Witam. poszukuje jakiś porad jak trenowac na siłowni, teraz czyli w okresie ogolnorozwojowki, oraz potem gdy bede chcial konkretnie sile nog podnosic... poki co 2 dni w tygodniu mam przeznaczone na silownie, jest to sroda i piatek i robie lekkie treningi na wszystkie partie miesni, od najwiekszych do najmniejszych, przy malym obciazeniu... ale [...]
Mój pierwszy post, więc witam wszystkich :) Otóż mam mały dylemat. Dysponuję ławeczką do sztangi, ławeczką do brzuszków, długim gryfem, dwoma krótkimi gryfami i parudziesięcioma kg nakładu. Jakieś niecałe 2 miechy temu zacząłem trenować Muay thai, i tu się rodzi mój problem. Czy większy "zysk" na treningach będę miał trenując 3x w tyg. Muay thai i [...]
Witam,mam 20 lat,184cm wzrostu i 83kg wagi.Jestem szczuply w łydkach,w bicepsie mam ok 32-34cm dawno sprawdzalem. Przeprowadzam sie do miasta,mam prace od rana do południa.Chcialbym zaczac od redukcji by stracic w udach,brzucha i sutki zrobily sie meskie :D Jest to moj cel,silka 3 razy w tygodniu optymalnie chyba.Mogłby mi ktos doradzic jakie [...]
Witam, Zupelnie nie znam sie na kulturystyce, mam troche do czynienia z innymi sportami takimi jak jazda na rowerze itp., chcialbym przez wakacje zapisac sie do silowni. Mam 17 lat 180-182cm (nie wiem dokladnie) wzrostu i waze 68kg. Chcialbym sie dowiedziec: gdzie, za ile, przez ile, kiedy i jak czesto chodzic do silowni aby generalnie podrzezbic [...]
Witam i pozdrawiam na wstępie wszystkich.Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygode z siłownią i jako zielony aczkolwiek nie patrzcie na moj profil i przeczytane artykuły przeze mnie bo czytałem niezarejestrowany proszę o pomoc.Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu i solidnie się za to zabrać,wakacje są dużo czasu i motywacja.Myślałem nad [...]
[...] wzrostu i 79 kg wagi Pod koniec czerwca złamałem 2 kość śródręcza , nosiłem gips przez 6 tyg po czym pan lekarz oznajmił mi ze moja reką sie nie zrosła do końca i powrót na siłownie jest wykluczony.Przez okres wakacji troszke nazbierało sie tłuszczu na klatce , brzuchu i bokach. Chcialbym zacząc jakis domowy trening + dietka niskowęglowodanowa. [...]
... no własnie mam pytanko jak trenuje regulranie na siłowni czy coś spowoduje ze muj wyskok będzie słabszy ?? Aha i jeszcze jedno pytanko jak w szybkim czasie przybyć na masie ??(nie piscie tu tylko jakis diet poprosze o konkretne bajery taqkie jak mega masa itp)zrozumcie ze zalezy mi na czasie aha i jeszcze jedno :) po jakim czasie moge [...]
[...] 1. Czy muszę się odchudzać lub spalić tłuszcz aby robić kaloryfer? (Nie mam płaskiego brzucha, jak się garbie robią się fałdy ;( ) 2. Czy w moim wieku mogę chodzić juz na siłownię? (I'm from Wrocław) 3. Jesli muszę spalić tłuszcz to czy jazda na rowerze (b. długa), sport i bieganie mi pomoże? Oto moje kilkapytań. Liczę na szybką i fachową [...]
Witam chciałbym się zapytać czy robienie masy ma sens przy brakach sil? posiadam tylko Hantelki a na siłownie chodzę raz w tygodniu w ramach treningu (piłka nożna ) jest sens robienia masy ?? a może jechać rzeźbę ?? może lepiej by wyszło z Hantlami ?? ogólnie to chciałem teraz zrobić redukcja+rzeźba a we wakacje dopiero masę ponieważ we wakacje [...]
