[...] ćwiczeniu dobieram ciężar lekki a potem zwiększam co 2,5kg i jak się nie uda to tydzień przerwy i trening 2. Jak dobrać obciążenie do drugiego cwiczenia na klatę? Na mojej siłowni nie mam możliwości uginania nóg leżąc, jedynie cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image043.gif tylko że na stojąco. Czy to dużo zmienia jeśli [...]
[...] tak, jakby twoje relacje z partnerem treningowym jest tak blisko, że nie mają dużo energii, przeznaczonych dla innych związków. SCHWARZENEGGER: Nie Mój trening. należy do siłowni, okresie. Kiedy wyjdę, to absolutnie inna sprawa. I żył z kobietą, przez pięć lat, to bardzo inteligentna kobieta, która uczy angielskiego w college'u w Kalifornii. W [...]
[...] ciekawy, przeczytałem cały, nie taki trudny do zrozumienia. 11 -- You should only rest 45 seconds in between sets. (Powinieneś odpoczywaś tylko 45 sekund między seriami) Nie zgodzę się tylko z punktem 11. Ćwicząc na siłowni chodzi nam o pompę, którą da się znacznie łatwiej osiągnąć odpoczywając od 30 do 60 sekund. Był nawet o tym artykuł w MD.
witam! bardzo dobry art. mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. trenuje na silowni juz 5 miesiecy. typowa masa - dieta, regeneracja, motywacja i psychika na odpowiednim poziomie. zwiekszylem obwod w ramieniu o 5,5cm, wiec moze i jest niezle. mam jednak o wiele lepiej rozbudowanego trica. mankamenty w technice cwiczenia bicepsa juz naprawiane:) od [...]
napisaliśmy tego arta z myślą o początkujących, co w naszym rozumieniu oznacza : "już trochę chodzę na siłownię, ale ciągle się gubię". Oczywistym jest, że osoby które postawią 1 krok na siłowni nie są w stanie podciągnąć się na drążku - dla nich będą lżejsze programy treningowe, jak widzę po tematach w tym dziale to średnio co 10 jest "jak [...]
Czyli Twoim zdaniem chodzę przetrenowany %-) z tą różnicą jednakże, że nie robię na bicepsy 30serii. słuchaj, a co mnie obchodzi większość ludzi z siłowni? nic a nic. Artykuł jest do ludzi z forum, a nie do wszystkich na świecie by się nawrócili %-) To nie jest również artykuł o Tobie, więc nie musisz się chwalić, że robiłeś drążki z thrusterami. [...]
Chodzi mi o to ze chce rownomiernie uzyskac rozrost sily i masy, nie chce treningu kulturystycznego ani trojboju a nie mam tez czasu na robienie wiecej niz 2-3xw tyg silowni i nei wiem jak ten plan np. gora dol czy przod tyl zmodyfikowac na 3 dni
Prosilem zebys sie nie powtarzal i nie spamowal, ale to chyba u Ciebie choroba.. a jak to bedzie w przypadku prostowania ramion na wyciagu na triceps tez sciagac lopatki ze caly czas sciagniete trzymac, nie spamuj, a w tym cwiczeniu nie mysl o lopatkach tylko o tricepsie kolana mi przeszkadzaja przy wioslowaniu sztanga... uginam nogi i pochylam [...]
[...] nowym offtopem. Zgadzam się, że a) dla początkujących b) dla naturali c) nie w okresie tuż przed zawodami bardziej ogólnorozwojowe plany są lepsze. Z tego co mi wiadomo, to oni byli z jednego miasta, i Żubr zaczynał na siłowni właśnie u Wodyna. Art bardzo dobry... dobra kuhwa bo lece banałem!%-) Na pewno mi się przyda do dalszego rozwoju. SOGi!
[...] na ławce płaskiej 2s. Biceps: Uginanie z supinacją stojąc 2s. Uginanie młotkowe 2s. Tył 2: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (niestety nie ma na mojej siłowni możliwości chwytu neutralnego) 2s. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Prostowniki: Wyprosty tułowania na maszynie [...]
