o siłowni

Witam,mam ostatnio problem moze sie wydać smieszny...Zacznę tak;5 miesiecy temu ostatnio bylem na cyklu na metce,i tutaj problem od tamtego czasu zrobilem sie okropnie leniwy,3 miesiace nie odwiedzilem siłowni(kompletnie nic mi sie nie chce),macie cos porzadnego na Powera?Bo pasowało by mi znowu wjechac odrazu na pełnej k***ie!!!

Witam. Chciał bym was poprosić o ocenę sylwetki oraz diety. Chce zacząć ćwiczyć na poważnie, bo jak narazie ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie. Dieta jest ułożona na masę. Co o tym myślicie? 18 lat 172 cm 57 kg dieta- http://w110.wrzuta.pl/obraz/a7nGS52SRsA/dieta Sylwetka: http://w110.wrzuta.pl/obraz/adxwUuGxhJe/img_1717 [...]

Witam. Od ponad roku trenuje mma, po zawodach doszedłem do wniosku ze musze zwiekszyc siłę maksymalna moj plan na silowni to: poniedzialek power clean 5×5 przysiady 5×5 drązek5×5 i wyciskanie 5×5, a w srode push press 5×5 mc5×5 wyciskanie sztangielek na skosie 5×5 wioslowanie 5×5. Plan treningow w tygodniu to:poniedzialek rano silownia wieczorem [...]

[...] dlatego proszę o wyrozumiałość. Jest to moja pierwsza dieta, którą sam sobie wyliczyłem i ułożyłem. Mam 16 lat Mam 178cm wzrostu ważę 67kg Trenuję 5 razy w tygodniu na siłowni- średnio 2h, oprócz tego w poniedziałek HIIT. Według moich obliczeń: -dz. zap. kaloryczne 3350kcal -dz. zap. białko 210g -dz. zap. węgle 377g -dz. zap. tłusz. 112g O [...]

niestety po 3 latach treningu mam juz dosc cwiczenia na silowni!nic mu nie idzie powtarzam nic!!!zmieniam diety treningi,srodki i wszystko h.u.j.!!!Podejrzewam ze pocwicze jeszcze troche w wakacje przerwa i po nich juz ni hu.ja nie wroce na silke.I mam pytania do was tez tak macie?

We wtorki czwartki i sobotę trenuje w siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na [...]

[...] 10g, po treningu 5g crea DNT: rano 5g crea, wieczorem 5g crea Diete trzymam od roku (w tym czasie miałem już 3 cykle) i przyrost masy wyniósł około 12 kg (bez gainerów itp.). Tu drugie pytanie, czym warto to uzupełnić (gainery, omega 3, carbo?) I czy warto brać takie suplementy jak ZMA? Bo muszę godzić treningi boksu, piłki nożnej i siłowni...

[...] 6 miesięcy, przez 3 miesiące masowałem licząc makro, a te pierwsze 3 to po prostu więcej jedzonka :D Wrzucam zdjęcia do poglądu Dodam, że mam teraz 2 tygodnie przerwy od siłowni, ponieważ mam wykupiony karnet w mieście, do którego dojeżdżam na studia, a teraz rozumiecie, przerwa świąteczna .. :) [...]

cześć wam! jako że nie mam dostępu do siłowni i mam z lekka popie...lony plan lekcji ułożyłem sobie taki planik: pon: triceps, biceps wt: kark, szrugsy śr: obręcz biodrowa czw: wolny pt: klatka, barki sob: uda, podudzie niedz: brzuch, plecy mam tylko 2 hantle, drążek i ekspandera więc wiadomo że trening nie będzie wysoko intensywny ale ćwiczyłem [...]

