1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 enan e4d, 14-16 prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to pierwszy 11. [...]
Dwóch moich kolegów z siłowni ćwiczących po 2 i 3 lata z dobrymi rezultatami zapodało sobie ostatnio po 10 strzałów omnadrenu 250 + 100 metki. Wcześniej mieli juz kontakt z koksem, wiec takie czynniki jak: brak umiejętności treningowych, czy zła dieta, brak wypoczynku odpadają, bo ich znam i wiem ze wiedzą co robią. Podejrzenia zaczeły sie po 7 [...]
Witam, Więc zacznę od tego, iż posiadam 175cm wzrostu i wagę ok 84kg - lat 22. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Moim planem jest zrzucenie brzuszka dlatego jako suplement zakupilem Thermo Speed Extreme Mega Caps(Olimp). Moje pytanie jest najstepujące ciśnienie normalnie miałem ok. 125/75. Dziś poraz pierwszy zażyłem THS jedną tabletkę 30min [...]
Mam znajomego który chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Nigdy wcześniej nie ćwiczył, więc doradziłem mu, żeby zaczął robić plan typu FBW 3x w tygodniu, oczywiście na masę. Czy taki plan jaki mu zaproponowałem będzie dobry dla osoby z 0 stażem? Plan A Przysiad 3s Drążek 3s x max Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Dipsy 2s x max Plan B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawdę się przykładam. Regularnie i systematycznie robię ćwiczenia na klatkę piersiową, brzuch, triceps, biceps, nogi (ćwiczenia wykonuje w domu, na razie nie mam dostępu do siłowni, mam swoje hantle itp.) Staram się też odżywiać regularnie i zdrowo . Ogólnie chodzi mi o to, żeby ktoś podpowiedział mi jakie ćwiczenia powinienem robić w tym wieku [...]
Witam mam tak jak by problem.Chodzę na siłownię i od pewnego czasu tak jak by nie było efektów jak bym stanął w miejscu.Ważę mało jak zaczynałem ważyłem w granicach 58kg teraz to około 65kg i jakoś się zatrzymało nie widzę efektów tak jakby mi mięśnie przestały się rozwijać wiem też że trzeba ciężko pracować i nic od razu ale macie może jakieś [...]
Waze 84 kg przy 185 cm wzrostu, chce przytyć koło 5 kg, nie wiecej niz 10 w kazdym razie, powod: milosc ;) mozecie miec swoja filozofie... ale ja w tym przypadku wiem swoje i chce calkiem zmienic styl dla jednej osoby ;).. Ale wracajac do rzeczy wchodzi tez w to budowa ciała... Chce zrobic sobie tatuaż na rece, mniej wiecej od barku do łokcia, z [...]
[...] Chce zrzucić jeszcze 16 kg, i do tego daze. Od początku odchudzania jestem na diecie 1000 kcal, oraz codziennie biegam po 3 km na orbiterce. Przed odchudzaniem chodziłem na siłownie, oczywiście z przerwami. Teraz chcę wrócić i zająć się tym na poważnie. Pon,Śrd,Pią-dni treningowe na siłowni wtr,czw-aeroby . Zastanawiam się nad braniem białka, [...]
[...] : 36 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po siłowni 20-30 min aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia :wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero Stosowane [...]
[...] nie jestem w stanie inaczej tego połączyc. 8:30 – Śniadanie Makaron dwujajeczny 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 100g Banan 100g 10:45 – w czasie treningu ( siłownia ) Bcaa 10g Carbo 50g 11:45 – po siłowni PVL Mutant Mass 130g 12:15 – MPK – powrót do domu Banan 200g 13:00 - Obiad I Kurczak pierś 100g Indyk [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxandrolone, epivar, wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wino 3 [...]
[...] o tym. Ekomorfiekiem nie jestem,zastanawiam się czy może endo albo mezo bary masz szerokie mocne wskazujące na mezomorfika przyrost mieśni też mam duży po 1miesiącu na siłowni (wiem wiem zaraz za to bedę pouczony('');) mam dobre przyrostu jak na trening bez specjalnego planu (ok żądnego przybywałem,machałem uciekałem :P) ani diety.Ogólnie [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 124 -udo: 60 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: obciete do minimum robie teraz redkcjie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa i sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] półtlusty ale także go nie lubię a znam siebie że jak będę jadł cos czego nielubie to dieta mi nie wyjdzie. Waże 120kg i mam 190cm wzrostu obliczyłem diete ze współczynikiem 1.2 gdyz cwiczę na siłowni +30min aerobów 3 razy w tygodniu Proszę o jakieś rady. Jeśli zrobiłem ten temat 2 raz to przepraszam ale nie byłem pewny czy wógole zrobiłem.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: okolo [...]
Witam, postanowilem ze poprowadze miesieczny test na wycinke. Zbytnio nie mam wprawy w prowadzeniu takich dzienników więc prosze o podpowiedzi gdyby coś szło nie tak ;P Oczywiscie podpowiedzi i sugestie co do treningów takze beda mile widziane:) no wiec jazda. staz na silowni przekraczal 2 lata, jednak mialem 7 miesieczna przerwe ( w tym 4 [...]
[...] 21 lat 171cm i 60kg wagi. Od zawsze moim problemem były grube zbite uda ktore początkowo wymosily po 59 cm w obwodzie teraz mam 54cm.Biegałam. Od początku Lipca chodzę na siłownie i bardzo bym chciala zgubic te okropne uda. Kolega Mi powiedzial ze wykonuje takie ćwiczenia ze zwiększe jeszcze ich obiętość.. Nie zgadzam się z Nim .. Moze Wy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenowałem przez 2,5 miesiąca na siłowni z przerwami ( w sumie to jakieś 4 tygodnie ćwiczeń). Często odpuszczałem ze względu na brak czasu (duzo nauki itd), oraz poprostu mi sie nie chciało. Wyniki? Wyciskanie z 72,5 na 80 kg, przysiad ze 100 na 110, mc (tutaj dokladnie nie wiem), ale mysle, ze 130 kg da rade. Wydaje mi sie, ze są to [...]
mam prosbe. chciałbym was prosic nie o konkretny plan, ale o wskazowki. chyba ze latwiej bedzie zapodac plan i mieć mnie z głowy :P więc tak... od wielu lat ćwicze na siłowni nieregularnie. poćwicze miesiąc, pół roku przerwy i tak w kółko. ale ogólnie dużo sie ruszam. mam 180 cm i 80 kg. jestem troche zbudowany, ale troche tłuszczu na mnie [...]
Czesc wam! Od kilku dobrych lat trenuje taekwondo, treningi sa bardzo wyczerpujace, i postanowilem zakupic kilka wspomagaczy, jedynym problem w moim przypadku, nie wiem dlaczego jest zbyt wiotka skora, i albo to jest poprostu woda podskorna albo za szybko schudlem na poprzedniej kreatynie-monohydrat. z 94 na 83 w przeciagu 2 tygodni. Oprucz [...]
