SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena sylwetki i diety

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1170

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 935
Witam.
Chciał bym was poprosić o ocenę sylwetki oraz diety.
Chce zacząć ćwiczyć na poważnie, bo jak narazie ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie. Dieta jest ułożona na masę. Co o tym myślicie?
18 lat
172 cm
57 kg

dieta- http://w110.wrzuta.pl/obraz/a7nGS52SRsA/dieta

Sylwetka:
http://w110.wrzuta.pl/obraz/adxwUuGxhJe/img_1717
http://w110.wrzuta.pl/obraz/52eSyBEhtQI/img_1721
http://w110.wrzuta.pl/obraz/6guNjYJrRXW/img_1716
http://w110.wrzuta.pl/obraz/8wc13MS9WjS/img_1719 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 3 lata Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49667
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6800 Napisanych postów 48427 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379749
dieta słabo widoczna , co do sylwetki musisz zaczac budowac sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6084
za wczesnie na ocene, pracuj nad sylwetka :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 935
7.00 posiłek 1- 100g płatków owsianych +2 jajka
10.00 psoilek 2 -ryz 100g , 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa
13.00 posiłek 3 -150g ziemniakow, 100g piersi z kurczaka, warzywa
16.00 posilek 4 - 150g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
17.30 po treningu - carbo+białko
18.00 posilek 5 - 100g piersi z kurczaka , 100g ryzu białego
22.00 posilek 6 - 150g twarogu , 10g oliwy z oliwek

suma -2988 kcal, 191g białka, 60g tłuszczu, 411g wegli

Zmieniony przez - Blady94 w dniu 2012-11-25 13:17:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 935
wszędzie jako mięso jest kurczak ale będę zmieniał tak samo ryż będę zamieniał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6800 Napisanych postów 48427 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379749
jakie twoje zapotrzebowanie , mało tłuszczy jest na pewno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 935
Kalorie 2741.53
Węglowodany 55% 1507.84kcal = 376.96gram
Białko 15%% 411.23kcal = 102.81gram
Tluszcz 30% 822.46kcal = 91.38gram

Jest mniej tłuszczy a więcej węgli bo mam bardzo szybki metabolizm.

Zmieniony przez - Blady94 w dniu 2012-11-25 13:54:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85038
węglowodany dodatkowo podkręcają metabolizm, także ja bym na twoim miejscy dołożył jeszcze z conajmniej 400kcal z tłuszczy. Jestes bardzo chudy, więc nie ma co się bać o jakieś podlanie. Musisz jeść dużo i często. Nie możesz chodzić głodny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 935
w jakiej postaci dodać więcej tłuszczy ? bo nie będę przecież pił samej oliwy z oliwek ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6800 Napisanych postów 48427 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379749
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolejnośc posiłków

Następny temat

Plan-ocena

nutloveb