Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulację wzrostu) mógłby wyglądać. Mam dziewiętnaście lat (ważę w granicach dziewięćdziesięciu kilogramów, a mierzę metr osiemdziesiąt trzy), w planach mam - prócz siłowni - bieganie oraz basen plus ćwiczenia w domu wykonywane (brzuszki, pompki, przysiady). Sądzę, że przy odpowiednich warunkach (suplementacja, dieta, aktywność ruchowa) [...]
Siema, Miałem długą przerwe od siłowni z powodu wyjazdu do anglii, gdzie w sumie cwiczylem jakis street workout zeby podtrzymac forme i spadki byly nie duze, potem wrocilem to czekala mnie przeprowadzka w polsce, szukanie roboty itd i tak wyszlo ze w koncu pare miesiecy nie cwiczylem. Spadlem duzo z wagi i cm. Teraz od miesiaca lece FBW co drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasem gdy próbuję się podeprzeć, jak narazie smaruje maścią przeciwzapalną i bólową. O ile pamiętam stało się to po ostatnim treningu, sądze że na typowego świeżaka w siłowni postawiłem sobie zbyt ciężkie cele... :P Podczas treningu nic nie odczułem. Powtarzam że to nie typowy ból tylko dziwne pieczenie :/ Czy jest naciągnięte ścięgno? [...]
Panowie, proszę o podpowiedź, kończę cykl, fazę cyklu i mam kilka pomysłów na kontynuację. Poniżej komplet i dwa pomyśły na samym dole. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,0 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Od początku siłowni leciałem tak: 1. ACT 2. FBW 3. Split 2x. part/tyg. 4. Split tradycjny Teraz znów biorę się za FBW, trenuje systematycznie dokładnie rok i 7 dni. Mam pytanie czy mogę w FBW włączyć do treningu łydki po bicepsie? Łydki to zdecydowanie moja pięta achillesowa Do tego mam pytanie czy macie jakiś pomysł jak zmienić trening [...]
Witam Od samego początku robie trening masowy . Bardzo bym prosił o jakis trening masowy . Mam 21 lat waże 84kg 185cm wzrostu staż na siłowni 5 lat . Na samym poczatku cwiczylem pod okiem trenera jednak od około 1 roku cwicze sam i zamiast piac sie w góre czuje ze stoje w miejscu lub spadam masowo i siłowo robilem sobie rospiski na podstawie [...]
[...] kg wagi -uprawiałem sport 2-3 razy w tygodniu (skok o tyczce) -2-3 W-F w tygodniu na których biegam po 20-30 minut. No i teraz do rzeczy.Chcę rozbudować swoje ciało. Żadnej siłowni bo szkoda mi na to pieniędzy. Tyczki nie trenuję od miesiąca gdyż nie mam możliwości pogodzenia treningów ze szkołą.Inaczej z ćwiczeniem na miejsu.w domu. [...]
[...] mojego zapotrzebowania odjąłem jakoś 15% kcal i wyszło mi 2000kcal dziennie przy wadze 86,5kg(praca siedząca, tylko bieganie, drążek i jakiś rowerek, na razie bez siłowni). No i teraz robię 2g białka na kg masy ciała a więc 173g białka=692kcal, do tego 55g tłuszczy=500kcal, no i węgle 202g=808kcal. Problem polega w tym, że jakoś dużo [...]
witam mam kilka zasadniczych pytan a wiec cwicze na silowni ale zaczął mi rosnac brzuch i nie umie sie go pozbyc :/ mam pytanie apropo tego czy: oplaca sie wziasc jakas karnityne na spalanie tluszczy i czy nie bedzie to spalalo rowniez miesni ??? a moze warto wziasc karnityne na spalanie i np nitrobolon na miesnie ?? a moze inne odzywki ? [...]
[...] dołaczam ankiete;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : około 3g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : okolo 1g Trening : 4 razy w tyg Cel treningu : dobra [...]
[...] stosuje dietę i ćwiczę i mam spory problem żeby schudnąć. Siła i wytrzymałość idą do przodu ok ale waga i obwody średnio. Dieta w załączeniu, do diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening na siłowni 3 razy na tydzień: -10 minut [...]
Witam proszę o pomoc przy doborze planu treningowego, wracam na siłownie po długiej przerwie 2 lata. moim celem jest siła i masa. Mam już za sobą 2 miesiące przegotowań teraz chce spróbować splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 [...]
Moglibyście mi powiedzieć co robicie żeby ograniczyć łapanie wody na cyklu. Na samym tescie mi krata z brzucha znika po tygodniu. Nie mam problemu z dieta ww są bardzo nisko, rano lekkie żyłki na brzuchu się pokazują a w ciągu dnia wygląda to jak przez mgłe. Nie używam cukrów prostych i prawie wcale soli . Codziennie tylko [...]
[...] rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja dieta: Rano pije zielona herbate i jem jabłko. Czasami jablko zamieniam na 50g blonnika goody. Po 3 h w pracy jem główne śniadanie ( ok 11) zawsze [...]
[...] Ćwicze w poniedziałek, wtorak, czwartek, piątek po 2 serie. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 185 Cel treningowy : jak najszybsza redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 dni Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia zrobiona w piwnicy Dieta : [...]
Witam, zastanawiam się nad swoim pierwszzym cyklem, w terminie ok. grudnia, jednakże już zadaję pytanie bo chcę się zaopatrzyć. (potem może być problem) . Moje wątpliwości wiążą się z tym, że przed rozpoczęciem regularnych treningów sporo imprezowałem (alko) więc nie byłem pewien stanu wątroby. Zrobiłem próby i mam AST - 27.5 (norma: [...]
Witam. Jestem po 5 tygodniach treningu na siłowni mam ułożony dobry trening FBW. A więc tak efekty są ale w takim sensie,że niektóre obwody się powiększyły i już widać jakieś pierwsze efekty. Wyciskanie na "klate" w miesiąc z 40 na 50 a więc myślę, ze jest dobrze. Ale moim celem jest masa i tu jest problem. zacząłem z wagą 46-48 kg i waga spadła o [...]
