Poniedziałek – Nogi (bez cardio)
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-Rozciąganie
Wtorek – Barki + cardio
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Rozciąganie
-rower 30 minut
Środa- Cardio
-Skakanka + worek 30 minut
-Rozciąganie
Czwartek- Plecy +cardio
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
-”MARTWY CIĄG”
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
-bieg 30 minut
Piątek- ramiona
-Modlitewnik
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Sobota-Dzień odpoczynku (bez cardio i bez siłowni)
Niedziela- Klatka + cardio
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-Rozciąganie
-Bieg 30 minut