[...] g białka...ja mam 16 lat więc nie wiem jaka dawka bedzie najodpowiedniejsza 2.Znalazłem w swoim podręczniku takie różne cwiczenia na mięśnie szyi... Co o tym sądzicie? Na siłowni nie ma takiego sprzętu do tych cwiczeń, więc może warto byłoby zrobic go samemu( jakaś sztywna opaska na głowę, linka i obciążenie)? 3.Jest taka zasada że w pierwszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zredukuje masę, ale im więcej czytam artykułów tym większy mam bałagan w głowie. Płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 170cm waga: 67kg staż: każde wakacje 3x/tydz. trening na siłowni, niestety zaniechany wraz z rozpoczęciem roku szkolnego/akademickiego; od 10+ lat regularnie na rowerze (nieraz i po 100km/tydz.); biegi długodystansowe. dieta: brak [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5lat ostatnie 1,5 roku bardzo solidnie Ilość spożywanego białka: 2 na cyklu 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 g /kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok 120g [...]
[...] pewno poziom tłuszczu w granicy 10%, dodatkowo wartość centymetrów w pasie poniżej 80cm. Po dzisiejszych pomiarach wiem, że czeka mnie daleka droga zwłaszcza, że przerwa od siłowni (takiej regularnej) to ponad pół roku (jak ten czas szybko leci, sic!). Coś więcej o sobie? Michał, 24 lata. Skończyłem elektrotechnikę, ale od października zaocznie [...]
Hej czesc wszystkim! Prosze was bo jestescie bardziej zorientowani w temacie o pomoc w ułozeniu diety.Na studiach (czyli 2 lata temu) intensywnie trenowałem na siłowni-efekty były moze nie rewelacyjne ale zauważalne.Nie byłem duzym misiem-ale przy 87 kilogramach wagi i 183cm nie miałem dużo tłuszczyku(w ciagu 6 miesiecy przerobiłem 7 kg z [...]
Tak więc po wielu przeczytanych artykułach, dalej nie mogę się zdecydować, jakim planem ćwiczyć. Ćwiczę 2 miesiąc na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim [...]
[...] są , po co itd. Mam pytanie , otóż do czego jest białko ? Tzn . jest ono głównym budulcem mięśni ? ---------------------------------------------------------------- Domowa siłownia Mamy garaż , w którym oprócz siłowni będziemy ćwiczyć Co będziemy musieli zakupić , żeby to miało ręce i nogi ? [...]
. WIEK:25 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350,400g -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,prolo,superka,masdrol 1,5 roku temu i nic od tej pory nie brałem oprócz odżywek 8. TRENING:4 razy w tygodniu cel jakosc 9. CEL [...]
[...] zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało ;) hehe Moim problemem zawsze był odstający brzuch jak widać na zdjęciu :( ogólnie od przyszłego tygodnia zakupuje karnet na siłownie, teraz robię trening z piłką i dalej macham kettlami. chociaż ja sobie mogę machać no ale efekty jak widać ;) ciężar za mały i pewnie nie najlepsza dieta ;) więc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] dotrwac kolejnych 3 tygodni,z góry dzięki za odpowiedz pozdro ! 24lat Waga 84kg Wzrost 175cm Obwód ramienia 43cm Obwód klatki 128cm Obwód uda 70 cm Obwód talii 77cm Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 240 bialka 350 wegli 100 tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle Opisz swój [...]
[...] reki w opadzie 3x Chciałbym przybrać trochę ciałka, gdyż jestem bardzo szczupły 78 kg przy 198 cm. Niestety choruje na cukrzycę ;/ słyszałem, że insulina jakoś pomaga na siłowni, ale ja nie widze takich efektów, jeśli wiecie jak stosować insulinę, proszę mi opisać ten sposób. Przy okazji cierpie na uczulenie na mleko (nie wiem dokładnie jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu i teraz moje pytanie czy widzicie w tym wszystkim jakies błedy wady itp prosze o podpowiedzi ps.czujemy sie dobrze ciało puchnie jest mega pompa i to widac na siłowni w połowie treningu rece mało nie wybuchna. i dodam ze oprócz trningu jezdzimy na rowerku stacjionarnym ja 35 minut na 5 biegi z 8 poce sie tak ze jakbym wyszed z [...]
Witam. Mam 23 lata, 182cm wzrostu i 73 kg wagi. W nastepnym tygodniu zamierzam zaczac przygode na silowni - dlaczego w nastepnym tygodniu? Poniewaz otwieraja centrum rekreacyjne niedaleko mojego domu. Podstawowych informacji chyba wystarczy, napisze tylko ze pracuje od 8 miesiecy po 6 dni w tygodniu w firmie kurierskiej jako "Niewolnik" (przenosze [...]
[...] z redukcji na mase,przeszarżowalem z kaloriami i do tego jeszcze kreatyna swoje zrobila,ale procentowy bf i tak nie skoczyl sporo ) Obwód uda: 62 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 lat Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: około 400-500 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 maks Opis przebytych cykli sterydowych: [...]
[...] w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] "kaloryfera" w górnej części brzucha... nadal męczę się z oponą. Problem to nieproporcjonalnie otłuszczone biodra oraz tyłek. Czego to ja już nie próbowałem... Na siłowni wylewam siódme poty, zaczyna mi już padać motywacja. Jak się do tego zabrać? Tłuszcz jest bardzo oporny, moja sylwetka w różnych stadiach życia wyglądała odmiennie, [...]
1.) Nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje to pytanie ale czy słyszał ktoś kiedyś o Mecie 50mg w tabletkach? Jest to warte uwagi i czy stężenie może być prawdziwe? Co o tym myślicie? 2.) Załóżmy, że ta Metka jest wporządku. Uważacie że można i że warto by ją było wrzucić do 22 tyg. cyklu na Enan? Łapcie rozpiske jak to mam zaplanowane i jak to widzę [...]
