o siłowni

jedz normalny posiłek, fitnessy rób sobie w DNT tylko daj sobie chociaż 2dni nic nierobienia - a na Chodaka uważaj bo technika wykonania przez nią ćwiczeń woła o pomstę do nieba i łatwo tak hopsając narobić sobie złych nawyków a co za tym idzie kaleczyć technikę na siłowni.

Hej mam pytanie na poczatku mialam straszne bole miesni nastepnego dnia po treningu i zakwasy po teraz to nie wystepuje,to znaczy ze powinnam zwiekszyc ciezar czy to normalne ze nie odczuwam nic?sam trening mnie meczy ale juz nie pojawiaja sie zakwasy itp cwicze 2 tygodnie,chodzi o trening na silowni

Ja mam pytanie dotyczące treningu na siłowni. Pokazując innym plan treningowy z tego tematu, dostałam wskazówki, że powinno ćwiczyć się od największych partii ciała ( (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy / źródło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Mam świadomość, że posiadacie wiedzę o [...]

Witam wszystkich :) Wczoraj zapisalismy sie z moim na silownie. Pierwszy dzien zrobilam obeznanie. Pobiegalam na biezni i na orbitreku. Dzisisj zrobilam ten pietwszy trening. Wygladalo to tak. Rozgrzewka bierznia 15 minut, potem silowe cwiczone seriami, na koniec 20 minut rowerek. Jestem szczesliwie wykonczona :) Jak mam sobie rozlozyc plan? [...]

Zrobiłam wczoraj trening z pierwszego wpisu na siłowni. Mam też znowu pytania :) 1. Zrobiłam ćwiczenia w innej kolejności niż podana. Czy to źle? Czy kolejność tam ma znaczenie? Chodzi o dostępność maszyn w danym momencie. 2. Czym zastąpić dwa ćwiczenia przywodzenia i odwodzenia nóg na maszynie? To jest ćwiczenie na pośladki i uda. Można coś z [...]

[...] jeśli oczywiście trening na nim będzie poparty odpowiednią dietą. Wówczas możemy ten ruch traktować jako cardio i wykonywać kilka razy w tygodniu. Osoby ćwiczące na siłowni również mogą w ten sposób uzupełniać swój trening. Wracając do twojego pytania, jak poprawić wyniki na ergometrze ? Osobiście stosowałbym wysiłki o charakterze [...]

wiem że to sie robi na siłowni ale zakładam że przy diecie też zobaczę efekty słyszałem że ze względu na intensywność treningów crossfit świetnie spala tłuszcz czy to prawda? i czy osoba z nadwagą która zacznie chodzić na crossfit może zwalczyć tkankę tłyszczową ? crossfit przede wszystkim dodaje siły i wytrzymałości. spalenie tłuszczu i przyrost [...]

[...] niestety nie dysponuję, specjalną sztangą do barków.Sztanga prosta na szynach też może być 2) Czy MC może być na ‘’łamanej’’ – teoretycznie jest ta prosta sztanga na siłowni, ale z braku miejsca trzymana gdzieś na zapleczu ( musiałbym się bawić w proszenie o klucz / szukanie go / odnoszenie i inne takie irytujące rzeczy )? Jak nie ma to [...]

[...] odpoczywały (do czego nawet trener zachęcał), a teraz cisną równo ze mną na grupie zawodniczej. a chlopaki w klubie cwicza tylko sw 2-3 razy w tygodniu, nie mają dodatkowo jednego-dwóch treningów na siłowni ? wiem,ze tam katują te pompki i brzuszki, ale chodzi mi o to czy poza tym mają jakiś 1 ,2 dni na trening na siłowni czy nie jak to wygląda

/SFD/2023/3/23/920891dc0b634a989faa29c04006a354.jpg To jest dla mnie odwieczna zagadka, że osoby trenujące na siłowni często trenują podobnymi treningami jak zawodowi kulturyści. Rozumiem, że można się inspirować planami bo na prawdę można sporo ciekawych ćwiczeń z tych planów wyciągnąć, ale ostrożnie bo jednak zawodowy kulturysta może sobie w [...]