Witam, mam pare pytań, aczkolwiek: - Czy jeśli zacznę chodzić na siłowanie,a raz w miesiące będą spożywał alkohol, czy coś w tym stylu, to opłaca mi się chodzić na siłownie, chodzi mi o to czy będą aż tak straszne minusy z tego alkoholu? Tak samo czy paląc e-papierosa, bardzo cierpi na to moja forma? - Po jakim czasie trenowaniu "na czysto" będę [...]
Witam.Mam 16 lat ,177 cm wzrostu i 61 kg wagi.Na siłowni jatomii ćwicze od dwóch miesięcy,mamy tam wszystkie potrzebne maszyny itd.Chciałbym by pomógł mi ktoś w doborze planu/ćwiczeń,ponieważ chce skończyć z wolnymi ciężarami i ćwiczyć tylko na maszynach oraz na przyrządach typu trx,kettlebell,drążku.Chciałbym nauczyć się także rzeczy typu [...]
Wyjezdzam na tydzien za granice gdzie nie bede mial dostepu do silowni. Nie chcialbym jednak tracic tygodnia treningow. Czy da sie cos popracowac w hotelowym pokoju?:)Chodzi mi o wszystkie partie: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi. Na brzuch mi chyba brzuszki wystarcza:) Prosze o propozycje cwiczen i ewentualnie przyrzadow ktore [...]
Na co powinienem zwrócić uwagę, przy wyborze siłowni? Od jakich ćwiczeńpowinienem zacząć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 86kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: wyrzeżbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
siemka ostatnio zakupilem sobie nowy sprzet na silowni byla silownia byla u kumpla ale tera jako ze to moj sprzet postanowilem sobie zrobic u siebie ale nie mam tam zaduzo miejsca i musialem postawic laweczke pod lekkim skosem czy czasem od tego nie bedzie mi rosla krzywo klata?
Potrzebuje dobrego planu na siłe. Obecnie mam 16 lat, waze jakieś 102kg, 38 w bicu, ale właśnie mało wyciskam (gdzieś 80kg na klate). Wcześniej ćwiczyłem już na mase a teraz chciałbym coś spróbować żeby tej siły też przybyło. W domu posiadam gryf prosty 180cm, łamany 130cm, 2 hantelki, łąwke pod sztange i ławke do brzuszków. Prosiłbym o plan z [...]
Witam, wiem że było setki razy, chciałbym wyposażyć domową siłownię, tak żeby coś tam móc na niej zdziałać. Założenia: budżet 1500-1800zł. Głównym przeznaczeniem siłowni mają być treningi, wtedy kiedy nie mam czasu iść na "normalną" siłownię, nie chcę by były półśrodki. Czy za takie kwoty jestem w stanie coś kupić? Myślałem o zestawie gryfów, [...]
Cześć wszystkim, Chodzę na silownie systematycznie od 3 miesięcy, 4-5 razy w tygodniu. Mam 181, 15lat, wage 75kg. Ogolnie jeszcze rok temu miałem 165, 55kg okolo i teraz przez to mam cale plecy w rozstępach. Zalezy jak chodze, lecz cwicze tak: klata, biceps, brzuch; barki, triceps, brzuch; plecy, nogi, brzuch. Widze lekka poprawe, brzuch sie malo [...]
Witam szukam pakierów z siłowni, żeby zebrać ekpie na wspólnego browara w plenerze i pogadać o ćwiczeniach. Co wy na to, weźmy zróbmy taką na***kę w parku żeby dzień po tym siłownie były puste. Taka integracja mała. Po takiej libacji będzie się za***iście ćwiczyło. Olimp rządzi w Mińsku.
Witam mam 18 lat oraz chodzę na siłownię od początku jak chodziłem miałem te dolegliwości oraz mam je do teraz mianowicie zawsze w dni siłowni nie mogę spać, ćwiczę w godzinach od 16-18 i zawsze po treningu jak idę do domu a potem zjem i później tak o 22-23 idę spać to bije mi serce i nie mogę złapać snu. Przewracam się z boku na bok i bardzo mnie [...]
