o siłowni

[...] 2x w tygodniu dołożyłem do tego dietę i z 103 kg zrobiło się około 96. Obecny plan wygląda tak, że chcę trenować 4-5 razy w tygodniu. Niestety mam małe schizy w głowie i siłownia odpada }:-( (przynajmniej w tym momencie) Także mam zamiar ćwiczyć w domu. Ciężko ze sprzętem bo nie mam zbytnio gdzie go trzymać, ale kupiłem ekspandery i jak na [...]

[...] wskazówki co robić/czego unikać/co zmienić. Jestem ektomorfikiem lat 29, 178cm wzrost, 77,5kg masa (aktualnie), chude kości. Ostatnie 6 lat typowo siedząca praca. Zero siłowni. Zero diety. Ruch prawie zerowy. Typowy ektomorfik ze sporym obwodem w brzuchu. Napoje gazowane/kolorowe, słodkie słone przekąski regularnie, alkohol - kilka razy w [...]

[...] synchronizacji pracy poszczególnych mięśni oraz ich grup. Potocznie odbieramy to jako proces "uczenia się wykonywania ćwiczeń", jednak tak naprawdę w pierwszym miesiącu na siłowni zachodzą w nas duzo głębsze zmiany, głownie właśnie w sferze układu nerwowego a nie samych mięśni. Zjawisko to jest też przyczyna faktu że w pierwszym miesiącu [...]

[...] lepiej będzie kupić jakieś ciężarki i taśmy do mieszkania i szukać ćwiczeń z tymi przyrządami (na ławeczkę nie mam szans, za mały pokój), czy może lepiej pójść z trenerem na siłownię, żeby mi pokazał jakie ćwiczenia najlepiej robić, jak korzystać z urządzeń i ćwiczyć na siłowni... A może jedno i drugie? ****DANE [...]

Witajcie :) Dopiero zaczynam ćwiczenia na siłowni, bo chciałabym poprawić kształt mojego ciała. Nie chcę schudnać, ale wysmuklić uda, podnieść pośladki, stracić tzw. "boczki" wokół talii. Wylądowałam już na siłowni i taki plan mi zaproponowano oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem [...]

[...] "słodkości" jeszcze mniej. Piwo może być sojusznikiem w walce o zachowanie satysfakcjonującej na sylwetki. Wbrew pozorom nie musi oznaczać zniweczenia miesięcy wysiłku na siłowni. Rozsądne popijanie piwa może pomagać w utrzymywaniu stałej wagi ciała. Jest także sojusznikiem w wypłukiwaniu z organizmu solo kuchennej ( NA CI). To nie koniec [...]

[...] metabolizmu alkoholu. Warto przed piciem nawet małej ilości wódki wciąść taki środek. Podsumowanie Zamiast długiego wywodu - krótka anegdotka (na faktach) - rozmowa na siłowni o alkoholu. Koleś_1: "Eee tam, co wy gadacie o alkoholu! Jaka tam szkodliwość? Ja prawie co weekend pije z kumplami na dyskotece, wychodzi z pół litra na głowę i co?" [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie ćwiczenia w siłowni, ale zacznę może od rysu sytuacyjnego. 1) Na siłownie chodzę głównie w ramach wzmocnienia mięśni nóg (a zwłaszcza prawej) po rekonstrukcji więzadła krzyżowego, ale skoro już wydałem kasę na abonament to postanowiłem popracować też trochę nad górą, która, cóż tu dużo powiedzieć, nigdy nie była [...]

[...] które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy ../../buziaki/1.gif Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie [...]

[...] Moim celem nie jest się rozrosnąć za bardzo, a jedynie spalić troszkę tłuszczyku choć i tak go mam niewiele na sobie oraz poprawić swoją siłę. Obecnie: lat - 22 staż - siłownia = 0 waga - 77 kg wzrost - 188 cm Trening: Otóż na temat treningów czytałem sporo i kiedyś też miałem epizod na siłowni. Niestety byłem zbyt mało asertywny by [...]

