Pamiętaj , że każdy przypadek skoliozy jest inny, dlatego zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą ds. zdrowia kręgosłupa, który może dostosować plan treningowy do Twoich indywidualnych potrzeb i ograniczeń. Możesz także poprosić trenera na siłowni o pomoc w dostosowaniu ćwiczeń do Twojej sytuacji
[...] Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem dodatkowo nogi w treningu Push-Nogi/ Pull-Nogi. Kalistenikę ćwiczyłem dość długo w domu i na siłowni dokładając ciężar do ćwiczeń z masą ciała. Co do rekordów to nie są to moje jakieś rekordy życiowe bo gdy byłem grubszy i ważyłem ponad 95kg to robiłem WL 10x110kg a [...]
[...] mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :) jakos trudno z punktu biomechaniki czlowieka wyobrazic mi sobie pchaniem tylkiem w przod%) Się musisz dokształcić Hmm ciekawe jak [...]
Po wyżej napisanym planem FBW, jaki plan mógłbym realizować na siłowni ? split czy pusz/pul ? wydaje mi sie, że lekko zaniedbałem barki i chciałbym sie skupić na nich i oczywiście na nogach. oglądałem filmik o planie pusz/pull/leg ale nie wiem czy to dobry pomysl. co sądzicie ?
Witaj. chodzi mi o to ze mam sylwetkę (skinny fat) jeśli nie wiecie co to znaczy to napisze ,CHUDOTŁUSTY’ czyli tak z góry klatki jestem chudy i ręce ale brzuch mam już gruby, niekoniecznie bedzie to oznaczac, że posiadasz sylwetke typowego skinny fata, mozesz po prostu mieć mało masy mięsniowej, a okazało się, że tłuszczu jest więcej niż się [...]
[...] to i regeneracja będzie kuleć, ale to tylko jedna składowa, zobacz czy przypadkiem nie sypiasz krócej lub więcej aktywności nie wpadło lub stresu. To wszystko ma duży wpływ na nasz progres i to jak sobie radzisz z obciążeniem fizycznym i psychicznym przełoży się na Twój progres na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 10:32:51
[...] co najważniejsze do treningu masz czyli sztangę, regulowane hantle, obciążenie i ławkę. Na takim sprzętem bez problemy wykonasz trening w domu, a jeśli zamierzasz wrócić na siłowni w zupełności do tego czasu wystarczy. Niestety nie da się zamienić tkanki tłuszczowej w mięśniową to dwie różne tkanki i nie da się tak po prostu jednej w drugą [...]
Ważny jest Twój ogół diety i treningu. Nic o tym nie wiemy, więc ciężko jest znaleźć błędy. Wspominasz, że trenujesz siłowo "gdy siłownia jest otwarta". To znaczy, że teraz nie trenujesz w ogóle? W ten sposób niestety będzie tylko gorzej. Sugeruję wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności, np. na drążkach na placach zabaw, z gumami, ciężarem [...]
[...] ilość wykonywanych serii w planie na daną grupę mięśniową to to parametr treningowy jak każdy inny i spokojnie można nim również manewrować. Generalnie osoby trenujące na siłowni boją się objętości treningowej, a prawda jest taka, że jak prawidłowo trenujemy i się odpowiednio odżywiamy to śmiało można w treningu dołożyć serii wykonywanych [...]
No tak musisz poszukać ja swego czasu jak trenowałem w piwnicznej siłowni to szukałem używek albo możesz też poszukać sobie odlewni bo czasem też takie rzeczy robią bo zawsze coś można kasy zaoszczędzić bo generalnie obciążenie jest bardzo drogie. Co do gryfu to wiadomo, że musisz też to wszystko dopasować do swoich możliwości lokalowych bo jak [...]
Sorry zapomniałeś o niej 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] przydałaby się nadwyżka kaloryczna. Musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać odpowiednio makroskładniki i menu. Dietą w dużej mierze odpowiada za efekty na siłowni. Trening i dieta to nierozerwalne części, które muszą być dopięte jednocześnie. [...]
[...] w formie jego uzupelnienia, beda wtedy charakteryzowaly sie najwieksza skutecznoscią. Oczywiście, tak jak napisałem w pierwszym poście od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, jest to plan FBW zapożyczony od znajomego z większym stażem, jednak nie rozpisywałem się o tym, ponieważ nie miało to być tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem. [...]
[...] w formie jego uzupelnienia, beda wtedy charakteryzowaly sie najwieksza skutecznoscią. Oczywiście, tak jak napisałem w pierwszym poście od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, jest to plan FBW zapożyczony od znajomego z większym stażem, jednak nie rozpisywałem się o tym, ponieważ nie miało to być tematem tego posta a jedynie uzupełnieniem. [...]
[...] nie spowoduje, że nabierzesz tkanki tłuszczowej. Druga - zwiększyć swoją aktywność fizyczną w trakcie świąt. Zrobić kilka kilometrów biegu więcej, albo kilka serii na siłowni więcej. Nie przejmować się jedzeniem. Trzecia - skupić się na jedzeniu najpierw mięs/ryb, a później reszty rzeczy. Mięsa i ryby powodują większe uczucie sytości. [...]
[...] większy i należy z tego korzystać. Jednak wiedza to nie wszystko. Nie ma możliwości żeby sama wiedza budowała naszą sylwetkę. Pozostaje nam stara, poczciwa ciężka praca na siłowni. To jest element niezbędny w kształtowaniu sylwetki, a zależność jest tutaj bardzo prosta im więcej pracy w to włożymy tym więcej profitów wyciągamy. Potrzeba jest [...]
[...] brzucha. Jednak czy te ćwiczenia dokładać zależy też od naszego zaawansowania treningowego i tego jak mamy skomponowany plan treningowy. Jeśli jesteśmy początkujący na siłowni i plan mamy skomponowany poprawnie czyli zawiera wielostawowe ćwiczenia złożone to początkowo dodatkowych ćwiczeń nie będziemy potrzebować ponieważ progresja [...]
/SFD/2023/5/29/3ddbdf48e0974cddaed7b2fef544d033.jpg Dla większości osób trenujących na siłowni wystarczające są 3-4 treningi w tygodniu. Jednak ilość treningów w tygodniu jest takim samym parametrem treningowym jak inne i warto nim manewrować. W sytuacji gdy dotychczas trenowaliśmy 3 razy w tygodniu, a mamy możliwość trenowania 4 razy w tygodniu [...]
[...] ogólne ćwiczenia na brzuch/rdzeń na przykład plank czy plank boczny. Początkowo Twoim zadaniem jest ogarnięcie techniki wykonania ćwiczeń i progresja ciężarowa, może być powolna, ale ważne żeby ciężar regularnie dokładać. No i wiadomo, że do ogarnięcia masz dietę bo bez tego efekty na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-24 11:18:33
daj spokoj, to sa miejsca gdzie ludzie spotykaja sie w tym samym celu:-) czesto jest tak, ze sie mysli, ze nowy na treningu bedzie popychadlem, czy wysmiewany itd. sam jak widze mlodych na silowni to chetnie jestem otwarty na pomoc, bo tez kiedys zaczynalem i tez nie umialem nawet dobrze chwycic gryfu nie mowic juz o wykonaniu powtorzenia nim. [...]
