o siłowni

[...] saa zakupił!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 98 Wzrost: 175 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 12 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 1,6g/ kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

[...] czy trochę nie przesadzam w mojej diecie z białkiem i czy przy moim życiu dosyć aktywnym nie mam za mało węgli. Będę bardzo wdzięczny za ocenę. Aha a co do treningu to na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, a trening piłki ręcznej 5 razy w tygodniu + mecz czyli można powiedzieć 6 razy. Pozdrawiam 1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, [...]

[...] wzrostu , 68 kg wagi . Treningi mam rozplanowane mniej więcej w ten sposób : Poniedziałek : Rano : 5km biegu , rozciąganie . Wtorek : Rano basen 1h ,Wieczorem - dostęp do siłowni na 2 h (tu przydał by mi się jakiś plan treningowy , bo aktualnie ćwiczę dość chaotycznie ) Środa : Rano : 5km biegu , Wieczorem Trening Ju-Jitsu Czwartek : Trening [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: okoł0 120 UDO: około 60 TALIA: około 95 5.STAZ NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA BIALKO: około 250 gram WEGLOWDANY: około 600 gram TLUSZCZ: 100-120 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic jeszcze nie brałem 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, utwardzenie i dodanie [...]

Witam Już jakiś czas ćwiczę na siłowni i postanowiłem zacząć zabawę z dietą. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak [...]

[...] to dobry wybór.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 170 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 7-8g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: solo enan 200mg e5d [...]

Witam od początku mojej "kariery" na siłowni ćwiczę splitem i w sumie lubię tak ćwiczyć bo lubię trening ciężki. Efekty ? może nie za dobre ale w sumie wszystko ładnie szło do pewnego momentu zauważyłem ostatnio że stoję w miejscu zarówno z masą jak i z siłą. i dlatego właśnie chciałbym zapytać jaki trening był by dla mnie dobry. Taki żeby nie [...]

[...] rozpiskę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: ok 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g na cyklu Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5-6g na cyklu Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5-2g na cyklu Opis przebytych [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to mój pierwszy cykl: Cypio 12 tyg. (250 pon i czw.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] z 4 jajek na 4g smalcu 2. Płatki owsiane + śliwki suszone oraz jabłko. 3. Piers z indyka gotowana brokuły oraz brązowy ryz(trochę oliwy z oliwek żeby podbić tłuszcz) (Przed siłownia białko - po siłowni białko + jakiś owoc najczęściej banan) 4. Pieczone bataty,marchewka cukinia i marchew + tłusta ryba 5. Twaróg chudy z truskawkami skyrem oraz [...]

1.Słyszałem ostatnio na siłowni, że najlepsze na mase i dobre żeby uniknąć stagnacji jest żeby zmniejszać liczbę powtórzeń w serii na rzecz ciężaru. np.: I- 12 x 60kg, II- 10 x 65kg, III- 8 x 70kg 2.Kolejna sprawa: mieśnie brzucha Ostatnio dużo dobrego czytam o treningu ABS II. Piszą tam że kolejność ćwiczonych partii musi być: dolne, skośne, [...]

Witam wszystkich. Mam problem w ułożeniu odpowiedniego planu. Od nie dawna oprócz siłowni trenuję również sztuki walki (wtorek i czwartek) i dlatego trudno mi dobrać odpowiednie partie mięśniowe do poszczególnych dni. Ćwiczenia danej partii ułożę sobie sam tylko proszę Was o pomoc w przydzieleniu partii do poszczególnych dni treningowych np: [...]

Witam, kończe 5 tydzień cyklu na metce balcana 30 mg dziennie, od tygodnia co ok. drugi dzień a ostatnio coraz częściej czuje dość silne kłucie głównie w prawym sutku podczas lekkiego naciskania palcem, żadnego swędzenia itp. grudki też nie jedynie czuć troche tłuszczu ale było tak i przed cyklem, dodam że lewy piersiowy mam bardziej otłuszczony [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:100 -udo: 53 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 275 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] NA SILOWNI: 5 lat w tym duzo przerw i nieprzemyslanych dzialan 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga lamana, sztangielki, drazek, wyciag gorny,wyciag dolny, modlitewnik, laweczka regulowana ze skosem w gore. 10 .POZIOM [...]

[...] forum to forum. Na wstępie chciałem zapytać, czy obliczona ilość kalorii jest odpowiednia przez jeden z kalkulatorów kalorii. Zakładając, że ćwiczę 3-4 w tygodniu na siłowni (Dopiero będę zaczynał) Mój wzrost to 192 cm Waga to 85 kg Kalorie 3578.34 Węglowodany 55% 1968.09kcal = 492.02gram Białko 15%% 536.75kcal = 134.19gram Tluszcz 30% [...]

Witam, Mój staż na siłowni jest dosyc skompikowany, bo byly ciągle jakieś przerwy i nieregularne treningi. Jednak teraz dużą przerwę miałam od lipca, dosłownie zero aktywności fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa [...]

Odrazu chce powiedziec ze: nie przesiaduje na tym forum... Niewiem jak dokladnie wszystko napisac co i jak... Ale wiem ze sie zaczyna to tak... jesli byloby cos zle to i tak dajcie jakies sensowne odpowiedzi bo koleszka juz zaczol ten cykl i chce odblokowanie dobre na to... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: [...]

[...] i aminokwasy Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Sobota-Dzień odpoczynku (bez cardio i bez siłowni) Niedziela- Klatka + cardio -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]