[...] boleści po wtorkowym treningu pleców ;-) większość ćwiczeń robiłam na raty. Po treningu poczołgałam się powolnym tempem na salę trochę poleżeć, bo żal było się ludziom na siłowni pokazywać, rozczochrana, spocona, zdyszana %-) WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER Tak jak w dniach poprzednich lekkie szczypanie i pompa. Mam wrażenie, że cały [...]
[...] tychże sugestii. wrzuc ćwiczenia wielostawowe i sposób wykonywania, obciążenia- jak pisalem wyżej. wcześniej jednak proponuję standardowa tygodniową przerwe od siłowni po tym czasie możesz zacząć od obciążeńz ktorymi "celebrowales ruchy" lecz juz z dużo szybszym tempem.- powinny okazac sie niezbyt ciężkie. dlatego [...]
[...] nie mają też prawa zamknąć interesu rozporządzeniem. To co się teraz dzieje to jest zwyczajny totalitaryzm, jak nie pismem to siłą. Mam nadzieję m, że właściciele siłowni zapisują dane wszystkich nękających funkcjonariuszy i będą odpowiadać cywilnie za swoje nadużycia. I to pieprzenia o tym że będą odbierać kasę z tarcz, 90% siłowni [...]
[...] nie mają też prawa zamknąć interesu rozporządzeniem. To co się teraz dzieje to jest zwyczajny totalitaryzm, jak nie pismem to siłą. Mam nadzieję m, że właściciele siłowni zapisują dane wszystkich nękających funkcjonariuszy i będą odpowiadać cywilnie za swoje nadużycia. I to pieprzenia o tym że będą odbierać kasę z tarcz, 90% siłowni [...]
[...] to "O półobrocie Chucka Norrisa" Jak Chuck Norris wchodzi coś załatwić w ZUS-ie to słyszy "Dzień dobry, w czym mogę pomóc?" Kiedy Chuck ćwiczył na siłowni to powiedział do jakiegoś bardzo chudego chłopca - "patrz i ucz się". Ten chłopiec to Pudzian. Chuck Norris potrafi rozróżnić Kaczyńskich. Chuck Norris może [...]
[...] nie mają też prawa zamknąć interesu rozporządzeniem. To co się teraz dzieje to jest zwyczajny totalitaryzm, jak nie pismem to siłą. Mam nadzieję m, że właściciele siłowni zapisują dane wszystkich nękających funkcjonariuszy i będą odpowiadać cywilnie za swoje nadużycia. I to pieprzenia o tym że będą odbierać kasę z tarcz, 90% siłowni [...]
[...] bcaa przed snem dla lepszej rege, dziś też powtórzę, choć ja to trochę sceptycznie do tego nastawiona Miał być DT (nuki), wzięłam nawet rzeczy i byłam kilka metrów od siłowni na dłuuuugim spacerze, ale po obiedzie poczułam taki zjazd energetyczny, że rozsądek mi nakazywał dziś odpuścić. Miska ciut przejedzona z ww, bo się nastawiałam na [...]
[...] Tomaszem Papajem Lechem na 3 tyg przed MP,ciężko pracowałem i wiele czasu czekałem na taka fotkę no i dzisiaj nadszedł ten dzień o którym marzyłem widząc prawie codziennie Tomka na siłowni:-)) /SFD/Images/2015/12/31/2628c550e9db46e8b2d352521a4ff283.jpg i tu mały mix z treningu na bramie /SFD/Images/2015/12/31/e4df9bcded824d588d8f0b857c7d0688.jpg
[...] - 3x12 Uginanie ramion sztangielkami siedzac z supinacja - 3x12 Uginanie ramion sztangielkami o kolano siedząc - 3x10 Aeroby - 50min. orbitrek i bieznia ponad 2 godz. na siłowni, ale jakos dałem rade.. a teraz zasypiam robiąc tą wypiske %-) SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - 20min. przed treningiem, jakby nie FS, to dzisiaj nie dałbym rady zrobic [...]
[...] bardzo fajne, najbardziej w nos i stopy |-) Potliwość zwiększona, a pobudzenie - KOSMOS! super super super! 8-) PawelSzEvc, ja nie obiecuję, bo dysponuję bardzo kiepskim sprzętem, i mam zwykle mało czasu na siłowni, ale jak będe mieć okazję, to na pewno coś wrzucę. I dziękuję za życzenia! };-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-09 20:14:39
OLD SCHOOL : wioslowanie
