Witam .Trenuje na siłowni już prawie 10 lat ( oczywiście były przerwy , kontuzje ) . Zawsze badania jakie wykonywałem to tylko takie podstawowe typu krew , mocz , tarczyca ale nigdy np. nie badałem hormonów . I tutaj nie chodzi o pieniądze które trzeba wydać a po prostu o to , że nigdy nie wiem co mam zbadać. Może napiszę coś o mnie. Tak jak [...]
[...] prostych założeń: 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 3 ćwiczenia po 3 serie na mniejsze partie. Efekt po 3 tygodniach był taki, że mimo dużego progresu siły (powrót na siłownie po długiej przerwie) pompa nie była tak duża, a i zakwasy nie były jakieś specjalnie dokuczliwe. Wtedy przypomniałem sobie prostą lecz przez wiele osób (w tym mnie) [...]
Cześć prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak słodyczy, napojów gazowanych = woda i soki. [...]
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym omówić swój przypadek :) Mam 25 lat, ćwiczę na siłowni od ok, 1.5 roku. Mam za sobą 3 cykle na mono, od 3 miesięcy stosuję suplementację HMB (5 mega capsów olimp 1000 HMB). Obecnie zakupiłem kolejne suplementy i prosił bym kogoś, aby pomógł mi to wszystko jakoś poukładać. A więc, mam do wykorzystania: białko [...]
[...] na forach to inni też chętnie skorzystaliby z takiego planu budowy łydkownicy. W końcu jesteśmy tu aby sobie pomagać, liczę na was. W czerwcu rozpoczynam przebudowę swojej siłowni, domowej siłowni i do szczęścia brakuje mi jedynie planu łydkownicy. W razie czego podaje mojego maila: [email protected] Pozdrawiam P.S. mam nadzieję, że z [...]
Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]
Witam! Zaglądałem na forum od czasu do czasu. W końcu nadszedł czas, by zacząć się udzielać. Trenować na siłowni zacząłem mocniej od około miesiąca, wcześniej bywałem tam sporadycznie. Skończył mi się trening personalny z trenerem, więc zamierzam korzystać z Waszej wiedzy :) CEL: redukcja i rzeźba LAT: 24 WAGA WYJŚCIOWA: 113 WAGA OBECNA: 106 [...]
[...] km i do tego 8 minutes ABS. Potem poszedłem do nowej pracy i znów przytyłem. Tym razem do 89 kg. Ponowną redukcję rozpocząłem jakiś miesiąc temu. Od tego czasu chodzę na siłownie, do domku kupiłem sobie rower stacjonarny, ab trimmer oraz urządzonko mierzące puls. Dodatkowo chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu w poniedziałki i środy. W domu [...]
[...] redukcji (ponad 2 lata). Dietę ogarniam z ekspertami w dziale Odżywiania, więc tutaj chciałbym się zatroszczyć o trening. Dawno temu (8 lat?) ćwiczyłem przez 3 miesiące na siłowni - głównie na maszynach cardio (orbitrek, bieżnia, wioślarz, trochę maszyn) Przed ślubem (z 3 lata temu) miałem również 3 miesięczny okres na innej siłowni - ćwiczenia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy, siły Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : biegi, gry zespołowe, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka skośna i prosta, gryfy łamane i proste, sztangielki , rowerki - full [...]
Witam. Jakie ćwiczeni na siłowni należy robić do treningów mma? Zależy mi dodatkowo na zrobieniu estetycznego brzucha i klatki piersiowej. Trening na siłowni będzie trwał 30 minut a wiec co robić na siłowni?
[...] W jaki sposób i właściwie dlaczego zająłeś się kulturystyką? Ahamd Ahmad: Grałem w rugby, gdy miałem 15 lat, i chciałem zwyczajnie stać się silniejszy. Tak znalazłem się na siłowni. Miałem wtedy już 16 lat i od pierwszego dnia zakochałem się w niej. Uwielbiałem oglądać bohaterów różnych filmów, na przykład Arnolda i Sylwestra Stallone. Bardzo [...]
[...] popełniłem jakiś błąd (np. założyłem temat w złym dziale) to proszę o poprawkę i gorąco przepraszam :). Otóż mój problem polega na tym, że po 10 miesiącach treningu na siłowni mój wynik wyciskania klatkę jest dla mnie porażką, dlatego wklejam Wam Panowie mój trening na klatkę i proszę o analizę tego co robię źle (tzn. treningu), wypełniłem [...]
[...] Pań . Zakładam temat w imieniu małżonki. Mianowicie: Z moją pomocą postanowiła zabrać się za radukcję i tak od gry w siatkę w sierpniu przez rozpoczęcie treningów na siłowni od września. Dobrnęliśmy do dziś. Zgubiła 6 kg wagi i po kilka cm. Z wymiarów okolic brzucha. Do tej pory trening siłowy był powiedzmy przez miesiąc zapoznawczy. [...]
[...] mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale damy radę :) Kcal? 2900 około Zdjęcia niedługo wstawię w miarę aktualne spróbuję :) więc zapraszam do śledzenia Zmieniony przez - adkens w dniu [...]
Witam mam nadzieje ze to odpowiedni dzial na te pytanie .A wiec trenuje mma 6 razy w tyg napisze tutaj rozklad pon:zapasy wt:trening obwodowy + pod koniec troche boksu na "sucho" sro:mma\bjj czw:boks pt:muay thai sob"trening silowy kettlebell I tu sie nasuwa moje pytanie czy ten trening silowy i obwodowy wystarcza zamiast silowni? Czy lepiej [...]
[...] brzucha - i dosyć mocno otłuszczone plecy - nogi mam naprawdę super wyrzeźbione Więc nie wiem co jest!!! Bardzo proszę o pomoc Nie mam możliwości wykonywania motylków na siłownia a wiem że to dobre ćwiczenie na rzeźbę klaty. Jako aeroby będe grał w kosza zaraz po siłowni przez ok. 2h bo na tej zaj***ej siłowni nawet rowerka nie ma a biegać po [...]
[...] 10 kg, kilka z nich wróciło. Zaczęłam biegać (czego wręcz nie znoszę) oraz chodzę na basen (co uwielbiam). Od tego czasu (ok 2 tygodnie) schudłam 3kg. Biegam raczej na siłowni, w niedziele po dworze, min.3 razy w tygodniu bieżnia, 60 minut: bieganie (ok.40 min.) przeplatane z bardzo szybkim marszem. Na basenie pływam żabką krytą, około 50 [...]
[...] sylwetki) Moja zmora to uda i brzuch, który wyraźnie odznacza się w miejscu, gdzie mam bliznę po cesarskim cięciu (dwukrotnie). Niestety nie mogę pozwolić sobie na wizyty w siłowni, ponieważ musiałabym podjeżdżać do oddalonej od mojej miejscowości jakieś 40 km. Dlatego już jakiś czas temu zaopatrzyłam się w sztangielki 2 x 10,5 kg, mam też [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
