Nie wiem czy to nie bedzie glupie pytanie .. Otoz cwicze b.czesto .. bez dnia odpoczynku w ciagu tyg. Dodam ,ze to nie wysilek na silowni ale bardziej aerobic (zaplanowalam silownie na sierpien)...Czy powinnam cwiczyc codziennie czy moze zrobic 2-dniowa przerwe w tyg. by miesnie sie odregenerowaly?? Dziekuje za odpowiedzi.. pozdrawiam MadziaX [...]
Witam na wstępie napisze że jestem bratem emenemsa. Wiec tak mój kolega kupił gainera MEGABOL Mass Gain (Nowa Formuła)3000g. Ćwiczy na siłowni dwa miesiące, wzrost to 188 cm waga około 69kg wiec jest szczupły, potrzebuje troche masy. Chodzi na siłownie 4 razy w tygodniu (trening ma dobrze ułożony) dieta to 5 posiłków dziennie (czasami nie zawsze). [...]
Witam, ostatnio przez pare tygodni ciezko trenuje na siłowni, efekty dobre, ale mam problem z koscmi przedramion. Po prostu bolą mnie szczegolnie gdy robie uginanie na bicep, gdy odkładam ciezar czuje ból jakby w kosciach. Co moge z tym zrobic i czy spotkal sie ktos z podobnymi problemami.
Witam. Mam staż treningu na siłowni około roku, z małymi przerwami (nie wliczając ich). Zacząłem brać jakieś półtora tygodnia temu Methanex 10 (razak). Sporo czytałem o tym.. Co wy sądzicie? Czy jest to odpowiednia decyzja? Przerwać czy dokończyć go? Mam jeszcze 75 tabletek. Czytałem, że może to spowodować różne skutki uboczne, a dodatkowo podobno [...]
[...] treningi ( ćwiczyłem miesiąc potem chory i dopiero po miesiącu mogłem wrócić ) teraz się wszystko ustabilizowało i jestem w 100 % sprawny. Od 3 miesięcy jestem już na siłowni, robiłem przez 2 miesiące robiłem trening interwałowy i ogólno-rozwojówke Od miesiąca robię trening podzielony jakoś 3-4 ćwiczenia na każdą partie ciała. Teraz [...]
Witam Serdecznie! Mam 18 lat, niecałe 90 kg i około 186cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku, była wtedy dieta na masę bez żadnych suplementów itd. Mam dość długą przerwę i zamierzam teraz wrócić, aczkolwiek dość dużo tłuszczu mi przybyło także wolę zacząć od redukcji. Więc mam pytanie, oczywiście dieta+trening, wiadomo, ale myślę też o [...]
Czy mozna trenowac w domu sztuki walki?? Chcial bym nauczyc sie kopac dobrze high kick'iem ale nie wiem jak sie uczyc podnosic noge i unosic ja coraz wyzej. Pomozecie?? Pozdro. PS. Ćwicze jescze na siłowni. Jak nie mozna to czy moze boks??
Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego. Chodzi mi bardziej o trening w domu dlatego że nie mam dostępu do siłowni. Do dyspozycji mam 2 hantelki po 10kg, ekspandera, drążek i planuje zakup sztangi . Do tej pory ćwiczyłem raczej sporadycznie raz lub 2 razy w tygodniu głównie brzuch . Najbardziej zależy mi na "uwypukleniu" [...]
dzisiaj bylem na silowni po 5 miesiach przerwy robilem klate i w czacie robienia rozpietek czulem jak mi rozrywalo skore kolo pachy przy bicu, bez kitu pol godziny poznej po treningu mialem rozstep na 4cm wczesniej tez mialem ten problem ale nie az tak ze po jednym treningu wywalil az taki rozstep co tym zrobic potrzebuje jakis dobry krem ktory to [...]
Witam. Decyduje sie na pierwszy cykl metka. W zwiazku z tym pytanie czy po 4.5 roku na silowni nadszedl ten czas? Wiadomo jak to dla "swieźaka" strach jest troche dlatego zwracam sie z prosba do osob doswiadczonych w tym temacie. Nie prosze o opinie ludzi ktorzy sie naczytali i sa najmadrzejsi a ludzi ktorzy z perspektywy osob po kilku juz nawet [...]
