[...] się 3 razy na drążku ale rękoma w przód i z wyprostowanych rąk się podnosić. Nie daje rady się podnieść nie wiedzieć czemu .. Mój kolega podniósł ledwo 3 razy sztangę na siłowni a ja 20 razy, on podciągnie się na drążku 3 razy ja zero ! O co chodzi ? Może źle coś robię.. Już sam nie wiem, proszę o pomoc zostało mi nie wiele dni a muszę to [...]
[...] zjawisko upadku mięśniowego. W związku z tym mam pytanie, zawarte na końcu posta. Na początek opiszę z czego wynikają moje wątpliwości. Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, aczkolwiek to nie moja pierwsza styczność ze sportem w mocniejszym wydaniu, mam już pewne doświadczenia w trenowaniu.Wcześniej miałem kilka 2-3 [...]
[...] za bardzo nie mam czasu na typową dietę, po prostu będę dużo jadł + dodatkowe posiłki (kurczak, ryż itp.) Plan treningowy mam ułożony (hantle, drążek + klata i plecy na siłowni) Mam jednak wielkie trudności z nabieraniem masy, będę potrzebował dodatkowo jakiegoś wysokokalorycznego gainera dla ektomorfików (muszę naprawdę dużo jeść, żeby [...]
witam wszystkich, zastanawialem sie czy temat wrzucic do dzialu odzywiania czy treningu ale stwierdzielem ze problem jednak raczej tkwi w jedzeniu. od dobrych 3 miesiecy trzymam diete, nie sa to wyliczane kcal co do grama poniewaz nie mam na celu ani zrzucic kg ani przytyc tylko raczej poprawic jakosc miesnia a w ktora strone to pojdzie to juz nie [...]
Witam. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i waże 59 kg. Zacząłem ćwiczyć na siłowni ok. 1 miesiąc temu. Zdecydowałem się kupic jakąś odżywkę wspomagającą (konieczną do) rozwój mięśni i na powiększanie masy. Czy ktoś może mi powiedzieć jakie białko/odżywka byłoby dla mnie najlepsze (w przystępnej cenie, dobre, zdrowe) i czy takie białko ma jakieś skutki [...]
Witam, przeczytalem wiele topikow, artykulow na temat tego ile przyjmowac bialka, wegli i tluszczy na kg masy ciala. Moge powiedziec ze nikt precyzyjnie sie na ten temat nie wypowiedzial i rozbieznosci sa wielkie. Bialko: 1.6-3.3 / kg (1g bialka = 4.1 kcal) Węgle: 2-6 / kg (1g wegli = 4.1 kcal) Tluszcz: 1-2 / kg (1g tlusczu = 8-9.3 kcal) ??? Moje [...]
Witam jestem Adam ćwiczę na swojej siłowni od 14 miesięcy 3 x w tygodniu. Jakieś pół roku ostatnie miałem plan fbw jednak dzisiaj postanowiłem go zmienić i dać do oceny. Mam dwie ławeczki, atlas ale tylko z linką z drążkiem, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania kilka gryfów, gryf łamany, hantelki no i sporo obciążenia ( około 200 kg ), są [...]
[...] to odpowiedniego tematu :) Bardzo bym prosił o spis filmów o kulturystyce(które pokazują życie kulturystów,drogę jaką muszą przejśc,coś co zachęca do kulturystki,filmy o siłowni a nawet filmy pokroju "Super size me" które zniechęcają do niezdrowego jedzenia a zachęcają do zdrowego trybu życia itp.) Filmy które już obejrzałem: -Super Size me [...]
Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]
Cześć Wiek : 24 Waga : 133 Wzrost : 181 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : zaraz pyknie dwa miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum,wczoraj zacząłem swój drugi cykl w życiu Testosteron (prop 100) +Winstrol 10 w tabletkach . (wczoraj)Rano strzały + tabletki potem siłownia i wieczorem spadek mocy bóle głowy senność itp dziś odpuściłem trening prawie cały dzień przespałem wszystko mnie boli czy to normalne organizm się musi przystosować [...]