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 144,9 Wzrost : 181 Cel treningowy : Utrzymanie mięśni podczas redukcji otyłości. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia, w domu 2x hantle regulowane, ławka, rower stacjonarny, wirst roller Dieta : [...]

Cześć, parę słów o mnie – kobieta, 33 lata, 50kg, 164 cm wzrostu. Ćwiczę regularnie na siłowni 3-4 w tygodniu od ponad 6 lat. Do tej pory działam wg planów rozpisanych przez trenerów ale nie ukrywam, że nieco siłownia mi się znudziła i szukam czegoś nowego. Trafiłam na kalistenikę i baaardzo mi się to spodobało. Nie chcę jednak rezygnować z [...]

[...] około 50% tego co było i zero mocy i chęci. Zero jakiejkolwiek pompy zero - siły walnąłem ciężary i wróciłem do domu po 20min. Wniosek z tego jest taki żeby nie nasuwać na siłowni jak wariat bo to się może niekoniecznie za dobrze dla każdego skończyć. Prośba moja natomiast jest taka żeby ktoś doradził mi jak wrócić do normalności. Poniżej [...]

[...] Wade no i zacząłem rozmyślać na ten temat.. Pewnie prawie nikt z was nie kojarzy tej książki więc troche ją opisze. Już na samym wstępie autor uderza do osób trenujących na siłowni różnego typu pytaniami (m.in. ilu z nich dysponuje faktyczną siłą sportową, którą mogą praktycznie wykorzystać, ilu z nich ma wystarczająco gibki kręgosłup żeby coś [...]

15 lat rocznikowo 16 Wzrost 185 cm Waga 70 kg Witam na siłowni ćwiczę już rok a dalej jestem chudy. Ogółem zawsze byłem chudy bo grałem dużo w piłkę i mało jadlem (teraz ogółem jem nawet kilka razy więcej niż wcześniej). Podam jak wyglądają moje wymiary itp ogółem zanim ćwiczyłem na siłowni ćwiczyłem w domu z wagą ciała (pompki, przysiady i [...]

Witam, mam taki problem, gdy ćwiczę na siłowni ćwiczenia np. rozpiętki na ławce, czy wyciskanie (choć wtedy mniej) to boli mnie mięsień czworoboczny (kaptur) lewy. Ból nie jest od razu, lecz po kilkunastu powtórzeniach.Ból jest z rodzaju palących. Gdy przestanę ćwiczyć to ból bardzo szybko ustępuję.Ból jest już dość długo, koło pół roku, raz [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dom1.jpg Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na [...]

[...] suplementację kreatyną (z fazą nasycenia) i kontynuujemy ją do 6 tygodni po cyklu. Zmniejszamy nieco objętość i intensywność treningów(co nie znaczy, że odwalamy fuszerkę na siłowni)i nieco ograniczamy spożycie makroskładników pożywienia, szczególnie w dni wolne od treningów. Trenujemy, odżywiamy się i regenerujemy regularnie, szczególnie w tym [...]

[...] zarys mięśni na brzuchu to trzeba pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy mięśni brzucha. Możemy tego dokonać poprzez odpowiedni trening aerobowy, lub zwykły trening na siłowni o odpowiedniej intensywności. Trzeba pamiętać, by spalić nadmiar tłuszczu na ciele trening musi być wykonywany na ok 40% maksymalnej intensywności. Dokładnie 40% [...]

[...] pokazywał mi zużycie energii w granicach: Średnia dla treningów aerobowych: 1155 (brzuch, bieżnia, rower)/ średnie tętno: 116 Średnia dla treningów fitness i siłowych: 1401 (siłownia, brzuch, orbitrek + rower) Po przejściu na własną dietę i zintensyfikowaniu trenigów okazało się, że spalam (ten sam pulsometr) średnio na aerobach (raz w tygodniu) [...]