[...] mięśniowego (czyli na maxa), odstęp między seriami 3 minuty, odstęp między ćwiczeniami 6 minut. Odstęp niektórzy mówią, że długi ale uwzględnijcie, że to nie superseria na siłowni :P Tutaj używam prawie te same partie mięśni, nawet w innych ćwiczeniach. Zrobiłem to dzisiaj i powiem, że jestem zmęczony. W podciągnieciach już druga seria była [...]
[...] ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Umieściłem ten post w 2 działach ponieważ nie wiedziałem gdzie będzie bardziej pasował. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w [...]
[...] wzrostu i waże 95kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3692Kcal.==> 568kcal(142g)BIAŁKA + 1539kcal(171g)TŁUSZCZÓW + 1585kcal(397g)WEGLOWODANÓW). Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w [...]
[...] -------------------------------------------- Obwód uda: --------------------------------------------- Obwód łydki: ------------------------------------------- Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: dopiero Ilość spożywanych węglowodanów: rozpisuje nowa Ilość spożywanych tłuszczów: diete :) Opis przebytych cykli [...]
[...] przewidziany jest spalacz i kreatyna. Mój cel to zejście do 75kg-77kg i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane. Informacje o mnie: wiek: 18 lat waga: 86kg wzrost: 183cm obwód klatki piersiowej: 105cm obwód talii(najwęższe miejsce): 84cm obwód na wysokości [...]
Siemano, tak jak w temacie.. ogólnie zrobiłem wszystkie badania i nie wiem ja do końca je interpretować. Samopoczucie git, siła też git tylko niepokoi mnie czerwona twarz w ciągu dnia i podczas wysiłku.. Na codzień mam tylko lekko zaczerwienione poliki ale jak dochodzi aktywność fizyczna to zaraz robię się jak burak który miałby zaraz zejść na [...]
Pozwole sobie zadac tutaj pytanie, poneiwaz nie moglem znalezc konkretnej i dokladnej odpowiedzi na nie. Jakich skladnikow dostarczyc po 40-60 minut aerobow? Dodam, ze nie cwicze na silowni, ani nie biore zadnych preparatow odchudzajacych. Od 2 miesiecy zmienilem nawyki zywieniowe, jem do 2000 kcal, w proporcji procentowej 40/30/30 (w/b/t). Od [...]
[...] cały temat ale sam nie wiem, może nie potrafię się skupić Nie umiem napisać sobie treningu, więc proszę o to was. Moje dane. Wzrost 174 waga 57 kg, nie ćwiczyłem na siłowni, nie stosowałem żadnych diet. Teraz mam ułożoną dietę i wszystko co potrzebne do treningu tylko planu ACT nie mam, ale mam nadzieje że uda nam się i to zrobić Mam [...]
Mam pytanie do wszystkich doswiadczonych uzytkownikow silowni oraz dietetykow. Mianowicie, po kilku letniej przerwie wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu [...]
Cześć, Ankieta: 1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:nwm -talia:nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: ok 4000-4500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:drugi cykl w życiu, pierwszy meta solo 4tyg 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Dobry wieczor. Zacznijmy od historii... Ok rok temu stosowalam diete redukcyjna polegajaca na ujemnym bilansie kalorycznym. Starannie ulozylam ja, potem wkleilam ja tutaj do oceny. Ale jednak po ok 3 tyg. Nie pamietam ile czasu to bylo acz kolwiek wystarczajaca ilosc z tego co tutaj czytalam aby pojawila sie zmiana wagi. I owszem wachala sie [...]
[...] opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: ok 63 Obwód łydki: ok 40 Staż na siłowni: od bardzo dawna z krotkimi przerwami Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,6 Opis przebytych cykli [...]
Hej, Mam parę pytań - poproszę kompetentne osoby o poradę. Propozycje cyklu: które zestawienie lepsze? Opcja1: 1-6 tren 75 e2d 1-8 prop 100 mg e2d 1-7 winstrol 50mg e2d Opcja2: 1-6 tren 75 e2d 1-8 prop 100 mg e2d 4-11 winstrol 50mg e2d I pytanka: - czy brać HCG. Syczałem że przy trenie powinno się ze względu na silne blokowanie HPTA. Jak [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki... Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów. Obecnie wróciłem na siłownię po ok. 0,5 roku przerwy spowodowanej kontuzją barku (już wszystko z nim ponoć dobrze [...]
Witam, 3 tygodnie temu skończyłem swój trzeci cykl w życiu wszystkie były takie same, 3 lata z rzędu trwały od października lub listopada ok 10-11 tyg. (20 ml enthanat(250mg) i 100 tab mety 10mg) (Enan 250 e4d) 11 dni po ostatnim strzale enanu i ostatniej tab. mety wbiłem 2000j. HCG, po 2 dniach znowu 2000j i po 2 kolejnych dniach 1000j oraz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :70 Wzrost :167 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :dobra siłownia domowa Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :bcaa creatyna dexteroz i może jakieś białko dokupię [...]
[...] hcg Clomid 30 dni po 50 mg plus Nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg ANKIETA Wiek 33 Waga 85 Wzrost 182 Obwód ramienia 42 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b164 t58 w303 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe od 09/2021 8 tyg 250mg cypio e3d 16 tyg [...]
Siemako wszystkim! A wiec postanowilem zalozyc dziennik treningowy z treningu domowego na podstawie filmow ze strony www.iwantsixpackabs.com. Oto post kolegi ssman_et w ktorym sa linki do filmow: http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak%2E-t364769.html No to teraz troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: ok. 170 cm Waga: ok. 60 kg Klatka: [...]