[...] od liczb: Wiek:15 lat Wzrost: 178cm Waga: 67kg Staż: Ćwiczyłem pół roku ale skończyłem to 1 września ponieważ tego dnia miałem wizyte u lekarza który zabronił mi chodzić na siłownię z powodu niby skoliozy.Niedawno byłem na wizycie kontrolnej pytam się lekarza co i jak powiedział że nie mam skolizy i mogę chodzić na siłownię jak się o tym [...]
[...] Z jednej strony mają wybite E 3, a z drugiej C. W połowie długości jest podziałka. Po przełamaniu tabletka jest niemalże biała, dość twarda. Co to może być? Trochę ćwiczy na siłowni i ma kilku kolegów z szemranego towarzystwa. Bardzo proszę o pomoc. Nie chcę go na razie sam pytać, bo to nie będzie dobrze odebrane. Najpierw muszę mieć jakieś [...]
[...] piwnicy, gdzie jest ciasno, nisko i duszno, a przekładanie krążków i ciągłe ich rozkręcanie zabiera mi wiele czasu, jak i możliwości siłowych. Mam możliwość ćwiczenia na siłowni (pusta i darmowa) ale bez maszyn i ciągów, reszta jest i to nowa. Chciałbym spróbować REGRESU i proszę Was o opinie czy dobrze to rozumuję i czy ten plan jest dobry. [...]
Witam! Mam dość nietypowe i pewnie dla was wszystkich absurdalne pytanie :) Ja sam trenuje na silowni od dobrych 3 lat, natomiast bialko (chodzi mi tutaj o odzywki bialkowe) biore tak od pol roku, max rok! Ale co sadzicie o tak dlugim (dla wiekszosci z was to pewnie bardzo krotko) stosowaniu bialka? Wiadomo, ze bialko dla osob uprawiajacych [...]
Witam. Szukalem na forum i nie udało mi się znaleźć odpowiedzi na pytnie. Czytalem co prawda artykuł, ale tam byla analiza siłowni i zdrowia osob doroslych. Interesuje mnie jaki wpływ ma silownia na rozwój młodzieży. Ja mam 15 lat i chcialbym z kolegami chodzić na siłownię. Nie uprawiać kulturystykę, a tylko chodzić na siłownie, żeby zarysować [...]
[...] nawet przy zwiekszonym wysiłku . Muszę zmieniać codziennie podkoszulki bo strasznie to śmierdzi i nie dość tego zostaje taka żółta jakaś maź która twardnieje i ciężko to później sprać. Ten problem mam od około kilku lat ,a ostatnio sie nasila . Co to może być ??? Mam 32 lata. Ćwicze na siłowni ale nigdy nic nie brałem, a odżywiam sie całkiem OK.
[...] na górnych stosuję różne plany od ramp otwartych zamkniętych do piramidek różnego rodzaju progresji falowej czy tam 5x5 lub nawet trenowania 5x w tygodniu (3 razy siłowo na siłowni i 2 razy w domu z ciężarem ciała). Kiedyś zrobiłem 2 tygodniowy plan w którym robiłem 3 razy w tygodniu plecy-klata-barki i poprawiłem swoje rekordy, ale gdy [...]
[...] mogłem, ale nie stając na palcach tylko jak kaczka, całą stopą. Dzisiaj opuchlizna prawie zeszła. Czuje jeszcze dyskomfort od środka kostki w góre kości. Czy po ustaniu bólu mogę robić ćwiczenia na siłowni na nogi czy muszę czekać dłużej? U lekarza nie byłem, uważam że to idioci. Za dużo kończyn mam już przez nich krzywo pozrastanych. ZDR.
Cześć, zawsze ćwiczyłem na siłowni ale od paru miesięcy ćwiczę w domu. Ułożyłem sobie taki trening, gdzie ćwiczę A/B na zmianę, 3 razy w tygodniu + 2 treningi nóg, czyli w sumie 5x tydzień i codziennie kardio z rana. Czyli poniedziałek: nogi; wtorek np. A; środa: przerwa; czwartek: B; piątek: nogi, sobota: przerwa; niedziela:A itd. Generalnie [...]
