabolały ostatnie wydatki; jedzenie wysokiej jakości przy moim spalaniu rzędu 3500kcal+ dziennie trochę kosztuje, nie wspominając o kosztach siłowni, sprzętu (kolarstwo) i suplementów... izotonik w proszku ze składem który mi odpowiada np. Isofaster kosztuje 20zł/400g i wystarcza mi zaledwie na półtorej [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 350-400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: własny 9. CEL CYKLU: przybranie min 10kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
[...] + brzuch). Przywykliśmy do robienia zoptymalizowanych treningów, które zazwyczaj trwają około dwóch godzin. Wielu zawodników tzw. złotej ery kulturystki ćwiczyło na siłowni nawet po sześć godzin dziennie. Zastanawia mnie czy gdybyśmy ćwiczyli np. 2 godziny same plecy, następnie 3 godziny klatkę czy nie przyniosłoby to lepszych wyników [...]
Witajcie . Mam problem otóż od lutego ćwiczę na siłowni , ale nie widzę większych efektów ( poza klatką i tricepsem ) wszystko stoi . Moim problemem jest prawdopodobnie dieta . Czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie diete na masę mięśniową ? Dodam , ze jestem trochę gruby ( tylko na brzuchu) i nie chciałbym za bardzo się zalać tłuszczem . Proszę o [...]
Witam. Zaczynam powoli wkurzać się na lokalną siłownie gdzie od jakiegoś czasu jest walka o każdy ciężar i każde miejsce. Szukam prostej siłowni (staż 3mc) do ćwiczeń - przysiad - mc - wyciskanie +/- - wiosłowanie sztangą - pompki na poręczach - podciąganie na drążku - rozpiętki + coś na łydki + coś na brzuch Który zestaw polecacie, ewentualnie [...]
Witam jestem na cyklu prop 1-8 100mg e2d. Dostałem hcg 5000 ui i moje pytanie brzmi nastepujaco rozbic to na 2 strzykawki czy wszystko do jednej i na 2 razy dac? 1. WIEK:21 2. WAGA:82 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1 7. ILE I [...]