Witam moj profil to wiek:17 lat waga:71kg wzrots 182cm biceps:30cm staz na silowni : 3 miesiące diete juz dobrałem, celem mim jest przybrac mase miesniowa cykl oko 6-12 tygodni zalezy miz eby przybrac chcoiaz 2kg miesiecznei czystej masy miensiowej i pytanie moje jest takie ?? czy warto zbeym zaczynal od kreatyny np xpad cp czy mzoe polecicie mi [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy suplementacji okołoaerobowej w dni wolne od siłowni. Z uwagi na coraz niższy % tłuszczyku ciężej zaczyna sie robić dlatego postanowiłem dołożyć 3 razy w tygodniu aeroby po ok 45-60 min, jednak nie bardzo wiem jak to powinno wyglądać. 1. Czy 10 tabs Bcaa Mega Caps przed i Carbonox 50g + Dymatize Elite Whey Protein [...]

Witam redukuje już parę miesięcy daje fotki pierwsza z początków druga obecna co wy na to czy widać efekty? Jakieś porady? Na siłowni(2/3 razy w tygodniu) głównie biegi i steepery z dietą różnie bywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48b6b1c526bf438688f91df06fc56a76.jpg

Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki [...]

[...] I tu prośbą do was Od czego zacząć? Narazie Od tygodnia chodzę na basen 3 razy w tygodniu jem dużo mniej i zdrowszego jedzenia Od poniedziałku chcę włączyć bieganie oraz siłownię. Biorę olimp thermo speed extreme i nic więcej. Od czego zacząć na siłowni jakie cwiczenia i ewentualnie jaką dietę stosować? za wszystkie podpowiedzi z góry [...]

szanowni koledzy! Totalna zalamka. Tydzien porzadnego treningu w cyklu II w grupie 2 (wczesniej trenowalem zgodnie z regulami) i niestety wyskoczyla PRZEPUKLINKA!! Najprawdopodobniej bardzo slabe miesnie brzucha i za ostro je potraktowalem. Dzisiaj ide do lekarza do oceny, ale "doswiadczeni" znajomi nie maja watpliwosci. czy to juz KONIEC [...]

Witam, Po 9 miesięcznej przerwie na siłowni, zamierzam wrócić do treningów. Niestety moje finanse nie dokonca pozwalaja mi wrocić na siłownie z prawdziwego zdarzenia (przynajmniej na razie), dlatego postanowiłem rozpocząć trening w warunkach domowych i na nowo rozpisać dietke na redukcje. Mam nadzieje, że pomożecie mi odpowiednio zbilansować [...]

Witam, mam 2 pytania:) zamierzam kupic OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS i jak powinno sie to brac w dni treningowe? kreatyne bierze sie zwykle rano na czczo i po treningu, natomiast w przypadku Kre-Alkalyn pisze zeby brac rano na czczo i przed treningiem, wiec lepiej ta druga dawke przed czy po treningu? i drugie pytanie, nigdy nie bralem witamin [...]

Siema. Chcem sobie kupić gainera lecz kompletnie sie na tym nie znam duzo czytalem na forum i juz mnie wiecej wiem ze polecane są TREC mass XXL oraz ktorys z universalu i olimpu. Mam 18 lat waze 63kg przy wzroscie 182cm jakies 3 miechy temu cwiczylem na silowni ale przestalem teraz chcem wrócić ale chcem przybrac na masie ciała. Wiem ze do [...]

[...] zakupiłem rowerek treningowy od wczoraj jeżdzę na nim 2x po 30-40 minut. Kupiłem też termo speed. Chcę jak najszybciej pozbyć się tluszczu. Od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4razy w tyg. po około 1h. Przy okolo 102/103 w klatce , mam niecałe 90 w brzuchu :/ Jak dawakowac thermo speed? Jak jeździć na rowerze (w jakich godzinach itp) aby [...]

Siema mam 16 lat - 178cm/60kg. W sumie na siłowni niewiele ćwiczę. Umieściłem ten temat tutaj, ponieważ myślę, że to jest m.in tym spowodowane, więc tak czym nie ruszę to mi strzyka/chrupie - nadgarstki, łokcie, kolana, stawy skokowe, kark, przy prostowaniu pleców, barki, biodra, nawet kości udowe nie raz mi tak głośno strzelają, że aż się boję. [...]