Plan Treningowy...Porada

Witam.Na siłownie chodze od jakichś 2 lat.Sporo udało mi sie już zrzucic :) ale pozostaje jeden problem skóra/tłuszcz sam nie wiem jak to nazwać bo jest tak bardziej gumowa niż twarda.Dlatego chciałbym usłyszeć różne opinie,podpowiedzi co do mojej diety i cwiczen czy coś zmienić czy zostawić tak jak jest.Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i pójscie w kierunku rzeźby bardziej niż masy.Z góry dziekuje za odpowiedzi.
DIETA:
I posiłek-50-60g płatków owsianych na wodzie
II posiłek-2grachamki(małe) 1jajko +10 dkg szynki(filet z indyka + pomidor)
III 40-50 odżywki białkowej + banan
IV posiłek 1/2 torebki ryzu brązowego + 150g piersi z kurczaka do tego mix warzyw(torebke 450g tak na 2-3 razy dziele)
V posiłek-puszka z tunczyka lub serek wiejski
Suplementacja:
BCAA 5g po treningu siłowym
Glutamina 5g przed treningiem,na czczo,na noc
carbo 40-50g po treningu siłowym

CWICZENIA:
I dzień(poniedziałek)
KLATKA:
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3-4 serie(12,10,8)
-wyciskanie na maszynie chwyt pionowy + butterfly-3-4 serie po 15 powtórzeń
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3-4 serie (12,10,8)
-modlitewnik(maszyna) 3 serie (12,10,8)
IIdzień(środa)
BARKI:
-odwrotny butterfly 3-4 serie po 12 powtózen
-wznosy sztangielek bokiem siedzac 3 serie 10-12 powtórzen
-wyciskanie sztangielek w góre siedzac 3 serie po 10 powtórzen
NOGI:
-prostowanie nóg na maszynie siedzac +uginanie podudzi leząc 4 serie po 15powtórzen
-przywodziciel 2 serie 20powtózsen
IIIdzień(piątek)
PLECY:
-sciąganie drążka do klatki 3-4 serie (12,10,8)
-przyciagnaie na maszynie chwyt pionowy 3serie (12,10,8)
-wiosłowanie na maszynie chwyt skosny 3 serie (12,10,8)
-ławka rzymska 2serie 20powtórzen
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie do dołu 4 serie (12,10,8)
-prostowanie przedramion na linie 3 serie 12powtózsen

WIEK:19lat
WZROST:175Cm
Waga:80kg

PAS:92 Cm




Zmieniony przez - Miszaaaa w dniu 2012-04-12 19:00:09

ja tam nie widze nadmiaru skory, pewnie to fat

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-12 19:17:44



jaki b/w/t masz z tego co zjadasz?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-12 19:18:25