Witam,ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (Pon,środa, piątek) na siłowni.Chcialbym dodać w dni nietreningowe trening Paula z książki Skazany na trening. Jak narazie zależy mi wyłącznie na mostka i pompka w staniu na rękach. Czy dodanie tych ćwiczeń we wtorek oraz czwartek nie będzie miało wpływu na regenerację po treningu na siłowni?
Siemka ;];] Mam prośbe czy ktoś z już obeznanych i dośwadczonych ludzi na tym forum mogłby mi zaproponować jakiś plan treningowy na siłowni ;];] Tylko jeśli bedziecie pisać to bez ćwiczeń na nogi ponieważ miałem altroskopie kolana i nie da rady robić niczego na nogi :/:/ P.S. Na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. Będe bardzo wdzięczny za pomoc [...]
[...] i zaczynam suplementację Universal sotrm + Schock + Mass xxl + dieta , celem jest masa a za jakieś 3 miesiące zacznę się brać na poważnie za treningi SW i wtedy ułożę plan siłowni pod trening sw. Prosiłbym o poprawki mojego planu (liczby 8,7,6,5 w nawiasach ilości seri oznaczają metodę piramidy ze zwiększaniem obciażenia)Trenuję w domu i mam [...]
Witam! To mój pierwszy post więc siema wszystkim :) A więc tak, kiedyś ćwiczyłem na siłowni u kumpla przez rok z 2 miesięczną przerwą, była to czysta zabawa, bez diety, ciągle ten sam trening na atlasie i ławeczce, nie regularne treningi itd. Choć efekty nawet były, zamieszczę foto http://img58.imageshack.us/img58/7773/07122007004.jpg Było dobrze [...]
[...] mogę. Biceps Sztanga 3x10, 4x XX ile mogę Hatle modlitewnik 3x10, 4x XX ile moge Hantle 3x10, 4x XX ile moge Nogi: To na 4 urzadzeniach robie:P 20.00 WPC 80 i xpand 21.00 Kolacja Owsianka 0.5litra mleka 21.30 białka WPC minimalna dawka 21.40 sen 6/7 robie w niedziele siłownia zamknieta:( Jeszcze planuje sobie kupić aminokwasy do tego zestawu.
[...] przed i po treningu Kreatyna 5 tabs na czczo 4:40 w dni nietreningowe Kreatyna 5 tabs na czczo 4:40, 5 tabs 18:00 w dni treningowe Jeśli o trening chodzi, staram się być na siłowni jak najczęściej. Poniedziałek, środa, czwartek, piątek np. Pon: klata + triceps Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: klata + barki Piątek: nogi + brzuch Klata 2x [...]
Witam wszystkich. Mam pewne pytanie a konkretnie. Uprawiam siatkówke już kilka lat a teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni aby nabrać więcej siły pod tą dyscypline. Od jakiegoś czasu ćwicze w domu : robie pompki, brzuszki, przysiady. I tu nasuwa się moje pytanie czy ćwiczenie na siłowni może spowolnić ręke przez co będą słabe ataki i ogólnie [...]
cześć, zazywam od razu po siłowni 4 kapsłułki kreatny i chcem wiedzieć czy mam dobrą diete aby szybko urosły mi mięśnie: SNIADANIE: 4 kromki chleba z serem + herbata gorzka, OBIAD: płatki kukurydziane + mleko PODWIECZOREK: 2 jajka sadzone potem ide na godzine siłowni KOLACJA: 4 kromki chleba ze szynką lub serem + herbata. Mam dobrą dietę czy nie? [...]
[...] postów, tylko opierałam się na radach doświadczonych tutaj koleżanek i na tej podstawie układałam dietę. Poza uprawianiem "zwykłych" sportów (koszykówka, piłka ręczna) siłownię oraz ćwiczenia znam od niedawna i nieudolnie próbuję ustalić sobie plan treningowy. Moim kompleksem, a może marzeniem które pragnę zrealizować to zbudowanie super [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ogólnie pracuję lekko fizycznie (wg mnie:P). Planuję trening trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu bieganie przed śniadaniem. Podczas nauki trenowałem u kolegi w siłowni, jednak minęło juz troszkę lat od tego momentu. Dlatego przyjąłem że jestem początkujący w ćwiczeniach. Mój Plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: [...]
[...] mi o nowy model ławki - wydaje mi się, że mógłby być chętnie kupowany (przeze mnie napewno) :) Żeby lepiej to wyjaśnić - ponarzekam trochę na dotychczasowe ławki. Otóż na siłowni można korzystać z kilku różnych, specjalizowanych ławek (jedna do wyciskania na skosie, oddzielna płaska, oddzielna ze skosem ujemnym). Jednak kupując ławkę do domu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat i cwicze na siłowni juz 3,5 miesiąca niechce brać zadnych gainerów itp ,ale zainteresowałem sie witaminami tam mi inni kumple z siłowni doradzili ponieważ jestem chudy co sądzicie o kupnie Hi Tec BCAA TST POWDER 500g ?? Nigdy nic nie brałem więc wole sie spytać pierw innych.
[...] - ożeniłem się z najpięknejszą i najwspanialszą kobietą na świecie, mam kasy jak lodu, bmw coupe itd. i to wszystko w parę miechów. kirdy to wszystko się zmieniło to na siłowni zaóważyłem niesamowity skok siły i masy. zazwyczaj po odłożeniu koksów masa spadałami z 72-75kg do 61-65kg teraz waże 72,5 naczysto!!! nic nie brałem dobre 4 lata [...]
Od jakis 2-3 miesiecy mam taki wlasnie problem - czeste oddawanie moczu, musze nawet wstawac w nocy lub nad ranem, zeby isc do toalety. Wiaze sie to z uciskiem na pecherz. Robilem 2 razy badania moczu - pierwsze: barwa: jasnozolta odczyn: zasadowy c.wlasciwy: 1010 nablonki poj. w pol. widz. krwinki biale 1-2 sluz poj dostalem jakis proszki oparte [...]
witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc [...]
[...] łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)łyżwy 2xtyg, siłownia 2-3x/tyg Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka (płatki owsiane, woda, banan lub mandarynki, migdały etc) Co lubisz jeść na obiad :? Co jako przekąskę :marchewka Co [...]
[...] na coming out.;-) Zakładam dziennik, żeby zmotywować się do regularnych ćwiczeń i trzymania diety, bo przez brak czasu różnie do tej pory z tym bywało. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni dwa lata temu i przez pierwszy rok osiągnęłam fajne rezultaty (z Waszą pomocą, bo stosowałam się do rad, które tu znalazłam), miałam wtedy czas, bo siedziałam z [...]
[...] ważyć, za jakiś tam czas, 70-72 kg przy wysportowanej, "żylastej" sylwetce. Doświadczenie treningowe: w zasadzie brak, od października ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu na siłowni (bez konkretnego planu treningowego ani diety). W ciągu tych kilku miesięcy bywało nieraz, że pierwszy posiłek jadłem dopiero np. 12, a w ciagu dnia jadłem nie więcej [...]
Heloł Nazywam się Tomek . Zakładam dziennik aby zmotywować się do pracy i robić to na jakimś poziomie. Czas swojej pracy na siłowni nie moge nazwać stażem bo jest to sporadyczne.Choć nie jest mi obca trenuje piłkę ręczną i chodzimy z klubem raz na tydzień. Miałem epizod rok temu chodziłem na siłownie baardzo często ale efekty już [...]
LZKTOM/ Dziennik / ss /