/SFD/2020/11/13/9d1c7c54b6c940118e61c87c68d4def2.jpg Nie zawsze mamy możliwość uczęszczania na siłownię tyle razy w tygodniu, aby każdą partię mięśniową móc tam przetrenować. To dla nas byłaby idealna sytuacja bo możemy wówczas na dostępnym na siłowni sprzęcie przetrenować każdą partię ciała. Niestety codzienne obowiązki czy odległość od siłowni [...]

chodzi ci o kryzjanka czy blessinga? jak o blessinga to teraz medialna wojna vs nick walker :-) nabijaja sobie ogladalnosc... mysle ze jeszcze jak dolozy masy to moze cos namieszac w jakis srednich zawodach a nawet zlapac slota na olimpie, jako zawodnik to jak dobuduje i wyjdzie w formie, to na dzisiejsza stawke to moze i by top5 byl, ma dosyc [...]

oni tam maja kilku trenerow a te slowa to chyba powiedzial ten wlasciciel boodai czy jak on sie tam zwal, jesli chodzi ci o gen tej tzn. klepsydry, waska talia i x-frame to wlasnie jak pisalem , flex czy dillett i jeszcze kilku by sie znalazlo, co lapali kg lapiac sie pustej sztangi %-) pamietam wywiad z cutlerem, kiedy opowiadal o dillecie, bo [...]

[...] zająć treningiem. Robienie brzuszków nie oznacza, że redukujesz tłuszcz z tej właśnie części ciała, same mięśnie brzucha nie palą dużo kalorii. Powinnaś zacząć treningi na siłowni, najlepsze są ćwiczenia wielostawowe, bo one palą najwięcej kalorii. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to powinnaś zajrzeć do działu trening w warunkach domowych. [...]

[...] i przytyłem do 80 kg jak się opamiętałem brzuszek już był otłuszczony. Od tego czasu (4-5lat) systematycznie i stopniowo zwiększałem ilosć ćwiczeń, od pocżatkowo jedynie siłowni (rzeźba) i rowerku potem dodałem pływanie, i od roku także bieganie i wioślarz. CHodzi mi o to że po 4 latach przerwy i niećwiczenia stosunkowo szybko [...]

Powtorzylem dzis niektore badania,TSH,zelazo ,itp.zobaczymy co wyjdzie.Zapomnialem o sprawdzeniu wynikow selenu,i cynku.Ogolnie jak juz pisalem ,zaczalem sie przejmowac po tym jak drastycznie spadla moja odpornosc.Kiedys moglem kapac sie jeszcze w pazdzierniku ,a tak od roku wystarczy ze lakko gdzies przewieje ,juz kaszle itp.Ze spadkiem [...]

/SFD/2023/7/18/bf6e4ae2aa904e95869df4f348e52ae0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę gdzie się ćwiczy bo teraz zdecydowana większość siłowni czy klubów fitness ma klimatyzację więc sam element treningu nie jest jakiś bardzo męczący, jeśli chodzi o temperaturę. Ale bywały takie lata, w których trenowałem w klubach, które nie miały klimatyzacji i [...]

[...] planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Wystarczy, że wybierzesz jedno lub dwa ćwiczenia i wykonasz dwie, maksymalnie trzy serie. Nadmierne obciążanie mięśni brzucha nie [...]

[...] sztangielek siedząc 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> nie wiem, czy da radę, bo nigdy nie patrzyłam, jak jest skonstruowana ta maszyna u mnie na siłowni ;-) Najwyżej zamiast tego może być reverse fly? To właśnie jest reverse fly - no chyba że poeta miał na myśli co innego. Myślałam, że reverse fly jest z hantlami i [...]

[...] często przebywasz w towarzystwie elegackich mężczyzn i uroczych kobiet. Wtedy przeszkadza im to i najlepzym sposobem na zaradzenei problemu jest: -jeżeli trenujesz na swojej siłowni sztangi i wszystkie żeliwne elementy z którymi masz styk (u mnie są to prawie same pordzewiałę rury) pozaklejać taśmą izolacyjną -drążek do podciągania też zabezpiecz [...]