[...] się za początkującego i uważam że taki trening powinien być odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na siłowni ponieważ jestem mocno otłuszczony to czy mogę dodać 30 min aerobów po treningu na siłowni ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]
Witam na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) uginanie rąk stojąc 3s [...]
[...] która powoduje, że źle czuję się w nowych miejscach / w towarzystwie nowych ludzi. Mój lekarz zalecił mi ponad rok temu w ramach "powrotu do społeczeństwa" chodzenie na siłownię i... zakochałem się w tej formie spędzania czasu. Schudłem w 1,5 roku 23 kg, a taka aktywność dawała mi sporo pozytywnego kopa na co dzień. Mam jednak blokadę z [...]
Witam, chciałbym abyście doradzili mi jak zbudować siłę bazową na której będę mógł później rozwijać moje mięśnie. Otóż na siłowni byłem tylko parę razy żeby obczaić co i jak się tam święci i zdecydowałem się, aby zrobić coś z takim jednym i bardzo irytującym dla mnie fantem. Otóż od pół roku trenuje MMA idzie mi bardzo dobrze stójka, w parterze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Zacznę od 'stażu' ;) na siłowni. Około 3 lat temu ćwiczyłem na totalnie sucho u kolegi na domowej siłce przez parę miesięcy. Jednak obciążeń zaczęło brakować. Zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczyłem na niej około 6 miesięcy, też na sucho. Trening był na masę, ale nie stosowałem żadnej diety, ani suplementów( a nie, przepraszam, kupiłem [...]
Boks i kulturystyka?? Czy te 2 sporty nie beda sie gryzc ze soba? Czy przez boks strace swoja mase miesniowa na ktora tak ciezko pracowalem? Co robic by pogodzic te dwie dyscypliny?? Zamierzam trenowac boks i nadal cwiczyc na silowni ale boje sie ze to wszystko mija sie z celem bo przeciez nie mozna miec wszystkiego.... Prawda...? Nie mozna byc [...]
Witam cwicze na silowni 4xw tyg. od jutra zaczne biegac. do tego mam thermo speed extreme olimp mega caps i l karnityne trec caps. stosuje diete kopenhadzka co myslicie o tym?? prosze o rady. mam 18 lat moj staz na silowni to 3 miesiace waze 85kg. w klatce mam 100cm w pasie mam 93cm wzrost 176 cm. prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat [...]
[...] treningowy na słowni: w sumie jakis niecaly rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna lub rugby. czesto wale we worek :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag lawka hantle Dieta: nie profesjonalna ale staram sie jesc z glowa :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam Was serdecznie. Mam 19 lat, od paru miesięcy ćwiczę na siłowni. Kombinowałem już trochę z dietą i o to rezultaty. Ważę 75kg, przy wzroście 181cm. Mój dzień zaczyna się o 10.00 (studia ftw :D): 10.00 - omlet z 4 jaj (2 żółtka i 4 białka) + dodaje do niego trochę musli 11.00 - przed wyjściem na wydział, piję gainera - około 70g z mlekiem [...]
Wiek - 19 Waga - 71 kg Wzrost - 183 cm Cel do osiągnięcia - siła, masa Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lata ale był pewien okres w którym się zapuściłem i niestety doszło do tego ze Fat wzrósł i to bardzo dużo go mam szczególnie w okolicy brzucha , ud i klatki . Oczywiście na siłowni ćwiczę nadal , ale chciałbym dorzucić do tego bieganie boje się że spalę to co uzyskałem na siłowni ogólnie chciałbym spalić tylko tłuszcz wiadomo jest oczywiście ze [...]
Witam wszystkich forumowiczów i kulturystów. Chciałbym spytać o sprawdzenie poprawności mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii [...]
Witam :) Wiem że takie tematy były ,ale konkretnego nic nie znalazłem. Mianowicie chodzi o to, że już ok. 2 lat niepokoi mnie mój bark. Kiedyś ćwiczyłem sporo na siłowni, miałem dużo ćwiczeń obciążających barki. W pewnym momencie zacząłem zauważać, że podczas krążenia ramion, później podczas każdego ćwiczenia, przy ruszaniu ręką itd. chrupie mi [...]
rok temu zacząłem trening taki na powaznie na siłowni po poł roku zaczołem brac odzywki:creatyna+tauryna+dextroza+hmb+thermo fat burner. z wagi 75 doszedłem do 86,przeraziłem sie i po miesiecu odstawiłem. mam strasznie wachliwa wage ciała jak moge to ustabilizowac przy kolarstwie i siłowni jednoczesnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]
Witam Jestem początkującym,staz na siłowni dopiero 2 tygodnie.Mam zamiar zacząc trening obwodowy,po przeczytaniu wielu postów w tym temacie ułożyłem sobie taki trening.Miałbym ogromną prosbę żeby ktos spojrzał "fachowym" okiem na ten plan i ocenił lub wprowadził ewentualne poprawki,za co z góry dziekuje. 1 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] Wiek: 21 Wzrost: 174 Waga: ~76,5 (wpisuje pół kilo więcej niż przy ostatnim pomiarze :) ) BF: szacuję na poziom 16-16,5% (cel: maksymalny zjazd, marzenie to +/- 10%) Staż na siłowni: około pół roku Rekordy: WL: 85kg MC: 120kg Przysiad: 80kg Zdjęcia sylwetki ogarnę na 2.01, kiedy to dokładnie ruszę z dietą (chce mieć dokładny pogląd, jak zmienia [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Jestem tu nowy, i dostałem link od trenera z siłowni. Kazał mi tu wejść i sobie poczytać. Więc tak. Ćwiczę jakiś miesiąc na siłowni - i szukam dla siebie jakiejś diety. Chciałbym przybrać na wadzę. Bo jakoś mi to nie wychodzi do tej pory. Szukałem czegoś co by mi pomogło lecz nie znalazłem :< Dane: Wiek: 17lat [...]
[...] kręgosłupa. Lekarz nie wiedział dokońca co mi jest (ta nasza służba zdrowia :D). Problem ustał, ale mam obawy, czy aby nie odnowi mi się ta kontuzja po ćwiczeniach na siłowni. Czy są ćwiczenia na wzmocnienie tych partii pleców?? Oto plan: (gotowiec na cykl 4tyg.) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce [...]
Mam nadzieje, ze pytam w dobrym dziale, jesli nie, to prosze o przeniesienie. Uprawiam kolarstwo gorskie, startuje w zawodach 2-3 razy w miesiacu z calkiem dobrymi wynikami (cudem udalo mi sie nawet zakwalifikowac do Pucharu Swiata :) ). Ostatnio jednak moje mozliwosci treningu na rowerze oraz dostepny czas zostaly bardzo ograniczone i [...]
[...] i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem po głębokiej redukcji ; trzymam obecnie dietę zbilansowaną ; trenuję od 6 m-cy systemem FBW 5x12 , 3xtygodniowo. Więcej info w moim [...]