Witam Trenuje crossfit planuje kupić do mojej domowej siłowni wioślarza mógłby ktoś doradzić na co patrzyć i w ogóle , chciałbym kupić mniej więcej do 2000zł plus minus ;-)
Czesc jestem robo Mam 17 lat , wzrost 185 cm , waże jedynie 70 kg ( mam perfekcyjną przemiane materii ) , klatka :99 cm , biceps : 32 cm.Trenuje ponad rok ( okolo 15 miesiecy ).Biore na klatke zaledwie 70 kg , ( bralem tyle kilka miesiecy temu , i dalej ;/ ). Nie mam żadnej diety , ze wzgledu braku czasu. Cwicze juz rok na silowni , od okolo 3-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat ,186.5 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Cwicze w domu ogólnorozwojowo ok.miesiąca (nie jest to pierwsza przygoda z siłownią) .Chciałbym żebyście mi pomogli ustalić dietę redukcyjną ,mam zamiar zacząc od poniedziałku .Poproszę tez o doradzenie suplementów jakie powinienem zażywać. Sprzęt jakim dysponuje to tylko ławka prosta ,skośna , [...]
Witam. Na siłownię chodzę od razu po szkole, nie mam możliwości wcześniej pójść do domu (mieszkam troshke daleko od siłowni) i przygotować odżywke, stąd moje pytanie: Czy można przechowywać odżywke, np. w plastikowej butelce przez ok 7 godzin (szkoła)? A może będzie lepsza szklana butelka? Ma to jakieś znaczenie? Odżywkę będe mieszał z wodą. [...]
Witam Mam pytanie, moze juz bylo na forum ale nie doszukalem sie w wyszukiwarce. Czy warto robic wyciskanie siedzac ?. Mowa o klacie oczywiscie. Mam taka maszyne na silowni gdzie wyciska sie na klate siedzac. Moze mi ktos napisac wiecej o tym cwiczeniu ? Czym sie rozni od "normalnego" wyciskania w pozycji lezacej ? ( oprocz pozycji :) )
Mam 15 lat. Trenowalem 3 lata zapasy ale przez kontuzje skonczylem z tym sportem. Teraz tylko silka. Trenuje na silowni 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg biegam, skacze na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co [...]
[...] lat i chce zacząć trenować.Tylko nie wiem na co sie zdecydowac, bo mam do wyboru bjj/mma lub muay thay. i przede wszystkim czy nie jest za późno na zaczynanie czegokolwiek? Doświadczenie w SW mam mizerne, bo za łebka tylko była capoeira.co proponujecie? co lepiej będzie mi pojąć? dodam że ćwicze na siłowni. pozdrawiam ii czekam na jakieś porady.
[...] mi HST. HST zakłada robienie danych ćwiczeń po 2 serie ale ja do tej pory nie czułem się chyba jeszcze na siłach.. 1. Jeśli przejdę od mikrocyklu 15 na 2 serie powtórzeń danych ćwiczeń to mogę skrócić czas bycia na siłowni dzięki superseriom? 2. Czy na serio można robić tylko 2 ćwiczenia na partię? Na klatę nie można robić 3 ćwiczeń? :(
Witam wszystkich . Mam 16 lat , 184cm wzrostu i ważę 70kg. Mam zapadniętą klatkę piersiową i chciałbym aby ktoś polecił mi jak najbardziej skuteczne ćwiczenia aby skorygować tą wade... Siłowni w pobliżu nie ma więc prosiłbym o doradzenie czegoś w domowych warunkach. Do dyspozycji mam tylko 1 ciężarek 5kg nic więcej :( . Czekam na odpowiedz .
[...] Myslalem o Shotgunie lecz jak wiecej o nim czytałem to stwierdziłem ze jest za mocy jak dla mnie.. Poszukuje Dobrej odżywki ale teraz mam mentlki w głowie .. Kumple na siłowni mówią o tym Shotgunie Itp.. Nie bedzie to moja pierwsza przygoda z suplementem.. Lecz wole zasiegnać rady profesjonalistów.. Potrzebuje Odżywki Do Redukcji( ze tak to [...]
