o siłowni

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do [...]

[...] witam wszystkich serdecznie. Jestem tu nowy jednak forum śledzę mniej lub bardziej uważnie od dawna gdyż nie ukrywam temat mnie interesuje. Dosyć puźno zacząłem przygodę z siłownią więc nie ma czasu na pierdoły trzeba nadrabiać zaległości. A więc do rzeczy: Ankieta 1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 [...]

witam jutro kupuje propa i wino jeszcze niewiem jakiej firmy (zalezy co dill bedzie mial na stanie) to i to szoty. Tu pojawia sie moje pierwsze pytanie , dill doradza mi zebym dokupil jeszcze enana IRAN 1ml/250mg zeby to sie jakos bujalo niby...no i wlasnie niewiem czy dokupic czy nie? JAk ma wygladac taki cykl? wersja z enanem i bez czy mozna [...]

[...] dni 50mg-1tabs? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: x Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: nie Ilość spożywanych węglowodanów: licze Ilość spożywanych tłuszczów: ale dobrze sie odzywiam Opis przebytych cykli [...]

Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]

Czesc! Uf nie wiem od czego zaczac, chcialbym cos ze soba zrobic i zmienic swoja sylwetke ale jestem kompletnie zielony w tych tematach . Przegladalem pare tematow jednak nie wszystko rozumiem i nie chcialbym podjac jakiejs glupiej decyzji. Z info o mnie to : mam 22 lata, 178 wzrostu i 70kg wagi ( plus minus 2 kilo) , co chcialbym osiagnac? Mysle [...]

[...] raz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 112 Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44.5 Obwód talii: 100-101 Obwód uda: 67-68 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: Jesli chodzi o diete to staram się trzymać. Dodatkowo uzupełniam gainerem Ilość spożywanych węglowodanów: Jesli chodzi o [...]

Dobra wiadomość dla tych, którzy zgodnie z noworocznym postanowieniem ruszyli do siłowni, aby spalić tłuszcz i wzmocnić tkankę mięśniową. Naukowcy z Paryża informują, że zrozumieli wreszcie, skąd mięśnie wiedzą, że pod wpływem wysiłku fizycznego powinny być coraz silniejsze. Sygnały mobilizują komórki macierzyste Badacze z Université Paris [...]

Zanim mnie zjecie, pozwolcie sie wypowiedziec :) Ostatnio bedac na silowni przypatrywalem sie troche sylwetkom ludzi cwiczacych i zdalem sobie sprawe, ze o ile dobry biceps ma co drugi trenujacy, o tyle barki co dwudziesty. Przewaznie 'zlewaja sie' one z reszta ramienia, brakuje im szerokosci. O ile na biceps kazdy ma swoj sposob, jedni za [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 2 byly...jakies 1-5 metka potem 1-5 metka 1-10mix 8. TRENING: sumienny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 [...]

Witam :) Wiek 14 lat i ćwiczę na siłowni 10 miesięcy ( 3x w tygodniu 1,5h ). Efekty są ale nie o tym chciałbym z wami porozmawiac. Chodzi o to że mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i [...]

Witam. Mam kilka pytan i oczekuje sugestii co do cyklow odzywkowych. Na siłowni ćwiczę juz okolo 1 rok calkowicie na sucho tzn. bardzo staram sie z dietą i nigdy nie brałem żadnych odżywek ani supli. Z efektów jestem zadowolony w 80% (wiem z czego wynikaja bledy i jak je poprawic) Od niedawna trenuję także Taekwondo. Typ budowy? Hmm ciężko mi to [...]

[...] 6 x 6 3. Forma Wiosla 6 x 6 4. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o lawke skosna 4 x 15 5. Francuz sztanga 4 x 15 L2: 1. Pelny Snatch ale obunoz 3 x 3 (Power) - na siłowni jest nie za duzo miejsca, czym to moge zastąpić ? 2. MC 6 x 6 3. Wykroki chodzone do przodu naprzemienne 4 x 15 na noge 4. Polmostek biodrowy ze sztanga 4 x 15 5. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 (ogólnie 86-97 kg) 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: dawno nie mierzyłem, raczej z profilu -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, teraz bez przerw ok 2 lat + inne sporty 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] założyć dziennik treningowy, a wybrałem ten dział bo jestem jeszcze juniorem :D Waga: 81/82kg Wzrost: 179cm Staż: +/-3lata Aktualne treningi w ciągu tygodnia: 5x siłownia, 2-4x mata, 1x bieganie (może być trochę inaczej) Treningi na siłowni wygląda tak: 1) Push 2) Pull 3) - 4) Łapy 5) Nogi 6) Góra 7) - Dieta: 5-6 zbilansowanych [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69/70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie mierzony Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84-86 Obwód uda: nie mierzony Obwód łydki: nie mierzonyu Staż na siłowni: dosc dlugo Ilość spożywanego białka: nie wazne jedzenia Ilość spożywanych węglowodanów: nie waze jedzenia Ilość spożywanych tłuszczów: nie waze jedzenia Opis [...]

Witam Trenuje na siłowni od około 2,5 roku. Przez dłuższy czas był to split (głównie trenowałem dla zdrowia, więc nie narzucałem sobie żadnych celów) ale od pewnego czasu robię FBW 5x5 z naciskiem właśnie na siłę. Bardzo mi ten plan odpowiada, ale brakuje mi treningu pod wytrzymałość - Crossfit, kompleksy sztangowe, Interwały. Dlatego zastanawiam [...]

[...] Dodam, że w lipcu chciałbym zrobić Minicut i od sierpnia wchodzić na masę Ankieta Płeć : M Wiek : 25 Waga : 87kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy bez przerwy, wcześniej były kilkumiesięczne epizody z przerwami Uprawiane inne sporty : weekendowo piłka nożna/ siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam wszystkich w moim poście chciałem prosić o pomoc w powrocie na siłownie oraz skorygowaniu mojego treningu. Mój staż na siłowni to rok plan ćwiczeń wyglądał następująco. W każdym dniu robiłem inna partie mięśni oraz z przemieszaniem treningów co tydzień żeby nie robić schematem (nie przyzwyczajać mięśni). Co do diety starałem się ja trzymać [...]